7 nap múlva könnyen új testet kaphat, ha igen
A Rocky Horror Picture Show fenti videója "7 nap alatt férfivá tehetek" inspirált a következő szöveg megírására.
Az egészet természetesen kacsintással meg lehet érteni. De eléri a fitnesz ág magját. Mindenki valahol elégedetlen önmagával. Mindig van benned valami, ami lehet még izmosabb, vékonyabb, nagyobb, határozottabb vagy karcsúbb. Ezért van az, hogy a »szokásos« fitnesz ígéret »7 nap múlva remekül fog kinézni« öntudatlanul hat. Mindenki pontosan ezt akarja, de az út sokak számára túl nehéz, mert nem tudják, hogyan. Az igényt mindig megfelelnek az új fitnesz trendek és kiegészítők. Javasoljuk, hogy legyen kényelmes, gyors módszer (olyan, mint az Erő sötét oldala a Csillagok háborújában).
Ugráló trambulinok kormányral, kis műanyag súlyokkal, amelyeket jó megjelenésű modellek jelentenek. Sokan akkor azt gondolják, hogy ha ilyen jól néznek ki vele, akkor én is biztosan meg tudom csinálni, csak muszáj .
- regisztráljon az új tornaterembe
- Sporteszközök vásárlása »ZY«
- csináld a híresség titkos diétáját
- csináld a híresség fitnesz rendjét
- váljon valaki egészen más .
Ok, az igazi promóciós videók sem sokkal abszurdabbak.;-)
Kelj fel! Ők modellek!
Fizetnek azért, hogy nagyon melegnek tűnjenek. A szex eladja. Nehéz elkerülni, és a nők sem jobbak ott. RKC edzőként kettlebell fotókkal különösen gyakran találkozom ezzel. Felkapja a tekintetet, hogy ezeknek a "bérlő szépségeknek" fogalma sincs, mit csinálnak. Ilyen rossz testtartással arra kérem az edzőt, hogy azonnal tegye le a kettlebellt! Sajnos a fotók nem reagálnak, és én szenvedek.;-)
Mit látsz ott? Görnyedt, szűk vállak, kettlebell, amely lengés közben lefelé mutat (kézitáska van?), Íves hátul hajlított hát, görnyedt hátú, ívelt vállövvel. a borzalom képei, ha tudod, hogy kell.
De szép embereknél minden jobban néz ki, és ha fűnyíró vagy fitnesz bár. Ezen plakát sportolók nagy része másképp edz, mint a fényképezés!
1. szabály: Gyere le először
Rendben vagy, ahogy vagy. Természetesen valószínűleg többet kellene tennie a teste érdekében. De a test nagyszerűsége nem tesz jobb emberré.
Gyötrelem, nem köszönöm! A fitneszed szórakoztató!
A súlyzós edzés és a mobilitás lehetővé teszi számunkra, hogy tovább és jobban élvezhessük életünket a földön. A csontsűrűségünk az életkor előrehaladtával csökken. Ezért ha elesik, az idős emberek könnyen eltörhetik a csípőízületüket. De ha nehéz súlyokat emel, akkor megnő a csontsűrűség. Bármely életkorban működik! A fel nem használt mozgástartomány is csökken. Tehát, ha soha nem hajol le, akkor egy ponton már nem fogja tudni megkötözni a cipőfűzőjét. Minden, amit nem használ, a test lebomlik. Ez egyébként nem csak a testre vonatkozik, hanem az elmére is.
Ne ijedj meg, ennek elérésére számos módszer létezik. Ha nem szereti a kettlebellt (vannak ilyen emberek?), Próbálja ki a kaliszténikát vagy a jógát. Több száz sportág népszerűsíti az erőt és az agilitást.
Próbáld ki a dolgokat, és nézd meg, mi nyújt örömet nekik. Kérem, legyen reális. Emlékszem egy jelentősen túlsúlyos 53 éves fiatalemberre, aki 15 éves korában sportolt utoljára, és azóta csak az irodában ült. Annyira elégedetlen volt önmagával, hogy nem teljesítette jól az összes gyakorlatot 2 óra alatt, hogy elhagyta a 3 órás szemináriumot. Ha 38 évig elhanyagolta a testét, akkor legalább 4 hónapot hagyjon edzőjének, hogy elinduljon.
