7 napi menü alacsony szénhidráttartalmú étrendhez - lépés az egészséghez
Az egészséges fogyás egyik jelenlegi trendje az alacsony szénhidráttartalmú étrend elfogadása. Ez a módszer magában foglalja az ezt a tápanyagot tartalmazó élelmiszerek minimalizálását azáltal, hogy olyan minimális forrásokat választ, mint a gyümölcsök és zöldségek.
Ezen csökkentés kompenzálása érdekében javasoljuk a fehérje és a telítetlen vagy „jó” zsírok fogyasztásának növelését. Magas energiaértékük miatt ezek a tápanyagok serkentik az anyagcsere funkcióit a zsírégetés optimalizálása érdekében.
Ami leginkább megkülönbözteti ezt a diétát, az az, hogy nagyon átfogó étkezési tervet tartalmaz, mivel csak a szénhidrátok csökkentését kínálja, de nem szünteti meg teljesen. Mik az előnyök ? Menük megtervezése ?
Íme néhány előnye és egyszerű végrehajtási útmutatója. De először ne feledje, hogy a felkínált menüket csak 7 napig kell követni, mivel kiegyensúlyozott étrendet kell folytatnia.
Milyen előnyei vannak az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek ?
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend célja az olyan ételek fogyasztásának korlátozása, mint a rizs, a tészta és a kenyér, a könnyebb fogyás érdekében. Ez nem korlátozó terv, mivel tartalmaz bizonyos összetett szénhidrát-, fehérje- és zsírsavforrásokat.
A szénhidrátok, más néven szénhidrátok, egyike azoknak a makroelemeknek, amelyek a táplálkozási piramis alapját képezik. Ami a fogyást illeti, korlátozni kell a bevitelt, és olyan ételeket kell választani, amelyek minimális mennyiségben biztosítják őket.
Az alacsony tápanyagtartalmú étrend más előnyöket is jelent a szervezet számára. Valójában ajánlott csökkenteni az elhízásból eredő kardiovaszkuláris balesetek kockázatát.
Alacsony szénhidráttartalmú étrend: milyen ételeket szabad megengedni és milyeneket
Az alacsony szénhidráttartalmú diéta modell alkalmazása során fontos megtanulni meghatározni, mely ételeket ajánlják és melyeket korlátozni. Innentől kezdve a test egyéb energiaforrásai ismeretesek, emellett a napi menük is változatosak.
Teljesítmény megengedett
- Friss gyümölcsök és zöldségek
- Hüvelyesek és diófélék
- Sovány húsok (marhahús, csirke és hal)
- Alacsony zsírtartalmú tejtermékek
- Tojás
- Olivaolaj
- Egészséges magvak (chia, lenmag, szezám stb.)
- Fűszerek és friss fűszernövények
- Avokádó gyümölcsrel és olajjal
- Kávé és cukor nélküli infúziók
Tiltott ételek
- Cukrászdai és ipari sütőipari termékek
- Finomított cukor
- Teljes tej és ízesített tejtermékek
- Gyümölcsök szirupban
- Csokoládé és csokoládé termékek
- Édes desszertek
- Burgonya és rizs
- Üdítők és cukros italok
- Tészta és teljes ételek
- Kukorica és származékai