7 nagyszerű tipp a kalóriatudatos reggelihez
Ha tél után le akarsz fogyni néhány kilót, a probléma megoldása a nap első étkezésével kezdődik. A tökéletes reggeli, jól elfogyasztva, felszabadíthatja a kilókat. Itt van hét módja annak, hogy a nap elején hadat üzentsünk az elhízás ellen ...
1. Mindig egyenletesen egyen
A jó reggeli fehérjéből, egy adag gyümölcsből és teljes kiőrlésű termékekből származó szénhidrátokból áll. Ez az ideális keverék egy hosszú ideig tartó egészséges étkezéshez. Sajnos sokak számára a reggeli egy muffin, bagel vagy egy tál kész pelyhek szinonimája - minden olyan szénhidrát-beszállító, amely magasra emeli a vércukorszintet, majd néhány órával később hirtelen lecsökken (így vágyakozás támad). Szerezzen be megfelelő keveréket a vércukorszint stabilan tartásához - és hosszabb ideig maradjon teljes.
2. Váltson kávét zöld teára
A zöld tea nemcsak a szívet védi, hanem a fogyást is megkönnyítheti. Egy tanulmány megállapította, hogy egy csésze zöld tea úgy tűnik, hogy növeli a test kalóriafogyasztását és a zsírégetést.
3. Keverje össze maga a müzlit
A késztermékek általában sok cukrot és zsírt tartalmaznak. A müzli két csésze zabpehelyből készül, amelyet meleg sütőben három-öt percig pirít egy csésze szárított gyümölcsökkel és szemekkel, valamint egy kevés barna cukorral. Légmentesen lezárt edényben tárolandó.
4. Fogyasszon minden reggel legalább öt gramm rostot
A rost megtölti a gyomrot, megtisztítja a szerveket, és nincs kalóriája. Tökéletes összetevők azok számára, akik fogyni szeretnének. Mégis csak nagyon kevesen érik el az ajánlott napi mennyiséget. Változtasson ezen úgy, hogy magas rosttartalmú ételeket fogyaszt reggelire. Öt gramm rost található néhány szelet nyers almában, fél csésze rosttartalmú gabonatermékben, fél csésze szederben vagy két szelet sötét, teljes kiőrlésű kenyérben. Alternatív megoldásként élvezhet egy tál kását friss bogyókkal.
5. Fűszerezzen természetes joghurtot
A joghurt az egyik legegészségesebb étel, és jó alapot nyújt egy egészséges reggelihez (amelyhez hozzájárul a szükséges fehérje adag). Kerülje azonban azokat a joghurttermékeket, amelyek már tartalmaznak gyümölcskészítményeket vagy ízeket. Tele vannak cukorral és kalóriákkal. Ehelyett keverjen össze néhány kanál sima joghurtot gabonapelyhekkel, bogyókkal, mézzel vagy akár egy kis étcsokoládéval. Sokkal egészségesebb!
6. Csípje meg a latte macchiato-t
Hagyjon el a luxusváltozattól, és inkább válasszon egy kis sovány tejkávét. Ez minden nap 100 vagy még több kalóriát spórol meg. A cukor utáni vágyad is csillapodik, és a vércukorszint stabilabb marad.
7. Felejtse el a tipikus reggelit
Miért kellene ragaszkodni a reggelihez? Ki mondja, hogy mindennap reggelizőpelyhet, tojást, narancslevet vagy kiflit kell enni? Elég változatos és egészséges, ha reggelire egy tányér levest eszünk, vagy az előző este teljes egészében teljes kiőrlésű tésztát mártással. Egy szendvics és egy alma is értékes reggelit kínál. Vessen egy pillantást a (reggeli) dobozon kívülre!