7 nap alatt szabaduljon meg a hasától

Szerencsére vannak módok e problémák enyhítésére. James Duigan, a neves fitnesz edző létrehozott egy programot, amelynek célja, hogy megszabaduljon mindkét csúnya szárnyától, és helyreállítsa lapos hasát. 7 napon belül meg kell szüntetnie az alkoholt, a cukrot, a kávét és a feldolgozott ételeket. Ennyi idő alatt gyakorolnia kell, de hatékonyan kell adagolnia.

A következő gyakorlat kiválóan alkalmas az ellenállás megszabadulására: feküdj a hátadon, a lábad a padlón, térd hajlítva, lélegezz be, majd kilégzéskor térdét a mellkasához hozza. Lélegezzen be újra, amikor kinyújtja a lábát a földre.

Étkezési terv a 7 napra:

Reggeli: Omlett három tojásfehérjéből, 75 g borsból és egy marék spenótból

Uzsonna: 100 g csirke fél pirospaprikával, szeletekre vágva

Ebéd: grillezett csirkemell, leveles saláta, fánk, zöldbab és kevés olívaolaj

Uzsonna: 100 g pulykamell és egy kis szeletelt uborka

Vacsora: 100g grillezett csirkemell főtt brokkolival

Reggeli: sült csirkemell egy marék savanyú káposztával

Uzsonna: 100 g pulykamell és fél kaliforniai paprika, szeletekre vágva

Ebéd: sült halfilé kevert salátával, kevés olívaolajjal

Uzsonna: 100 g pulykamell 75 g főtt brokkolival

Vacsora: lazac steak apróra vágott kaporral és párolt zöldbabbal

---