7 módszer az immunrendszer és a teljesítmény erősítésére Munich Football Technologies
A betegségmegelőzésnek mindig prioritásnak kell lennie, különösen a COVID-19 idején. Az egészség megőrzése és az immunitás növelése fontosabb, mint valaha. Futballistaként elengedhetetlen a testének gondozása. Testének edzettségét nagyban befolyásolja az étrend. Tehát amit eszel, meghatározza a pályán nyújtott teljesítményét. Nem csak. A betegségek megelőzése érdekében (a jelenlegi példa a koronavírus) rendkívül fontos, hogy megfelelő tápanyagokat biztosítson testének, hogy immunrendszere teljes sebességgel működhessen.
Az alábbiakban ismertetett stratégiák fokozhatják immunrendszerét és javíthatják testének teljesítményét.
Ez miért fontos?
Míg az immunitás növelése könnyebben mondható el, mint a különféle étrend- és életmódbeli változások, növelheti testének természetes védekezőképességét, és elősegítheti a káros kórokozók vagy betegségeket okozó organizmusok elleni küzdelmet.
Íme 7 tipp az immunitás természetes fokozásához és az általános teljesítmény javításához.
Eleget aludni
Az alvás és az immunitás szorosan összefüggenek.
Az elégtelen vagy gyenge alvás valóban a betegségekkel szembeni nagyobb hajlamhoz és a teljesítmény romlásához kapcsolódik.
A felnőtteknek minden este 7 vagy több órát kell aludniuk, míg a tinédzsereknek 8-10 óra, a fiatalabb gyerekeknek és a kisgyermekeknek pedig 14 órára van szükségük.
Különösen azoknak az embereknek, akik aktívan sportolnak, feltétlenül szükségük van egy pihentető alvásra, mivel a test ebben regenerálódik a legjobban
Összegzés
Az elégtelen alvás növelheti a betegség kockázatát és a teljesítmény csökkenéséhez vezethet. Sportolóként az alvás elengedhetetlen a teljesítmény fenntartásához.
Egyél több növényi eredetű teljes ételt
A növényi eredetű élelmiszerek, mint például a gyümölcsök, zöldségek, diófélék, magvak és hüvelyesek gazdag tápanyagokban és antioxidánsokban, amelyek előnyt nyújthatnak Önnek a káros kórokozók felett, és rengeteg élelmet nyújthatnak a testének.
Az ezekben az élelmiszerekben található antioxidánsok segítenek csökkenteni a gyulladást azáltal, hogy harcolnak az instabil vegyületek, az úgynevezett szabad gyökök ellen, amelyek gyulladást okozhatnak, ha nagy mennyiségben képződnek a szervezetben. A minőségi tápanyagellátás mellett jobb és jobb minőségű regeneráció valósul meg. Gyorsabban gyógyul és lassabban fárad el egyszerre.
A krónikus gyulladás számos egészségügyi problémához kapcsolódik, beleértve a szívbetegségeket, az Alzheimer-kórt és a rák bizonyos típusait.
Ezenkívül a gyümölcsök és zöldségek magas tápanyagtartalmúak, például a C-vitamin, ami lerövidítheti a nátha időtartamát.
Összegzés
Néhány teljes ételek növényi eredetű ételek antioxidánsokat, rostokat és C-vitamint tartalmaznak, amelyek csökkenthetik a betegségre való hajlamot és javíthatják a gyógyulás minőségét.
Egyél több egészséges zsírt
Az egészséges zsírok, mint az olívaolajban és a lazacban találhatók, a gyulladás csökkentésével fokozhatják a szervezet immunválaszát a kórokozókkal szemben.
Bár az alacsony szintű gyulladás normális válasz a stresszre vagy a sérülésre, a krónikus gyulladás elnyomhatja az immunrendszert (8).
Az erősen gyulladáscsökkentő olívaolaj a krónikus betegségek, például a szívbetegség és a 2-es típusú cukorbetegség csökkent kockázatával függ össze. Ezenkívül gyulladáscsökkentő tulajdonságai segíthetik a testet a káros betegségeket okozó baktériumok és vírusok leküzdésében.
Az omega-3 zsírsavak, például a lazacban és a chia magokban találhatóak, szintén küzdenek a gyulladás ellen
Összegzés
Az olyan egészséges zsírok, mint az olívaolaj és az omega-3 zsírsavak, erős gyulladáscsökkentő hatással bírnak. Mivel a krónikus gyulladás elnyomhatja immunrendszerét, ezek a zsírok természetesen képesek harcolni a betegségekkel.
Korlátozza az ipari cukrot
Új kutatások szerint a hozzáadott cukrok és a finomított szénhidrátok aránytalanul hozzájárulhatnak a túlsúlyhoz és az elhízáshoz.
Az elhízás növelheti a betegség kockázatát is.
A cukorbevitel korlátozása csökkentheti a gyulladást és elősegítheti a fogyást, ezáltal csökkentve a krónikus állapotok, például a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatát.
Tekintettel arra, hogy az elhízás, a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegségek gyengíthetik az immunrendszert, a hozzáadott cukor korlátozása fontos része az immunerősítő étrendnek.
Az ipari cukor ennek megfelelően negatív hatással van a terepi teljesítményedre. Röviden nyomva néhány perc múlva megbénul és lassúvá válik. Ezenkívül, mint fent említettük, súlygyarapodást okoz, ami viszont lassabbá tesz.
Összegzés
A hozzáadott cukrok az elhízás, a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegségek fő hozzájárulói, amelyek mind elnyomhatják az immunrendszer működését. A cukorbevitel csökkentése csökkentheti a gyulladást és ezeknek a kockázatoknak a kockázatát.
Hidratáció
A hidratált állapot megőrzése nem feltétlenül véd meg a baktériumoktól és vírusoktól, de a kiszáradás megelőzése fontos az egészségi állapot és a teljesítmény szempontjából
A kiszáradás fejfájást okozhat, és befolyásolhatja fizikai teljesítményét, fókuszát, hangulatát, emésztését, valamint a szív és a vese működését. Ezek a szövődmények növelhetik a betegségre való hajlamot.
A kiszáradás elkerülése érdekében minden nap elegendő folyadékot kell inni. Ezt például a vizelet színével szabályozhatja, amelynek halványsárgának kell lennie. A víz azért ajánlott, mert kalória-, adalék- és cukormentes.
Általános irányelvként igyon, ha szomjas (valójában a szomjúság az enyhe kiszáradás jele). Természetesen több folyadékra van szüksége, mint a versenyző sportolóknak. Tehát nagyobb figyelmet kell fordítania az elegendő hidratálásra, mint a nem sportolókra.
Összegzés
Ügyeljen arra, hogy minden nap sok vizet igyon, mivel a kiszáradás hajlamosabbá teheti Önt a betegségre. A megfelelő hidratálás azt is jelenti, hogy a tested a legjobban képes működni.
A végeredmény
Az étrend és az életmód megváltoztatásával biztosíthatja, hogy az edzésen kívül fenntartsa vagy javítsa teljesítményét és erősítse immunrendszerét.