Fektessen be a "know how" -ba
Sokkal okosabb fizetni egy tanfolyamot, mint ha a fájdalom és a kopás miatt a testével fizetnének rá. Fektessen be saját egészségébe, és szerezzen egy jó edzőt, aki megtanítja az alapokat. Azt is ajánlom, hogy tegyen olyan dolgokat, mint a kocogás. Ha rosszul futsz, a térded eltörik. Még egy "alacsony hatású" sport (alacsony terhelésű sport) is károsodáshoz vezet, ha elég gyakran végzik. és hány lépést tesz meg kocogás közben. vagy valami hagyományosabb "állandó csöpögés elviseli a követ".
Megjegyzés: Nem taníthatlak meg rendesen járni. Valakihez máshoz kell menned. Mindig viccelődök, hogy nem edzek, hogy elmeneküljek. De tény, hogy a futás csak nem az én dolgom.
Mi a megfelelő edző?
. ez javítja a teljesítményedet. Akik csak bókolnak, anélkül, hogy javulnának, nem megfelelően végzik a munkájukat. Személy szerint szerintem jó csoportban edzeni. A jó csoportos edzés előfeltétele, hogy az emberek már ismerjék az alapokat! Ezért van csak olyan emberem, aki sikeresen teljesítette az RKC kezdő tanfolyamát "rendszeres" edzésen. Számomra ez az az alap, amelyre hatékony csoportos edzéseket építhetek mindenki számára.
El kell ismerni, hogy ez talán nem éppen pozitív példa;-) Az ideális edzője valószínűleg valahol az "Eideidei" és az itt található videó között lesz.
Van egy társadalmi szerkezet, és az egyik motiválja egymást. Edzőként nagyon jó látni, ahogy a lányok fokozatosan "elveszik" a fiúktól a nehezebb kettlebelleket.;-)
Mivel az emberek oly gyakran kérdezik: részt vehet-e a heti kettlebell klub edzésen az RKC kezdő tanfolyam nélkül is? Igen, ha Ön RKC vagy RKC2 tanúsítvánnyal rendelkezik (az RKC, az RKC2 nagyon jó minőségű kettlebell edzői képzés). Egyébként a válasz: "NEM!"
Milyen gyorsan tudok erősödni, nagyobb izomtömeget szerezni vagy csökkenteni a testzsírt (lefogyni)?
- Találjon meg egy érdemes célt
- a célnak mérhetőnek kell lennie
- reális időkeretet állítson be
- tervezze meg a pihenőidőket
- csak egy (1) fő célt keres!
Célom jobbá teszi az életemet?
Először is, a célnak meg kell érnie a törekvést. Ha nem érzi magát szeretettnek, akkor sem érzi magát jobban 8% testzsír mellett. Ügyeljen arra, hogy a célja gazdagítsa az életét!
Mérhető és ellenőrizhető célok
A céloknak mérhetőeknek kell lenniük. A jobb érzés jó, de nem számszerűsíthető. Mérhető célok lennének:
- Tanulja meg a Pistol Squat és képes legyen megtenni ezt egymás után ötször
- nyomja meg a 32 kg-os kettlebellt balra és jobbra a feje fölött
- Fogyj 10 kilót
- csökkentse a testzsír százalékát 14% -ra
- 100 m futás 14 másodperc alatt (vagy gyorsabban)
- 500 métert tud gyalogolni a saját testsúlyának megfelelő súlyokkal (Framers Walk)
Reális időkeret .
. közvetlenül függ az egyéni követelményektől. Aki 40 kg túlsúlyos, gyorsan 10 kg-ot fogyhat. Azonban bárki, aki "csak" 10 kilót nyom, túl hosszú időt vesz igénybe ennek a mérhető célnak a megvalósításához.
Az erő jelentőségének nagy részét a központi idegrendszerünk (CNS) határozza meg. A CNS az a szoftver, amelyet testünk használ. Ha csak végrehajtás kérdése, néha javulás érhető el 5 perc korrekciós gyakorlat után. De ez csak reális keretek között lehetséges. Ha korábban csak 16 kg-ot tudtok nyomni a rezsivel, hiába sok technikai tipp, hirtelen 40 kg-ot nyomunk. Vannak olyan technikák, amelyek megtanulásához hetek, hónapok vagy évek szükségesek (pisztoly guggolás, izom-felemelkedés, elülső kar, kettlebell hajlított prés, szélmalom, diszkoszvetés, vívás, magasugrás.).
Ha a technika már jó, akkor további erőt kell fejleszteni. Jó edzéstervezésre van szükség itt. A testnek ingerre van szüksége a fejlődés érdekében. A test csak akkor "fektet be" az erőbe és az izmokba, ha okot lát bennük. Elég a határaihoz lépni, és a test azt gondolja, hogy "amikor legközelebb jobban felkészülök, az étel egy részét erősebb izmokba teszem".
Tervezze meg a pihenőidőket
A test javulása érdekében jó ételre és pihenésre/alvásra van szüksége. A tévé nem számít! Úgy értem, jó minőségű és megfelelő alvás.
Ne feledje, hogy egész évben nem lehet "teljes gázzal" edzeni. Alapszabály: Évente 2 hónap (nem egymás után), valóban ráléphet a gázpedálra, és felveheti a tempót. A többi idő alatt mérsékelten edz. Biztos kimerítő, de zuhanyozás után erősebbnek kell éreznie magát, mint edzés előtt.
Sokan nem ismerik a koncepciót, és 2 hónapon keresztül teljes gázzal edzenek. Ezután megsebzik magukat vagy megfáznak, majd 2 hétre kivonják őket a forgalomból. Aztán újra kezdik, amíg 2 hónap múlva újabb totális kudarcot nem szenvednek. Ha okosan edz, egész évben gyakorolhat. Mert megterheled magad, de nem terheled túl magad. (Köszönet Dan Johnnak és nagyszerű könyveinek)
A fő cél - mire koncentrál?
Nem lehet egyszerre maratonra és erősember versenyre edzeni. Néhány edzéscél kizárja egymást!
Nem szoríthat be mindent, ami jó, és nem hiszi el, hogy működni fog. Végezzen általános képzést, amely megőrzi képességeit. De koncentráljon egyetlen gyakorlatra. Pl. Kézenállás, felhúzások/izmok felfelé, pisztoly guggolás
Amikor elérte a célt, újat keres. Miután egy cél megfogalmazódott és megalapozott, nem kell olyan gyakran képezni, hogy elérje azt. Kivételt képeznek a rendkívül magas szintű technikák, például egykarú felhúzás, elülső kar, alulról felfelé történő prés a vadállattal (48 kg kettlebell), emberi zászló.
Ha a fogyás/testzsír fogyás a célja, tervezze meg ételeit. A fogyás a vásárlással kezdődik. Tervezze meg, mit fog enni a héten. Este, mielőtt minden ételt elkészítene a következő napra. Akkor nincs több!
Tábornok
Minél tovább tartott valami, annál tartósabb lesz. Ezt mindenki tudja a jo-jo effektusból. Gyorsan lefogyott 5 kiló, és hamarosan visszatette őket a bordájára, mert folytatta régi (rossz?) Szokásait. Ez már mindenki számára világos, de szinte mindenki az ismerős csapdába esik. Fegyelemre van szüksége ahhoz, hogy kitartson valamiben. Legtöbbjük radikális változások miatt bukik el. Csináljon olyan dolgokat, amelyek tovább folytathatók. Csak akkor sikerült, ha elég sokáig csináltad, és részévé vált. Ezt "jó szokásnak" nevezik. Egyszerre csak egy jó szokáson dolgozzon. Csak akkor választhatja a következőt, mint a test és a vér része, akárcsak az edzés fókusza.
Mi az optimális/reális időbefektetés
Most el kell kezdened rendszeresen tenni valamit magadért.
10 perces program
- Fogyás után igyon egy pohár vizet
- 5 perc bemelegítés és mozgósítás (pl. Max Shank 5 perces munkafolyamata)
- 5 perces erősítő edzés (pl. Fekvőtámaszok, guggolás, hidak stb. Ezeket az alapokat megtanulhatja a Testtömeg alapok szemináriumunkon)
Ez jobb neked, mint a "Weekendworrior" srác, aki hétvégén 2 órán át edz, amíg meg nem pukkan, majd azt gondolja, hogy "igazán nagyszerű edzést végeztem". Ha minden nap megteszed a fenti 10 percet, akkor sokkal egészségesebb életet fogsz élni, mint a körülötted élők 85% -a. Legkésőbb egy hónap múlva észreveszi, hogy sokkal jobban érzi magát.
