7 nélkülözhetetlen tápanyag az egészséges étrendben Romania Libera
Gondolod, hogy sikerült végre egészséges étrendet folytatnod? Gondold át! Szakértők szerint túlzott buzgalmunkban általában hiányoznak a nagyon fontos tápanyagok. A tápanyaghiányok kitöltése megoldhatatlannak tűnik .
Rl online 0 hozzászólás
Gondolod, hogy sikerült végre egészséges étrendet folytatnod? Gondold át! Szakértők szerint túlzott buzgalmunkban általában hiányoznak a nagyon fontos tápanyagok.
A tápanyaghiány pótlása pótolhatatlannak tűnik, de valójában a csid.ro szerint az ételek legtöbbször segíthetnek ezekben a hiányosságokban.
1. Kalcium - nélkülözhetetlen tápanyag az izmok és a csontok számára
Kalciumra van szükségünk a csontok és ezáltal a test teljes csontvázának erősítéséhez az egész életen át. És ez még nem minden; A kalcium fontos szerepet játszik a véralvadásban és a test izomműködésében.
Az egészséges étrendnek minden nap 1200 mg kalciumot kell tartalmaznia. Napi három adag tejtermék biztosítja a legtöbb ember számára a szükséges kalciummennyiséget. A szervezet a tejben lévő természetes cukor, laktóz jelenlétében szívja fel a legjobban.
2. Rost - nélkülözhetetlen tápanyagok az általános egészséghez
A rost különösen azért ismert, mert segíti a belek normális működését és megelőzi betegségeiket. A magas rosttartalmú ételek csökkentik a krónikus betegségek, a szívbetegségek, a rák vagy a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. Ezenkívül a rost olyan termékekben található, amelyek viszonylag alacsony kalóriatartalommal rendelkeznek, ami elengedhetetlen a súlykontrollhoz.
A rostigény a test napi kalóriaigényén alapul. A rostbevitel növelése érdekében fogyaszthatja:
- Teljes kiőrlésű kenyér vagy tészta;
- árpa, köles, búza vagy vadrizs;
- fekete bab vagy lencse alapú levesek;
- gyümölcs és zöldség minden étkezéskor.
3. Magnézium - nélkülözhetetlen tápanyag az immunrendszer számára
Ez az erőteljes ásványi anyag több száz olyan testfunkcióban vesz részt, amelyek elősegítik a jólétet. Segít megerősíteni a csontokat, növeli az immunellenállást és normalizálja a szív, az izmok és az idegek működését.
A férfiaknak napi körülbelül 400, a nőknek 300 milligramm magnéziumra van szükségük. Fogyasztható:
- alacsony zsírtartalmú joghurt;
4. E-vitamin - nélkülözhetetlen tápanyag a szabad gyökök elleni harcban
Az E-vitamin, amely elsősorban zsíros ételekben található meg, például diófélékben, magvakban, olajokban, szintén erős antioxidáns. Harcol a szabad gyökök és az instabil oxigénmolekulák ellen, amelyek a szennyezett levegő, a cigarettafüst és az erős ultraibolya sugarak hatásának vannak kitéve.
Sokan, akik megpróbálnak fogyni, kizárják az egészséges zsírokat az étrendből, ezáltal csökkentve az E-vitamin bevitelét.
Ez egy összetett tápanyag, és az ételek különböző típusú E-vitamint tartalmaznak. A szakértők megállapították, hogy az alfa-tokoferol (AT) az E-vitamin leghasznosabb formája. A 19 év feletti férfiaknak és nőknek minden nap 15 milligramm AT-ra van szükségük.
Az E-vitamin a következőkből fogyasztható:
- napraforgómag vagy mandula;
- dióvaj teljes kiőrlésű kenyérszeleteken;
- napraforgó- vagy sáfrányolaj;
- alacsony zsírtartalmú tej mézzel.
5. C-vitamin - nélkülözhetetlen tápanyag az egészséges immunrendszer számára
A C-vitamin segíti a szervezetet a baktériumok és a rák elleni küzdelemben, és hozzájárul az egészséges immunrendszer fenntartásához. Ez elengedhetetlen a kollagén termeléséhez, az izmokat tartó kötőszövethez, valamint más szövetekhez, beleértve a csontot is.
A férfiaknak és a nőknek is körülbelül 100 milligramm C-vitaminra van szükségük naponta. Testünk nem képes C-vitamint tárolni vagy termelni, ezért minden nap C-vitaminban gazdag ételeket kell fogyasztania.
A leggazdagabb források:
6. A-vitamin és karotinoidok - nélkülözhetetlen tápanyagok a szem számára
Az A-vitamin elengedhetetlen a normális látáshoz, a szövetek fejlődéséhez és az egészséges immunfunkcióhoz. Kétféle formája van: retinol, készen áll a szervezet használatára, és karotinoidok, nyersanyagok, amelyeket testünk A-vitaminná alakít.
Bár nincs szüksége bizonyos mennyiségre, naponta meg kell próbálnia a karotinoidokat az étrendben. Ezek találhatók:
7. Kálium - az idegek és az izmok nélkülözhetetlen tápanyaga
A kálium testünk minden sejtjében jelen van. Fontos szerepet játszik az izmok normális összehúzódásában, az idegi impulzusok továbbításában és az egyensúly fenntartásában. A kálium a csontok erősítésében és az energiatermelésben is segít.
Megfelelő káliumbevitel küzd a magas vérnyomás ellen. A 19 évesnél idősebb férfiaknak és nőknek 4700 milligramm káliumra van szükségük naponta. Káliumot fogyaszthat: