7 napi szokás, amelyek segítenek csökkenteni a stresszt
Szakértők szerint időre van szükségünk, hogy "leváljunk" az irodában töltött órák után, főleg, hogy lelkileg nagyon stresszesek vagyunk - írja a doc.ro.
1. Meditáljon napi 25 percet
Az a tény, hogy naponta néhány percet tölt meditációval, drámai módon csökkentheti a stresszt. Ha úgy gondolja, hogy nincs ideje meditálni, egy tanulmány * azt mutatja, hogy csak napi 25 perc figyelem bizonyítja tévedését.
A Psychoneuroendocrinology folyóiratban megjelent tanulmány szerint az éberségnek egyértelmű előnyei vannak. A kutatók arra kérték a résztvevők felét, hogy vegyenek részt egy háromnapos éberségi meditációs programban, és naponta összesen 25 percet szántak meditációra. A többi résztvevő egy verset elemzett. Végül a kutatók észrevették, hogy a meditáló emberek kevésbé érzik magukat stresszel.
2. szexeljen
Egészséges párkapcsolatban a szex fantasztikus "gyógyszer" lehet, amely enyhíti a stresszt, mert más stresszellenes összetevőket ötvöz: légzés, partner megérintése, társas kapcsolat és még sok más. Ezenkívül a szex feltárja az endorfinok "kaszkádját", amely ez idő alatt szekretálódik, valamint az orgazmus során kiválasztódó egyéb hasznos vegyszereket.
3. Válassza az aromaterápiát
Szakértők szerint az aromaterápiának valódi előnyei vannak a stressz enyhítése szempontjából. Ez a fajta terápia segíthet abban, hogy minél több energiát szerezzen, nyugodtabbnak érezze magát. Aromaterápiás lámpában hígítson vízbe néhány csepp pihentető illóolajat. Hasznos lehetőségek a levendula, a narancs vagy a szantálfa olaj, de mindenki kiválaszthatja a kedvenc ízét.
4. Készítsen világos határvonalat az irodai munka és az otthon töltött idő között
Más szavakkal, fontos, hogy mindent otthagyjon az irodában, és ha hazaér, ne stresszelje a munkát. A statisztikák azt mutatják, hogy a munkavállalók nagy százaléka úgy érzi, hogy munkája túl megterhelő. Az a tény, hogy hetente sok órát dolgozik, sokszor túlórázik, vagy túlórázik mind az irodában, mind a munkahelyi távozása után, ez okozza a napi stresszt.
Szakértők szerint időre van szükségünk, hogy "leváljunk" az irodai munkaidő után, főleg, hogy lelkileg nagyon stresszesek vagyunk. Ezért próbálja meg, amennyire csak lehetséges, minden nap világos vonalat alkotni, amely elválasztja a munkahelyi és a személyes idejét, hogy csökkentse a munkából fakadó stresszt és aggodalmakat. A munka másnap is ott lesz, így nincs értelme a munkával aggódó családjával és barátaival időt pazarolni.
5. Csökkentse a koffein fogyasztást
Egy csésze kávé valószínűleg minden reggel szövetségesévé vált, ami energiát ad és felébreszt, de az a tény, hogy a nap folyamán jóval később elkezdesz koffeint fogyasztani, befolyásolhatja az alvás minőségét, és ez kihat. fő a stressz szintjén. Általában a túlzott koffeinfogyasztás (kávé, más koffeintartalmú italok) érzelmileg erősen reagálhat a stresszre. Ne felejtsük el tehát, hogy a mértékletesség a kulcsszó, amikor a kávéfogyasztásról van szó.
6. Fogyasszon mértékkel alkoholt
Fontos tudni a határaidat, ezért ezek a korlátok az alkoholfogyasztásra is vonatkoznak, mert ez akkor is fontos, ha csökkenteni akarod a stresszt. Egy pohár vörösbor, amelyet a munkanap végén megiszik, segíthet a kikapcsolódásban, de ha túl sok alkoholt fogyaszt, más problémákat tárhat fel.
7. Olvasson szórakozás céljából, nem azért, mert kényszert érez
Nem rossz a mozgalmas nap végén feküdni a kanapén vagy pihenni a ház kedvenc helyén, egy jó könyv mellett. A Sussexi Egyetem tudósainak tanulmánya szerint mindössze 6 perc olvasás akár 68% -kal is csökkentheti a stresszt. Tehát vigye el kedvenc regényét a könyvtárból, és fészkeljen a kanapén, és az olvasás enyhíti a stresszt.
Az 5 év alatti gyermekek - különösen a 2 év alatti gyermekek - fokozottan veszélyeztetettek a szövődmények kialakulásában. 232
A tudósok jelenleg különféle kiegészítőket tesztelnek annak megállapítására, hogy segítenek-e vagy sem. 287
A hal értékes tápanyagokban gazdag étel, ezért nem szabad kizárni a gyermekek étrendjéből. 280
Legyen az a legjobb eredmény az iskolában, vagy a hobbija, a gyermeknek az kell. 228
Az észak-macedón válogatott csütörtökön kvalifikálta magát a labdarúgó Európa-bajnokságra, 1–0-s győzelmet aratott. 377
Sorana Cirstea román teniszezőt csütörtökön 6: 4, 6: 4-re legyőzte a francia Oceane Dodin. 292
A görög teniszező, Stefanos Tsitsipas (6. ATP), a Bajnokok Tornájának tavalyi győztese lesz. 332
A román Cosmin Olăroiu edzőjével működő Jiangsu Suning futballcsapat Kína új bajnoka, miután a.