7 napos étrend - maximális forma - 1231-es szám - AS képlet
- Amerikai származású és napi egy kilogramm fogyást ígér. Előnyök: gyors, egyszerű és nem igényel éhezést. Az újdonság, amit hoz: egyél kedved szerint, de. egyetlen étel. Tehát: hétfő - gyümölcslevek napja; nagy - krumpli nap; Szerda - rizs; Csütörtök - friss gyümölcs; Péntek - tészta; Szombat - zöldségek; Vasárnap - minden, amire vágysz -
LEVEK (mossa le a zsírt)
Reggel, délben és este gyümölcs- és zöldségleveket fogyasztanak (600 kalória).
Fogyás levekkel
Ha egy egész nap csak gyümölcsleveket és teákat iszol, könnyen lefogyhatsz 1-2 kg-ot. Természetesen a test gyenge. Ezért javasoljuk, hogy a gyümölcslevek napját a hét végén határozzák meg, amikor nincs sok munkád. Ha másként dönt, vigye a lépalackjait a munkába.
KRUMPLI (hozz hatalmat)
Egyél egy kilogramm burgonyát naponta (700 kalória).
Amit szabad enni
Egy kilogramm burgonyát 20 percig forralunk annyi vízben, hogy ellepje őket. Ezután engedje le a vizet és hámozza meg a burgonyát. Így készítheti el őket:
* A salátához: vágja szeletekre a burgonyát és keverje össze egy kevés citromlével.
* A püréhez: a főtt burgonyát pépesítsük, keverjük össze három evőkanál tejjel, és szórjuk meg petrezselyemmel.
* Krémleveshez: nyers burgonyát hámozva és hámozva forraljon fel egy evőkanál Vegeta-val összekevert vízben. Szitáljuk át a szitát, adjuk hozzá a kívánt folyadékot és zöldeket.
* Főtt tojás megengedett a burgonya napján.
Mit szabad inni
Reggelire: kávé vagy tea. Napközben - gyógynövény- és gyümölcstea saját belátása szerint.
Hígítás burgonyával
Hosszú ideje "vádlottak", mert kövérek. De igazságtalanul. 100 g-on 68 kalóriával a súlycsökkenés igazi bajnokai. További előny: a burgonya tartalmaz albumint. Tejjel vagy tojással kombinálva erősebb energiákat fejleszt ki, mint egy steak.
RIZS (eltávolítja a méreganyagokat)
A harmadik napon elegendő rizst fogyaszthat (adagokra osztva). Fontos tudni: forrásban a rizs kétszer annyi vizet vesz fel. 200 g száraz rizsből (800 kalória) 600 g főtt rizst kap.
Amit szabad enni
200 g rizst sómentes vízben főzve 25-30 percig. Ezután leszűrjük és 5 részre osztjuk. Ideális esetben az adagokat önmagában kell megenni. De ha túl száraznak tűnik a menü, akkor a rizst hozzáadhatja egy evőkanál narancs- vagy grépfrútléhez, 5 evőkanál paradicsomléhez.
Mit szabad inni
Legalább két és fél liter víz. A legjobb ásványvíz vagy gyógytea. Reggel egy csésze cukormentes tea vagy kávé megengedett.
Szárítsd meg magad rizzsel
A rizs napján vegyen le 1-2 kg-ot. Ennek oka: a rizs a B- és E-vitamin mellett ásványi sókat is tartalmaz: vasat, magnéziumot és káliumot, ez utóbbi a kiszáradás igazi mestere. Mivel az étkezési sóban található nátrium visszatartja a vizet a szervezetben, a kálium eltávolítja azt.
GYÜMÖLCS
Kezdje a napját egy 200 kalóriás reggelivel! Napközben - délben és este - csak gyümölcsöt egyél.
Reggeli: 1 szelet pirítós vagy graham + egy szelet hideg steak vagy száraz sajt. Ezután egy gyümölcs: alma, körte vagy eper.
Amit szabad enni
Összesen 1,25 kg gyümölcs (kb. 600 lóerő). A túl sok kalóriát tartalmazó banán kivételével minden más gyümölcs megengedett. Ehetjük őket nyersen, vagy salátában főzve, hozzáadva egy kis narancslevet vagy citromot. A cukor kizárt.
A következő gyümölcskombinációkat javasoljuk:
* A kivit megpucoljuk, darabokra vágjuk és összekeverjük egy darab görögdinnyével.
* Keverjen össze 100 g apróra vágott fejet 150 g görögdinnyével és vágja darabokra.
* Hámozzon meg egy tököt, reszelje le és keverje össze néhány szőlővel.
* Vágjon egy barackot és keverje össze a málnával.
* Hámozzon meg és vágjon kockákra egy almát, keverje össze a szederrel.
Mit szabad inni
Az ásványvízen (2 l) kívül csak tea és kávé megengedett, de cukor nélkül.
Enzimekkel meggyengítve
A gyümölcsben található enzimek aktiválják az anyagcserét és csökkentik a kalóriaigényt. Az eredmény: a zsírréteg megolvad és a kilogramm könnyebben elveszik. Ettől eltekintve: a gyümölcsök sok C-vitamint tartalmaznak.
