7 napos étrend - az anyagcsere vagy az esszencia teszt aktiválása és az egészségre vonatkozó kompetens receptek
A cikk orvosi szakértője
A táplálkozási szakemberek, akik különféle rövid diétákat kínálnak a fogyáshoz, cselekvésük elvét azzal indokolják, hogy a hosszú távú táplálékfelvétel lelassítja az anyagcserét, vagyis az anyagcserét a szervezetben. Míg az időkorlátos (extrém) diéták, beleértve a 7 napos étrendet, felgyorsítják az anyagcserét és serkentik a zsírégetést.
[1], [2]
A 7 napos diéta lényege
A zsírsejtek mennyiségének csökkentése érdekében a testet el kell költenie a bennük tárolt energiára - trigliceridekre. A 7 napos étrend lényege annak biztosítása, hogy egyrészt csökkentsék az étel mennyiségét (ami a legtöbb esetben túlzott), másrészt pedig az ételt energiává alakítsák ( nem pedig zsírraktárak), a harmadik pedig "felszabadítja" a rendelkezésre álló zsírtartalékokat.
Bármely diéta eredménye attól függ, hogy mennyi zsír alakul energiává. Az energiafogyasztás folyamata, mint tudják, nem tudja átadni a kanapét vagy a számítógép előtt ülni. Ezért a mozgás bármilyen, az Ön számára megfelelő módon szükséges: séta, kerékpározás, úszás a medencében, kötél ugrás, háztartási feladatok elvégzése (például egy óra annyi kalóriát éget el, mint egy óra munka a traktoron a területen).
Így abszolút elfogadhatatlan éhség, mert elősegíti a pajzsmirigyhormon felszabadulását és felemelkedését, mint például a reverz triiodotironin (reverzibilis), amelynek élettani szerepe az anyagcsere szabályozása, különös tekintettel a lipidek (pl. Zsír) felhalmozódására.
Mit ehet rövid távú diétákkal? Ezek olyan élelmiszerek, amelyek szénhidrátokat, mérsékelt fehérjetartalmat és alacsony zsírtartalmat tartalmaznak. Édes - csak gyümölcs formájában (különösen hasznos az alma, körte, őszibarack, eper). Ehet C- és B-vitaminban gazdag ételeket is (csirke, sovány marhahús, zabpehely, lencse, citrusfélék). De az ilyen étrendek feltétel nélküli preferenciái zöldségek!
Mit nem ehet heti diétán? Tilalom alatt zsírok, liszt és minden magas kalóriatartalom.
7 napos étrend mínusz 5 kg
Az említett kombinált étrend 7 napos étrend mínusz 5 kg vagy a bolgár étrend elég hatékonynak tekinthető - a három hét nap miatt (első, harmadik és hatodik) csak akkor engedélyezett, ha korlátlan számú folyadékot használnak. Tiszta vízből, gyümölcsökből és bogyókból kell állnia, cukor és zöldségleves nélkül.
Másnap csak nyers zöldségeket szabad enni - saláták formájában; különösen hasznos összetételükbe beiktatni a káposztát, mert elősegíti a zsírégetést.
A negyedik napon csak gyümölcsöt szabad enni. Az ötödik napon feltételezik, hogy fehérje ételeket fogyaszt - 2-3 főtt főtt tojást és 300-350 g főtt csirkét. A menübe felveheti az alacsony zsírtartalmú (legfeljebb 150 g) természetes joghurtot is.
A hetedik nap (az előző ivási nap után) a normál étrend átmeneti szakasza. Az étrendből való kilépésnek ezen a napon kell megtörténnie, az alábbiak szerint:
- reggeli - pár főtt tojás és egy csésze cukrozatlan tea;
- ebéd - zöldségleves hozzáadott gabonával;
- délutáni snack - bármilyen gyümölcs és bogyó;
- vacsora - zöldségsaláta olívaolajjal.
Emlékeztetünk arra, hogy minden nap "nem inni", meg kell inni 8 pohár vizet.
Bemutatjuk a General Motors 7 napos diétás menüjét, amely szintén 11 font (azaz 5 kg) fogyást ígér.
- 1. nap: gyümölcs bármilyen mennyiségben, beleértve a dinnyét, almát, gránátalmát, epret, dinnyét, citrusféléket.
- 2. nap: választott zöldségek (főttek vagy nyersek), például csak egy sült burgonya vagy főtt répa.
- 3. nap: zöldségek és gyümölcsök (50-50).
- 4. nap: zöldségleves, 4-5 banán.
- 5. nap: zöldségleves zöldségekkel, 400 g friss paradicsom, 200 g friss uborka, egy csomó zöld, túró (legfeljebb 200 g);
Hatodik nap: minden az ötödik napon, a paradicsom kivételével.
Hetedik nap: egy csésze főtt barna rizs, zöldségek (a burgonya kivételével), gyümölcs. Szükséges naponta annyi vizet inni, hogy megtisztítsa a szervezetet a méreganyagoktól.
[3], [4]
7 napos diéta hajdinán
Egyes dietetikusok azt állítják, hogy a hajdina 7 napos étrendje 10 kg élősúly leadását segíti elő, ezért ennek a rendkívül szigorú étrendnek más neve is van - a 7 napos étrend mínusz 10 kg.
Nem nehéz kitalálni, hogy melyik a hajdina 7 napos diétás menüjének fő terméke, de magában foglalja az alacsony zsírtartalmú kefirt is (naponta - egy liter). A hajdina az egyik legegészségesebb gabonaféleség, amely vitaminokat, nélkülözhetetlen nyomelemeket, fehérjéket és rostokat tartalmaz. A hajdina szemekben van egy rutin, amely csökkenti az érfal törékenységét; A hajdina nagyon hasznos azok számára, akiknek magas a vérnyomása és nem túl egészséges a májuk. A kefirben pedig van kalcium és fehérje, ráadásul pozitívan befolyásolja az emésztést.
