7 nap alatt lefogy - a kalóriatartalmú étrenddel

7 nap alatt lefogy. Hogyan lehetséges ez?!?

Íme a fogyás alapvető lépései:

• Egyél kevesebb szénhidrátot és több sovány fehérjét.
• Kerülje a feldolgozott ételeket.
• Vizet inni.
• Csökkentse a kalóriák számát.
• Emelje fel a súlyokat és kövesse a nagy intenzitású edzéseket.
• Legyen aktív az edzőterem mellett.
• Megszünteti a vízvisszatartást.
• Elég aludni (7-8 óra).
• Kevesebb stressz.

Pontosan válassza ki, mit eszik

Ami a fogyást illeti, lényeges tény, hogy kevesebb kalóriát kell fogyasztani.

A gyakran gyakorolt ​​fizikai gyakorlatok hozzáadásával biztosítjuk a fogyást.

Ma a legtöbb táplálkozási szakember azt tanítja nekünk, hogy a fogyás céljának elérése érdekében naponta több kalóriára kell összpontosítanunk.

Olvassa el még: A legjobb 8 gyakorlat, amely segít a fogyásban

A fogyás leghatékonyabb módja az egészséges étrend

Bár nincs varázslatos számú kalória, a leghatékonyabb módja annak sújt veszteni (és hogy megtartsam) az, hogy elfogadja a egészséges táplálkozási terv, amelyet hosszú távon követhet.

Ezt a tervet az Ön életmódjának és igényeinek megfelelően kell megtervezni.

Javasoljuk, hogy ne általánosítson, mert mások vagyunk: vannak, akik aktívabbak, mások kevésbé.

Emiatt az egészséges táplálkozáshoz szükséges kalóriák száma változást hozhat.

• Bármilyen étrendet is követünk, nem szabad kerülni a zöldségeket, és jó, ha adunk hozzá egy extra adag sovány fehérjét. Ezek célja a tartós éhség kielégítése.

- Fehérjét tartalmaz, amely étkezést biztosít.

- Fokozza az anyagcserét és égeti a zsírt.

• Egy másik fontos tényező, hogy ne felejtsünk el sok vizet fogyasztani, egy kalóriadjuvánst, amely valóban segít.

Igyon vizet minden étkezés előtt, valamint a nap folyamán.

Ha számodra a víz kevésbé elfogadott összetevő, és nem szereted annyira egyszerűnek, akkor adhat hozzá friss gyümölcsöt vagy természetes ízű gyógynövényt.

Az ebben a cikkben bemutatott étrend-terv tájékoztató jellegű, példákat tartalmaz az egészséges ételekre és az alacsony kalóriatartalomra.

Mit eszünk? - Fogyókúra - 1200 kalória - fogyás 7 nap alatt

1. nap:

• Reggeli - Gránátalma és bogyós turmix - tele van antioxidánsokkal, amelyek fokozzák az immunitást, és sok fehérje energiával tölti fel a következő napot.
• Ebéd - alacsony fehérjetartalom (csirkemell vagy sertés szűzpecsenye) teljes kiőrlésű kenyér esetén, egyszerű módszer a kalóriák és a szénhidrátok csökkentésére.
• Vacsora - karfiol rizzsel és zöldséggel, vagy csirke vagy garnélarák adjunk hozzá egy adag fehérjét.

2. nap:

• Reggeli - egy tál zabpehely almával tartós energiát ad, és a friss almából származó természetes cukrokból minden édességet megkapsz.
• Ebéd - Mi a jobb, mint a saláta? Kombinálható fehérjével és sok nyers zöldséggel.
• Vacsora - tök spagettivel (alacsony szénhidráttartalmú), joghurtos krémmártással ízesítve.

3. nap:

• Reggeli - tojás zöldségekkel, tökéletes üzemanyag.
• Ebéd - gazdag zöldségek és görög joghurt (csészénként csak 100 kalória); amihez meglepő összetevőt adhat: a fehérbabot, amely biztosítja a fehérje forrását.
• Vacsora - aromás chili, könnyű kalóriában, zöldségkeveréknek (beleértve a tököt is), amelyhez adhatunk egy kis fűszeres pulykát.

4. nap:

• Reggeli - a pirítós kiváló szövetséges a súly elleni küzdelemben; választhat egy vékony bagett teljes kiőrlésű gabonát 2 evőkanál világos és vörös krémsajttal, korlátlan hagymával és friss fűszernövényekkel.
• Ebéd - a curry por merész árnyalatot és ízt ad a csirkesalátának, a zöldborsó pedig édes rosttalálatot kölcsönöz. Élvezze az alacsony szénhidráttartalmat, és éljen vissza kedvenc nyers zöldségével.
• Vacsora - pizza zöldségekkel (hagyma, gomba, fagyasztott zöldség, sóval, borssal és bazsalikommal ízesítve), finom falatért, bűntudat nélkül.

- Megszabadul a felesleges zsírtól, energiává alakítva.

- Ideális mozgáskor.

5. nap: 7 nap alatt lefogy

• Reggeli - finom fehérjével töltött szendvics tojásfehérje és csirkehús formájában.
• Ebéd - Fehérjében gazdag quinoát és csicseriborsót tartalmaz a teljes étkezés elkészítéséhez.
• Vacsora - garnéla, fehérjében gazdag, alacsony zsír- és szénhidráttartalmú. Tálaljuk gazdag karfiollal, barna rizzsel vagy quinoával.

6. NAP

• Reggeli - élvezze nyugodtan egy szelet teljes kiőrlésű, pirított kenyeret avokádókrémmel és fűszeres paradicsomszószba csomagolt tojással.
• Ebéd - mediterrán menü, tele zöldségekkel és egy kis fetával, egy kielégítő hétvégi ebédhez.
• Vacsora - sült lazac és enyhén sózott spenót.

7. nap:

• Reggeli - tört banánpalacsinta, kedvenc friss gyümölcsével tálalva.
• Ebéd - pörkölt tökkel, hagymával, paradicsommal és gombával.
• Vacsora - cukkini főtt tojással, paradicsommártásban, zöldségekkel és fűszerekkel egy könnyű, teljes ízű vasárnapi vacsorához.

A kalóriák számának csökkentésével minden bizonnyal 7 nap alatt lehet fogyni.

Ez a fogyás nem csak a tiszta testzsírról szól.

Ahhoz, hogy teljesen megszabaduljon, szüksége van egy kalóriadeficitre, amely hosszabb ideig terjed.

Ez azonban nem jelenti azt, hogy nem fogyhat le sokat és vékonyabbnak tűnik mindössze 7 nap alatt.

Míg a fogyás biztosan származni fog testzsír, fog fogyni és fogyni felesleges vizet, a testben visszatartva.

Testünk 300 és 500 gramm szénhidrátot képes tárolni, glikogén néven ismert formában.

A tárolt glikogén ennek a súlynak a háromszorosát tartja vízben. A szénhidrátbevitel csökkentésével csökkentjük ezt a vízvisszatartást is, és alapértelmezés szerint kevesebbet fogunk súlyozni.

---