Ha meg akarja valósítani céljait, akkor is végezzen széleskörű testmozgást hetente kétszer. Könnyen lehet, hogy egy év alatt sokat szereltél, majd könnyedén lerázott egy újabb edzésnapot az ujjadról (teljesen önként).;-)
Adjon időt magának, és élvezze az utazást! Három évvel ezelőtt azt hittem volna, hogy a mai képzettségi szintem elérhetetlen. Csak akkor vettem észre, amíg nemrégiben belenéztem a régi edzőnaplóimba. Az akkori maximális súlyommal ma még fel sem melegednék. Ugyanezt érezheti. Kialakítson jó szokásokat, és tartsa be őket. Sok szerencsét. Ha céljaid a kettlebell edzés, a kaliszténika edzés (testtömeg edzés, progresszív kaliszténika, szabadfogás, testtömeg edzés) irányába mutatnak, akkor segíthetek ezek elérésében. Ügyeljen arra, hogy ne csak tegyen valamit, hanem megértse, miért kell valamit tennie. Ez teszi egy jó edzővé, hogy tanítványai okosabbá váljanak.;-)
Záró szavak
"A szabadság a szükségszerűség bepillantása"
Friedrich Engels (1820.11.28. - 1895.05.05.) Beszéde Georg Wilhelm Friedrich Hegel filozófusról (1770.08.27 - 1831.11.14)
Véleményem szerint csak akkor változtathat pozitívan, ha élvezi, vagy ha internalizálta ezt a szükségességet. Mindkettő együtt kiváló kombinációt alkot.;-)
Hangok a Move-Betterről
Gunnar-szorosok a pályán:
Hogyan változott a napod egy hét Move Better Online tanfolyam után?
"Van egy kiindulópontom a napra. Egyes napok kimerítőbbek, mint mások, de ez segít abban, hogy a nap jól induljon."
Mi csodálkozik a legjobban?
"Hogy minden reggel olyan" frissnek és fittnek tűnsz ".) Komolyan, ez engem is motivál."
Kinek ajánlaná a csoportot és miért?
"Mindenki. Mert ez létrehozza a napi struktúrát és jó neked. Bárcsak minden reggel ilyen jól és szisztematikusan mozognék/nyújtózkodnék."
Mit akarsz még mondani nekem?
"Szeretlek és nagyon hálás vagyok, hogy ezt minden reggel megteszed! Köszönöm !"
A szeminárium segített abban, hogy újra elinduljak a „rozsdás” (nem) mozgásminták, és újra felfedezzem, mire képes a testem.
A legszórakoztatóbb volt, amikor új vagy "nagyon buta" dolgokat próbáltam meg csinálni, amelyek nagyon hasznosak a mobilitás és a közérzet szempontjából, de amelyeket nem mernél megtenni egy normál edzőteremben (mászkálás, gördülés, ficánkolás, tiiiiiiief lélegezz be és lélegezz ki).
Sajnos nem tudok olyan konkrét gyakorlatot elképzelni, amelyet korábban nem ismertem volna (de a tanfolyam elvégzése óta is sok idő telt el: D), de határozottan javítottam a mozgékonyságomon és a stabilitásomon, és a testemből is tanultam meghallgatni.
Nagyon izgatott vagyok az online képzés miatt, kedves Frank - Éva
A kettlebellel akarsz kezdeni?
Próbáljon meg belépni a Kettlebell szemináriumra.
Erős Frank
Motiváljon és szórakoztasson erővel.
Ideális nagy rendezvények vagy házon belüli szemináriumok megrendezéséhez. A televízióból vagy az olyan eseményekről ismert, mint a FIBO, a FlowFest, a zavarja a kényelmet. Megmutatom, hogy mindenki felfedezheti ezt az erőt saját maga számára, és milyen kapcsolatok vannak. Annak érdekében, hogy mindenki felhasználhassa valamennyit magának a következő szintre emeléséhez, és az egész is szórakoztató.
Egy beszélő egyszerűen meggyőzőbb, ha a hatalomról beszél, miközben patkót hajlít.