7 nap anti cellulit menük - Az új citrom diéta 3 kg 15 nap alatt Current Woman The MAG
1. nap
-Reggeli: Matcha zöld tea, 50 g teljes kiőrlésű kovászos kenyér, 10 g vaj, 2 klementin
-Ebéd: ½ pomelo, barna rizs, pácolt lazac gyömbérrel és zöld zöldségekkel, 1 0% sima faisselle, 100 g ananász carpaccio
-Vacsora: Fehér spárga (1 teáskanál vinaigrette), 2 kemény tojás, Pürés 3 zöldséggel (sárgarépa, zeller, burgonya), 1 0% természetes joghurttal, 30 g teljes kiőrlésű kovászos kenyér
RECEPT Barna rizs, pácolt lazac gyömbérrel és zöld zöldségekkel
200 g barna rizs, 300 g lazacfilé, 1 citrom, 1 cm gyömbér, 1 ek. hogy s. olívaolaj, 200 g héjas borsó, 200 g hóborsó, 8 spárga, 1 marék csírázott póréhagyma mag, 4 ág koriander
Vágja le a lazacot nagyon vékony szeletekben csorgassuk le reszelt gyömbérrel és olívaolajjal kevert citromlével. Hagyja 30 percig pácolni.
Főzd meg a rizst ahogy a csomagoláson látható. Futtassa hideg víz alatt, és engedje le.
Mosás a borsót, a darabokra vágott spárgát és a hóborsót 5 percig pároljuk.
Szolgál pácolt lazac rizzsel és párolt zöldségekkel.
2. nap
-Reggeli: Piros gyümölcs tea, 1 0% sima joghurt, 40 g zabpehely, 10 zúzott mandula, 1 narancs
-Ebéd: Zöld saláta (1 evőkanál vinaigrette), 100 g 5% zsírtartalmú darált steak, 150 g al dente teljes kiőrlésű spagetti (főtt súly), friss gyümölcssaláta
-Vacsora: 250 ml hasított borsóleves, 1 szelet sonka, Báránysaláta (1 teáskanál vinaigrette), 100 g 0% túró + 1 teáskanál. hogy s. goji bogyó
RECEPT Friss gyümölcssaláta
2 kivi, 1 alma, 1 körte, 1 banán, 2 narancs, 4 szárított barack, 1 citrom, kókuszcukor
Nyomjon össze egy fél citromot és egy fél narancsot. Hámozzuk meg a többi gyümölcsöt. Vágjuk kockákra vagy szeletekre. A szárított barackokat apróra vágjuk.
Tegyen mindent egy salátástálba, szórja meg narancs- és citromlével. Adjunk hozzá egy kevés kókuszcukrot (vagy kristályosított fruktózt). Tálalás előtt alaposan keverje össze, és tegye félre 1 órára a hűtőben. Díszíthetünk néhány friss mentalevéllel.
3. nap
-Reggeli: Rooibos tea citrommal, 50 g teljes kiőrlésű kovászos kenyér, 30 g kecskesajt, 1 kivi
-Ebéd: Apróra vágott vörös káposzta (1 evőkanál citromos vinaigrette), 150 g sült csirke, 150 g rizs, egész (főtt súly), serpenyőben sült gomba, 1 sima joghurt 0%
-Vacsora: Quinoa tabbouleh, 100 g szójabab steak, saláta baba spenótlevélből (1 teáskanál vinaigrette), 100 g fehér sajt 0%
RECEPT Quinoa tabbouleh
200 g quinoa, 4 paradicsom, 1 uborka, 1 lilahagyma, 10 fekete olajbogyó, 1 citrom, só, bors
szakács quinoa forrásban lévő vízben 15-30 percig. Lecsepegtetjük és kihűtjük.
Héj ez idő alatt az uborka és ha szükséges, a paradicsom. Részletezze őket nagyon kis kockákra. Hámozzuk meg és aprítsuk fel a lilahagymát. Vágja darabokra az olajbogyót. Préselje ki a citromból a levet.
Keverjük össze a quinoát és a zöldségeket egy tálba, majd hozzáadjuk a citromlevet és az olajbogyót. Sózzuk, borsozzuk, és 1 órán át hűtőszekrényben tartjuk.
4. nap
-Reggeli: kávé, 100 g 0% túró, 40 g gabonapehely (quinoa, rozs, zab), ½ pomelo
-Ebéd: Báránysaláta (1 teáskanál vinaigrette + 1 evőkanál búzacsíra), Fehér hal ceviche, ribizli, zeller, 150 g quinoa (főtt tömeg), 100 g fehér sajt 0%