7 napos zsírégető étkezési terv - Pistachiu
Amikor elkezdjük megváltoztatni étrendünket, általában néhány hét kemény munkára van szükség ahhoz, hogy észrevegyük a valódi változásokat. Valahol azonban el kell kezdened, és itt jön be ez a 7 napos zsírégető étkezési terv.!
A diéták nem működnek elsősorban azért, mert nem akarjuk újra és újra ugyanazt az unalmas, unalmas ételt fogyasztani. Hirtelen elveszítjük a motivációnkat. Ezt szem előtt tartva terveztem meg ezt a mini étkezési tervet, ízletes fogyókúrás receptek felhasználásával. Ezek az ételek ugyanolyan egészségesek, mint finomak, ezért az unalom itt nem lesz fontos tényező. Ha készen áll arra, hogy finom ételeket fogyasszon, és elkezdje a fogyást és a fitnesz utat, azonnal kezdje el ezt a kényelmes és könnyű étkezési tervet.!
Csökkentse a kalóriákat, növelje az ízt
Az ételeket tekintve a kalória egy másik szó az energiára. A zsírvesztés akkor következik be, ha a naponta elfogyasztott kalória mennyisége kevesebb, mint az elfogyasztott energia. Ha kalóriadeficitbe kerülsz, a tested ehelyett zsírt éget energia céljából.
Míg a kalóriaigény személyenként eltér, a napi 1400–1700 kalória ajánlott és biztonságos bevitel a legtöbb fogyókúrás céllal rendelkező ember számára. Az adott hét minden napjára eső összes kalória valahol ebbe a tartományba esik. Fontos megemlíteni, hogy ha bármilyen egészségügyi problémája, kérdése vagy aggálya van, kérjük, beszéljen kezelőorvosával, mielőtt változtatna az étrendjén.
Idő és pénz megtakarítás!
Idő és pénz megtakarítása érdekében a maradékot a lehető legnagyobb mértékben felhasználjuk. Előfordulhat, hogy maradványai vannak. Ha ez megtörténik, ne habozzon használni őket új étkezés helyett! Ha ennél többet készít magának, akkor állítsa be a mennyiséget szükség szerint.
Reggeli: Csokoládéfehérje turmix (1 adag)
Ebéd: Burrito tál garnélával (1 adag)
Vacsorázni: Cukkini ravioli (2 adag)
Falatozás: 200g görög joghurt + egy marék áfonya
Reggeli: Csokoládéfehérje turmix
Ebéd: megmaradt burrito garnélarák tál (1 adag)
Vacsorázni: maradék cukkini ravioli (2 adag)
Falatozás: 1 alma + mandulavaj
Reggeli: Tökéletes joghurt vörös bogyós gyümölcsökkel és chia maggal (1 adag)
Ebéd: megmaradt burrito garnélarák tál (2 adag)
Vacsorázni: Quinoa saláta + buggyantott tojás (1 adag)
Falatozás: 200g görög joghurt + egy marék áfonya
Reggeli: maradék tökéletes joghurt bogyókkal és chia maggal (1 adag)
Ebéd: Pirított csirke és brokkoli (1 adag)
Vacsorázni: maradék quinoa saláta + buggyantott tojás (1 adag)
Falatozás: Csokoládéfehérje turmix
Reggeli: Sült zöldséges omlett (2 adag)
Ebéd: maradék o oulet és pirított brokkoli (1 adag)
Vacsorázni: Sült citrom és spárga lazac (1,5 adag)
Falatozás: 1 alma + mandulavaj
Reggeli: megmaradt sült zöldséges omlett (2 adag)
Ebéd: Csirke fajitas (1 adag)
Vacsorázni: maradék lazac citrommal és spárgával a sütőben (1,5 adag)
Falatozás: Csokoládéfehérje turmix
Reggeli: Zabpehely és áfonyás palacsinta (1 adag)
Ebéd: maradék csirke fajitas (1 adag)
Vacsorázni: Kényeztesse magát!
Falatozás: 200g görög joghurt + egy marék áfonya
Csokoládéfehérje turmix (1 adag)
Hozzávalók
- 125ml mandulatej
- 1 evőkanál mandulavaj
- 50g görög joghurt cukor nélkül
- 1 evőkanál kakaópor cukor nélkül
- 1 teáskanál méz
Utasítás
Keverje össze az összes hozzávalót turmixgépben, amíg sima nem lesz. Hidegen tálaljuk.
Burrito garnélarák tál (4 adag)
Hozzávalók
- 1 evőkanál olívaolaj
- 20 közepes garnéla, hámozott
- 2 fokhagymagerezd, darálva
- 1/2 teáskanál őrölt kömény
- 1/2 teáskanál chili por
- 1/4 teáskanál pirospaprika pehely (opcionális)
- 1/4 teáskanál só
- 400g főtt barna rizs
- 200 g fekete babkonzerv, lecsepegtetve és leöblítve
- 200 g kukorica, konzervben vagy fagyasztva
- 200g kockára vágott paradicsom
- 100g reszelt cheddar sajt
- 2 evőkanál koriander, apróra vágva
Utasítás
1. Egy nagy serpenyőben melegítse az olívaolajat közepes lángon.
2. Adja hozzá a garnélát, fokhagymát, köményt, chili port, pirospaprikát és sót.
3. Főzzük körülbelül 5 percig, amíg a garnélarák szilárd és meg nem fő. Hagyjuk kihűlni.
4. Osztja a rizst 4 tartályba, a rizsnek meg kell töltenie a tartály körülbelül felét. Helyezzen 4 garnélát minden edénybe a rizs fölé. Helyezze a babot, a kukoricát, a paradicsomot és a sajtot a 4 tartályba. Megszórjuk a koriandert.
5. Fedje le és zárja le. Hűtőszekrényben áll, amíg készen áll a tálalásra.