A napi kása elfogyasztott zabkása, elvileg korlátozás nélkül, de cukor, só vagy bármilyen fűszer nélkül kell fogyasztani (főleg annyi, és nem eszik) a hajdina mosása az evés folyamán szintén lehetetlen. De ihat egy csésze kávét vagy teát naponta (természetesen cukormentesen).
[5]
7 napos kefir diéta
Szerencsére a 7 napos kefir diéta - de az igazi kefir - lehetővé teszi főtt csirke (mell vagy filé), sült burgonya, sovány sajt, cukrozatlan gyümölcs használatát. Szüksége van elegendő (legalább napi két liter) vízre is. Mit nem ehet? Tehát bármi más lehetetlen, a cukor és a só is szigorúan tilos.
7. menü A joghurt napi étrendje napi 500 ml alacsony zsírtartalmú kefirt fogyaszt, amely kiegészül a következőkkel:
- az első napon - sült burgonya (350-400 g);
- másnap - alacsony zsírtartalmú túró (legfeljebb 400 g);
- a harmadik nap - gyümölcs (legfeljebb 500 g);
- negyedik nap - főtt csirke (legfeljebb 400 g);
- ötödik napon - a menü megismétlése harmadik napon;
- hatodik nap - a kefir mennyisége 1 literre nő;
- a hetedik nap - a menü megismétlése a harmadik és a hatodik napon.
[6]
7 napos diéta
A gyümölcslé- vagy méregtelenítő diéta, amelyet gyakran 7 napos étrendnek neveznek, anyagcsere-stressz állapotban fogyasztja a testet. Ennek az étrendnek nagyon sok korlátozása van: emésztőrendszeri betegségek, vesebetegségek, cukorbetegség stb.
Szem előtt kell tartani: ennek a tesztnek a teljesítéséhez nemcsak akaratra, hanem jóra is szükséged lesz. Gyümölcscentrifuga. Elegendő mennyiségű friss gyümölcsre és zöldségre is szükség van. Javasoljuk, hogy tartson néhány nap szabadságot a munkától, hogy otthoni környezetben átmenetileg romoljon a közérzet.
7:00 órakor igyon 200 ml meleg vizet két evőkanál friss citromlé hozzáadásával - a hasi hányinger és kényelmetlenség semlegesítésére.
Egy napra, reggel 8 órától - 2,5 órás időközönként - 250 ml levet kell inni.
A 7 napos étrendnek "programja" van a frissen facsart gyümölcslevek fogyasztására:
- 8 óra - sárgarépa + narancs + grapefruit;
- 10 óra - alma + körte;
- 12 óra - sárgarépa + káposzta + alma;
- 15 óra - puszta + mangó + kivi;
- 17 óra - narancs + grapefruit vagy sárgarépa + uborka + káposzta + spenót + paradicsom;
- 20 óra - alma + spenót + zeller + uborka (vagy avokádó).
A lehető legtöbb vizet kell inni és a legjobbat - minden 250 ml léért annyi vizet kell fogyasztani.
7 napos japán étrend
A napi menü 7 napos étrend, japánként, bár nem tartalmaz rizst, de a japán hal másik kedvenc termékét használja - grillezve.
Egy másik jellemző: a 7 napos japán étrend reggelire (az 5. nap kivételével) egy csésze természetes fekete kávé elfogyasztását javasolja. Annak ellenére, hogy Japánban a kávé csak a múlt század 60-70-es éveiben vált népszerűvé, mára a japánok a kávé igazi rajongói lettek, és úgy vélik, hogy a reggeli kávéivás szokása az egyik legegészségesebb. És mindez összefüggésben van a kávébabot alkotó klorogénsavak és kávé antioxidáns tulajdonságaival. A keleti orvostudomány felismerte a kávé azon képességét, hogy megtisztítsa az epehólyagot, és megvédje a kövek képződésétől.
Tehát napi 7 japán étrend biztosítja az ebéd első napján főtt csirke tojást (2 db.) És egy paradicsomos salátát friss fűszernövényekkel, és főzzen vacsorát a grillen, vagy tengeri hal fóliában sütje, és egy díszítsen minden friss zöldséget.
Másnap a zöldséges hal ebédre kell, és a vacsora 200 g főtt húsból (alacsony zsírtartalmú marhahúsból) áll, ihat egy kis joghurtot vagy sült tejet.
A diéta harmadik napján az ebéd kemény tojást (1 db) és reszelt sárgarépa salátát tartalmaz, növényi olajjal ízesítve. A vacsora pár friss almából áll.
A negyedik nap az első naptól kezdve megismétli az étlapot, de az ötödik nap reggelije nem egy csésze kávét tartalmaz, hanem egy sárgarépasalátát citromlével. A következő napok ételei főtt tojás, főtt hal vagy hús változatai zöldségsalátákkal, beleértve a káposztát sárgarépával, paradicsommal és uborkával. Általában normális ételek.
Szeretne recepteket szerezni a fent leírt ételekhez? De nyilván a hajdina recept, amelyet ismer (1 rész gabona és 2 rész víz, öntsön forrásban lévő vizet és forralja 12 percig). Egy darab csirke vagy tojás főzése szintén egyszerű. Pulyka recept salsa és avokádó, steak spárga saláta levelekkel vagy sült garnélarák rizstésztával és articsóka nélkül diéta 7 nap nem kínál.
[7], [8], [9], [10]