7 nyújtó gyakorlat a bemelegítéshez és a rugalmassághoz
A nyugodt testhez nyújtó gyakorlatokra van szükség
Minden edzés előtt a bemelegítésnek legalább 5-7 percig kell tartania, amely szükséges a test rugalmasságának javításához, a koordinációhoz, az izom rugalmasságához, a pulzus és a vérkeringés fokozásához, valamint a sportbalesetek megelőzéséhez.
Az egyik ajánlott fűtési módszer az nyújtási gyakorlatok, В hatékonyan kezdheti el az edzést nyugodtan és az izmok erőltetése nélkül. Ezen nyújtási gyakorlatok során néhány másodpercig meg kell tartania a pozíciót, 2-3-szor meg kell ismételnie a mozgást és normálisan kell lélegeznie. Akkor készen állsz egy könyvszerű edzésre!
7 egyszerű és gyors nyújtási gyakorlat
A következő nyújtási gyakorlatokat edzés előtt és után is elvégezhetjük, nehogy hirtelen megállítsuk a fizikai erőfeszítéseket, amelyek károsak lehetnek az egészségre és a sportteljesítményre. Íme 7 nyújtási gyakorlat, amelyet ma kínálunk Önnek:
1. Nyakfeszítő gyakorlatok: álljon egyenes háttal és szabad kezekkel a teste mellett. Hajlítsa meg kissé elöl a nyakát, közelebb hozva az állát a mellkasához, és maradjon ebben a helyzetben 5 másodpercig. Ismételje meg a mozgást 1-3 alkalommal. A test ezen részének nagyobb rugalmasságáért ugyanazt a mozgást végezheti bal és jobb oldalon is. (1.ábra)
2. Stretching gyakorlatok a váll és a kar számára: álljon egyenesen, és tegye a jobb kezét a bal vállára. Bal kezével húzza a jobb könyökét a mellkasára, és tartsa így 10-15 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot kétszer mindkét karon. (2. ábra)
3. Stretch gyakorlatok a hát, a váll és a középső részen: álljon, térdeit kissé hajlítva tartsa, keze a feje fölött legyen. Jobb kezével fogja meg a bal könyökét, és óvatosan húzza lefelé, miközben a törzsét jobbra hajlítja. Maradjon ebben a helyzetben 10-15 másodpercig, majd ismételje meg a mozgást a test másik oldalán. (3. ábra)
4. Comb nyújtó gyakorlatok: álljon egy kis távolságra a faltól, és támassza rá a bal tenyerét. Egyenesen tartva a hátát, jobb kezével fogja meg a bal lábának hegyét, és óvatosan húzza vissza. Tartsa a pozíciót 10-20 másodpercig, majd ismételje meg a gyakorlatot a másik lábán. (4. ábra)
5. Stretch gyakorlatok a csípő és a lábak számára: ülj a földön, jobb lábad kinyújtva elöl, bal lábad jobbra hajolva, lábadra támaszkodva a padlón, párhuzamosan a jobb térddel. Húzza a bal térdet a szemközti váll felé, és tartsa a helyzetet 10-20 másodpercig. Ismételje meg a mozgást a jobb lábnál is. (5. ábra)
6. Stretch gyakorlatok a láb hátsó részére és a hát alsó részére: kinyújtott lábakkal üljön a földön. Hajlítsa a bal térdét oldalra, és tegye a bal lábát a jobb combjához. Döntse le a törzsét lefelé, tenyerét tartsa jobb lábának jobb és bal oldalán. Tartsa ezt a helyzetet 10-20 másodpercig, majd ismételje meg a másik láb mozgását. (6. ábra)
7. Stretch gyakorlatok a váll, a kar, a comb és a boka számára: feküdjön a földön, tartsa a lábát egyenesen és szorosan. Emelje fel a karjait egyenesen a feje fölé, és nyújtsa ki a lábait, miközben a karját felfelé húzza. Maradjon ebben a helyzetben 5 másodpercig, majd ismételje meg a mozgást. (7. ábra)
Stretch gyakorlatok egy sportos és rugalmas test számára
Láttad, milyen könnyű szundikálás vagy fárasztó nap után rendesen felmelegedni és meghalni? Ezek a nyújtó gyakorlatok segítenek ellazulni, ellazulni, megszabadulni az izomfájdalmaktól, és felkészítik testét az erőfeszítésekre. Mások lesznek az edzés eredményei! рџ ‰ ?