7 nap alatt gyengébb Feszes, finom, nőies izmok Személyes étrend - egészséges fogyás!
7 nap alatt gyengébb: feszes, finom, nőies izmok
Ha 2-3 kilogrammot kell lefogynod és izomzatot adnod, gyors és hatékony gyakorlatokra van szükséged, amelyek működnek.
Kombinálja az alábbi edzést zöldségekben, sovány húsban és szezonális gyümölcsökben gazdag étrenddel, és mindössze egy hét alatt láthatja a várt eredményeket.
Minden nap legalább 45 percig gyakorolnia kell az alábbi edzéstechnikákkal, és az eredmények nem sokáig várnak magára.!
PumpUP: Gyors eredmények, jól körülhatárolható izmok, finom, nőies
PumpUP program! Ez egy izomformáló edzés, amelyet kifejezetten a nők számára készítettek. Súlygyakorlatok sorozatán alapul, amelyeket a szilárd izmokat, de nem terjedelmes, finom és nőies izmokat akaró hölgyek esztétikai követelményeinek megfelelően módosítottak.
Erősíti az izmokat és felgyorsítja a zsírégetést
Így ezeket a gyakorlatokat kis súlyokkal, legfeljebb 2 kg-mal dolgozzák fel, és váltogatják az izmok megerősítésének időközét azokkal, amelyek kifejezetten a zsírégetési folyamat gyors elindításához vannak adaptálva. Kiegyensúlyozott edzés, nagyon alkalmas azoknak a hölgyeknek, akik gyors és egészséges eredményt nyújtó testedzési programra vágynak. Az alábbi gyakorlatok segítenek formálni testét, és már 7 nap elteltével észreveheti az izomtónus javulását.
1. gyakorlat: Stepper és súlyzók
Üljön a lépcsőre széttartott lábakkal és párhuzamosan. Húzza meg a hasát, és hajlítsa meg a térdeit, egyenesen tartva a hátát. A karok kinyújtottak, ehhez a gyakorlathoz 1 és 2 kilogrammos súlyzókat használhat.
Lélegezzünk ki és egyengessük a térdeinket, a törzsünket függőleges helyzetbe állítva. A könyök a mennyezetig halad, karjait 90 fokban hajlítják. A gyors eredmény érdekében azt javasoljuk, hogy végezzen 4-5 sorozat 10 ismétlést.
2. gyakorlat: Stepper
Üljön a lépcsőre arccal lefelé úgy, hogy a medence a szélén kívülre kerüljön. A hasnak nagyon feszültnek kell lennie, hogy elkerülje a hát túlterhelését. A térdek hajlottak és a lábak közel vannak. Röviden összehúzza a feneket úgy, hogy a térd kissé függőlegesen mozogjon. A mozgás rövid és lassú, és ennek a gyakorlatnak a megfigyeléséhez meg kell dolgozni 5 sorozat 10 lassú ismétlést.
3. gyakorlat: Kiváló a has számára
Üljön a hátán szétvetett lábakkal, térde kissé hajlítva A talp a sarokra támaszkodik. Az egyik keze hajlik, a másik kinyújtva. Húzza meg szorosan a hasát, és emelje le a törzsét a matracról, a testét kinyújtott keze felé fordítva. Lélegezzen be és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Kiváló gyakorlat a has számára, és a gyors eredmény érdekében azt javasoljuk, hogy végezzen 4 sorozat 10 ismétlést, felváltva az egyes részekre.
Ezeket a gyakorlatokat kombinálni kell a TaeBo Step gyakorlataival annak érdekében, hogy a zsírréteg legrövidebb időn belül csökkenjen.
Mi a TaeBo Step?
Az évek során két olyan edzés volt, amely forradalmasította a fitneszipart. A 80-as években StepAerobic, a 90-es években pedig a TaeBo gyakorlatok voltak. Az ilyen típusú edzések minden tornaterem klienseit magával ragadták, és karcsú, harmonikus és egészséges testet formáltak.
A sebesség és a hatékonyság egy évtizede alatt a természetes folytatás az volt, hogy a kétféle képzést kombináltuk egybe, amely mindkét módszer előnyeit kínálja. Így jelent meg a TaeBo Step, egy olyan képzés, amelyben a TaeBo kombinációit végrehajtják a lépcsőn, még gyorsabb és láthatóbb eredmények érdekében. Már ismert, hogy a stepper használata akár 30% -kal is növeli az aerob gyakorlatok hatékonyságát, így ez a gyakorlatok kombinációja új kihívást jelent a képzett kliensek számára, akik még gyorsabb eredményre vágynak.
LadyFit - Első tornaterem kényes nők számára
Cori Gramescu, az egyik leghíresebb személyi edző által kifejlesztett, maga is sikertörténet. A LadyFit központ Pilates, TaeBo, StepAerobic edzéseket kínál, de speciális programokat kínál a fogyáshoz és a PumpUP hangnemhez is.! Kattintson ide további részletekért