HÚSVÉTI
A tészta nap 850 kalóriát hoz. Közülük 200 a reggeli része. Napközben egyél sok makarónit és vágd le őket.
Reggeli: 1 szelet pirítós vagy graham + vékony réteg margarin + 1 főtt tojás.
Amit szabad enni
Forraljuk 10 percig sós vízben 150 g makaróni vagy más tészta. Ne feledje: a tészta főzve növeli a térfogatát. 150 g szárított tésztából 450-500 g főtt tészta nyerhető. Így készítheti el őket:
* 150 g főtt makarónihoz keverünk 2 evőkanál tele apróra vágott zöldet: petrezselymet, kaprot stb. 30 g száraz sajtot reszelünk a tetejére (egy evőkanál a tetejére).
* 150 g makaróni vízben főzve Delikat vagy Vegetával, megszórva egy gerezd zöld fokhagymával, apróra vágva.
* 150 g főtt makarónihoz keverünk egy apróra vágott paradicsomot, 2 evőkanál konzerv borsót, 1 teáskanál alma- vagy citromlevet és apróra vágott petrezselymet.
Mit szabad inni
Összesen legalább 2,5 liter folyadék naponta. Reggel egy csésze kávé vagy tea cukor nélkül. Egyébként ásványvíz.
A húsvét jó hangulatot ad
Függetlenül attól, hogy spagetti, kagyló, csiga vagy darabolt-e, 70% -ban nehezen éghető szénhidrátot tartalmaznak. Összegzésképpen az éhség érzése eltűnik. Ezenkívül a szénhidrátok aktiválják a szerotonin termelését az agyban, és ez jó hangulatot ad nekünk.
Megjegyzés: a salátává alakított makaróni (lásd a receptet) az irodában üvegbe vihető.
ZÖLDSÉGEK (elán gyártása)
Reggel kezdje a "klasszikus" -t 200 kalóriával. Körülbelül 600 kalóriát tartalmazó zöldséget fogyasztanak a nap folyamán.
Reggeli: 1 szelet graham kenyér vagy két szelet pirítós egy evőkanál margarinnal. A keményre főtt tojást szeletekre vágjuk és kenyérre helyezzük.
Amit szabad enni
Opcionálisan vásároljon meg egy kilogramm zöldséget, amelyet szeret.
* Felét felforralhatja. Például 250 g karfiolt és gulyást, 15 percig áztatva egy kis vízben, Vegeta-val.
* Készítsen salátát a többi zöldségből. Például: sárgarépa, retek, paradicsom, hámozott uborka és szeletelve, összekeverve két evőkanál citromlével vagy almaecettel.
* Étkezés közben fogyaszthat főtt tojást (kivéve a reggelit) vagy 60 g sovány sajtot (20% zsír).
Mit szabad inni
Reggelire megengedett a kávé vagy a tea, de cukor nélkül. Napközben igyon legalább 1,5 liter ásványvizet.
Növényi rostok
Az ember számára a rost emészthetetlen, de mindennél jobban felszívja: a pektin, a cellulóz megtölti a gyomrot és telít minket. Felszívják a vizet, megtisztítják a mérgező anyagokat a belekből és rendet tesznek. A legtöbb rost megtalálható a kelkáposztában, a karfiolban, a sárgarépában és a babban.
BANKETT (ez a jutalom)
Ezen a héten sikerült lefogynod. A hetedik napon megmutatjuk, mennyire egyszerű napi 1000 kalóriát tartalmazó menüt összeállítani, azzal az érzéssel, hogy meghívást kaptál a bankettre. Minden, amit szabad enni:
Reggeli
Sajt és vörös szendvicsek
Vágjon egy graham zsemlét kétfelé, vagy használjon 2 szelet pirítóst. Kenje meg őket egy evőkanál margarinnal, majd tegyen rájuk egy szelet sajtot (30 g, 20% zsír), és a tetejére egy vékonyra szeletelt paradicsomot.
AZ EBÉD
Grill burgonya és citrom salátával
Hámozzon meg egy 400–500 g-os szegfűszeget, forralja sós vízben 10 percig. Külön forraljuk héjában 125 g burgonyát. CurДѓИ> aИ> és ők. Süssünk egy darab 100 g marhahúst (vagy baromfit) a grillen, vágjuk le a burgonyát és a forró zellert, és keverés közben tegyünk rá egy evőkanálnyit. vaj.
VACSORA
Baromfisaláta
100 g salátát, egy zöldhagymát, 3 paradicsomot és 100 g paprikát megmossunk, megpucoljuk és apró darabokra vágjuk. Keverjük össze 100 g mell vagy apróra vágott csirkével, szintén darabokra vágva. Keverjen össze mindent egy teáskanál olajjal és egy teáskanál almaecettel. Keverjük össze salátával, sóval. Egy darab pirítóst meg lehet enni.
SIVATAG
Naponta kétszer 125 g cukormentes fejet fogyaszthat.
Mit szabad inni
Reggelire - cukrozatlan kávé vagy tea. Egyébként ásványvizet tetszés szerint, gyógyteát vagy gyümölcsöt.