7 napos disszociált étrend

A 7 napos disszociált étrendet az egyik leghatékonyabb fogyókúrás étrendnek tartják, gyors eredményekkel, viszonylag rövid idő alatt. Íme, a disszociált étrend.

A disszociált étrend a legnépszerűbb étrend a világon, és egyetlen élelmiszercsoport fogyasztására utal bizonyos ideig. Az az elképzelés, amelyből kiindul, hogy nem maga az étel hízik meg bennünket, hanem az asszociációjuk.

Ez a fajta étrend nem része azoknak az egyszerű fogyókúrás recepteknek, de hatékony fogyókúrának tekinthető, ha betartja a szabályokat. Győződjön meg arról, hogy az étrendben szereplő étel biztonságos forrásból származik-e, és hogy egészséges-e.

A disszociált étrendben engedélyezett és tiltott ételek

A disszociált étrend meglehetősen szigorú szabályokon alapszik. Mint minden fogyókúrás étrend, ez kizárja az alkoholt, édességeket, sült ételeket és a gyorsételeket is.

Ezért a disszociált étrend során kerülje az alkoholt, a szénsavas leveket, a koffeint és a cukrot. Mivel az étrend támogatja a megfelelő emésztést, a harapnivalókat nem javasoljuk, és a főétkezések között legalább négy órás szünet ajánlott. Ez idő alatt a gyomornak elegendő ideje van az előző étkezéskor elfogyasztott étel feldolgozására és a következőre való felkészülésre.

A disszidált étrend másik szabálya, hogy a vacsorát mindig 19 óra előtt kell elfogyasztani.

Ezenkívül igyon legalább két liter vizet naponta, és adjon hozzá programjához legalább 30 perc testmozgást, bármilyen formában.

Kerülje a vízivást 30 perccel étkezés előtt vagy közben, mert a folyadékok hígítják a gyomornedveket és megnehezítik az emésztést.

Elválasztott étrend: tiltott ételek

alkohol;
szénsavas levek;
a cukor;
sült
cukrászsütemény

Diszociált étrend: megengedett ételek

csirke, pulyka, hal. Gőzben, sütőben vagy grillen főzzük, ne adjunk hozzá fűszereket.
mindenféle zöldség, de nyersen, párolva vagy sütve, olaj vagy fűszerek nélkül fogyasztva.
tejtermék, lehetőleg alacsony zsírtartalmú - joghurt, tej, túró, telemea, sajtkülönlegességek.
minden gyümölcs megengedett, de kerülje a citrusféléket, mivel ezek túlsavasodást és puffadást okozhatnak; a gyümölcsöt nyersen kell enni, nem szabad cukrot vagy szirupot adni hozzá.
gabonafélék: a rostbevitel miatt hasznosak a béltranszportban, a gabonafélék bármilyen kiszerelésben megengedettek: teljes kiőrlésű tészta, barna rizs, zabkorpa stb.
tojás, keményen főzve.

7 napos disszociált étrend. Menü napról napra

Elválasztott étrend - napi menü

Menü 1. nap disszociált étrend - Hús

Ezen a napon csak baromfit (csirke, pulyka) szabad enni, és csak pároltan vagy grillezve főzni.

2. nap - Zöldségek

Főtt vagy nyers, a zöldségek, amelyeket ezen a napon megehetnek, a cékla, saláta, spenót, karfiol, káposzta, póréhagyma, zeller, articsóka, sárgarépa, paradicsom, uborka, tök, tök, paprika, spárga, hagyma, fokhagyma . Mindet olaj vagy fűszerek hozzáadása nélkül fogyasztják.

3. nap - Tejtermék

Minden egészséges tejtermék megengedett túl sok zsír nélkül (tej, joghurt, túró, telemea stb.).

Elválasztott étrend - a 4. napon engedélyezett ételek - Gyümölcsök

Bármilyen gyümölcsöt fogyaszthat, de kerülje a citrusféléket (adjon túl savasságot) és a banánt vagy a szőlőt.

5. nap - Hal

Ehet grillezett pisztrángot, lazacot vagy csukát saját belátása szerint vagy párolva.

6. nap - Gabonafélék

Ezen a napon fogyaszthat tésztát, rizst, kukoricát, búzát és gabonaféléket.

7. nap - Tojás

Ezen a napon olaj nélkül főtt tojásokat fogyaszthat.

Tippek a hatékony disszociált étrendhez

7 óra után ne egyél
az étel elkészítésekor ne adjon hozzá más kategóriájú ételeket
ne igyon vizet étkezés közben, nehogy hígítsa a gyomornedvet
egyél legalább napi három étkezést meghatározott időpontokban
sportolni (kerékpár, séta, könnyű futás)

Azokon a napokon, amikor az étrend csak gyümölcsök vagy zöldségek fogyasztását foglalja magában, enyhe izomgyengeséget érezhet a fehérje hiánya miatt a menüben. Ezekben az esetekben választhatja a könnyű sétákat.

Ön is érdekelheti: Dán étrend - hogyan lehet 6 kilogrammot leadni 13 nap alatt