Fitness utasítások
Vízi aerobik - egyfajta aerobic, amelyben az edzés a medencében zajlik. A vízi aerobic néhány éve népszerű volt, de a leleményes oktatók minden nap többet kínálnak az arcukból, vagy inkább a mélységből. Ami olyan hasznos, az aqua-aerobik és minden rejtett fizikai erő, amely kinyitotta?
Ma az aqua aerobic, vélemények, a leghatékonyabb gyógymód mindazok számára, akik nem csak fogyni és a testet jó formában akarják tartani, hanem az egészség helyreállítására is. A vízi aerobik órákat minden korosztály és testtípusú emberek számára mutatják be.
Az aqua aerobic lényege
A víz egyidejű ellenállást, teljesítményt és víznyomást fejt ki. A hatás csökkenti a gravitációs kilökő erőt, csökkentve a gerinc és az ízületek terhelését. Ezért aqua aerobic, áttekintés, sokkal kevésbé traumatikus, különösen a túlsúlyos emberek számára, amelyet nagyon nehéz irányítani a saját testén egy hagyományos edzőteremben.
Ismeretes, hogy a vízállóság 12-szer erősebb a levegőben. Ezért egy közönséges vízben emelt kéz is több erőfeszítést igényel a férfitól, és több kalóriát éget el. Kiderült, hogy amíg az izmok dolgoznak, a csípő, a könyök és a térd ellazul, így a szalag erősödik. Ezenkívül a vízi aerobikot akkor használják, amikor az izmok nem működnek máshol.
A hidrosztatikus nyomás serkenti a vérkeringést. Ez nagyon hasznos az ödémás emberek számára. A víz nyomása javítja a vér visszatérését a vénákon keresztül a szívbe, csökkentve az alsó végtagok stagnálásának kockázatát. Ezért aqua aerobic és hasznos a visszeres emberek számára.
Ellenjavallatok Nagyon kevés víz edzés. Mint minden esetben, itt is az a lényeg, hogy ne vigyük túlzásba. Erre a víz alatti leckére a tanároknak kormányozniuk kell. Amikor a normál aerobik során az egész csoport ugyanabban az ütemben edz, és könnyen eltérhet tőle, akkor az aqua gyakorlatot mindenki a saját tempójában végzi.
Ki ajánlotta a vízi aerobikot?
A vízben végzett tevékenységek sokkal hatékonyabbak, mint a szárazföldön, és az emberi testet sokkal kevésbé terheli. Emiatt a vízi aerobic különösen népszerű a terhes nők és az idősek számára. A testsúlycsökkentő vízi aerobik a túlsúlyos emberek számára látható. Szintén hasznos tanulságok a vízben a gerinc, az ízületek és az erek megbetegedéseinek elkerülése érdekében.
Ma az orvosok megállapodnak a terhesség alatti aktív életmódról. Ezért, ha nincsenek egyéni ellenjavallatok, aqua aerobic terhes nők számára - ideális lehetőség. A vízben végzett tevékenységek segítenek levenni a súlyt a lábakról és a hátról, ami hozzájárul a nők kényelmesebb helyzetéhez, erősíti idegrendszerét és enyhe csillapító hatást eredményez, mert mindannyian tudjuk, hogy a terhes nőknek nem szabad megfázniuk. Számos tanulmány szerint a terhesség alatti rendszeres vízórák segítenek a nőknek könnyebben vándorolni a szülésbe.
A vízben végzett tevékenységek mind hasznosak: segítenek ellazulni, enyhítik az idegi és izomfeszültséget, erősítik az idegrendszert. Ezenkívül, míg a testen végzett vízi edzés egyfajta vízi masszázs, amelynek köszönhetően a bőr jól hidratálódik, rugalmas és rugalmas lesz. A hidromasszázs nem teszi lehetővé a tejsav felhalmozódását az edzés után rendelkezésre álló izmokban, ami fájdalmat okoz.
Végül is a vízi aerobik segít enyhíteni a gerincet. És amikor hozzáad egy speciális testtartási gyakorlatsort, amely gyorsan javítható.
Nagyon hasznos aqua aerobic az ízületek betegségeitől szenvedő idősek számára, mivel az órák fejlesztik mozgékonyságukat. A vízben végzett visszérgyakorlatok segítik a páciens ereit, megalapozva a vénás vér kiáramlását és javítva a test véráramlását.
A fogyáshoz szükséges vízi aerobik célja a pulzus növelése és egy bizonyos szinten tartása 20 percig. Amikor a vízkalória-égetés osztályai javulnak a víz ellenállásának legyőzésével. A kalóriaégetés hozzájárul a víz hőmérsékletéhez is, amely sokkal alacsonyabb, mint a testhőmérséklet. Ezenkívül fontos szerepet játszik a pszichológiai tényező: a test nagy része edzés közben a víz alatt rejtőzik, ami lehetővé teszi a teljes emberek számára, hogy ne érezzenek kényelmetlenséget. A pezsgőfürdő hatékonyan segít a narancsbőr ellen is.
A vízi aerobik tényei
- A vízi aerobik tevékenységhez nem szükséges úszni. Ezenkívül az osztály segít megszabadulni a vízfélelemtől, amely hozzájárul a gyors úszástanuláshoz.
- Ha túlsúlyos, akkor a legjobb megoldás az Ön számára - vízi aerobik a fogyáshoz. És az ízületek, hogy ellenálljanak a terhelésnek és a zsírnak, hogy hatékonyan menjenek.
- Vízi aerobik terhes nők számára - a fitnesz külön vonala. Ez volt a medencében kismama aktívan mozoghat a legkisebb kockázattal önmagát és a babát. A vízben való mozgást jobban mérjük, a tempó alatt, éles fordulatok és lejtések nélkül. A vízben egy terhes nő könnyen kerül kényelmes helyzetbe, és a lábak állandó mozgása elősegíti a medencefenék izmainak fejlődését és növeli azok rugalmasságát.
Mit kell gyakorolni az aqua aerobikban?
Az órákat sekély vízben lehet tartani, a vállakon és olyan mélységekben, ahol az ember nem tud alulra jutni. Általános szabály, hogy az aqua-aerobik megfelelő mélységű 1,5-2 m-nél, és speciális segítő hevederek tartják a víz felett.
A vízi aerobik felszerelése meglehetősen kevés:
- Támogató zenekar a felszínen tartáshoz. Ahhoz azonban, hogy a testet egyenesen tartsuk, meglesz a sajátja, nagy energiafelhasználással. Ismét van egy jó nyújtás a has és a hát.
- Hangsúlyos súlyzó a vízben nehezen mozgatható pengékkel.
- Lágy könnyű súlyzók, amelyeket szintén elég nehéz víz alatt tartani.
- Speciális csizma a lábak nehezebbé tételéhez. Igen, rajtam van a húr, nem azért, hogy víz alá menjek.
- Lábpengék, amelyek segítenek növelni az ellenállás területét, így a láb mozgatása sokkal nehezebbé válik.
- Akvaperchatki, amely békalábakká változtatja a kezét.
- Tészta - szórakoztató felfújható botok, amelyek lehetővé teszik a különféle vízi aerobik gyakorlatok elvégzését.