7 ok a fitnesz boksz megkezdésére ma 2020 ✌
A szerzőről
Andreas Fischer
Megnyertem a világkupát, a harcművészeti világjátékokat és a 3. helyet is a US Openen.
A Kickboxing 4. és a Shotokan Karate 1. DAN-ja vagyok. Edzőként jelenleg az ICO & WKC szövetségek országos edzője vagyok a könnyű kontakt kick-boxban, és rendelkezem a DOSB bokszedző C licencével.
Az önvédelem területén 2005 óta a legnagyobb német Krav Maga egyesület - a Krav Maga DEFCON - tagja vagyok, ahol 2016-ban elnyertem a Krav Maga DEFCON szakértői oktatóját. Fő munkám rendőrtiszt, és 2005 óta a rendőrség védelmi és hozzáférési technikáinak oktatója vagyok.
Tartalom
Ha még a törvényben előírt egészségbiztosító társaságok is hirdetik a fitnesz bokszát, akkor mindenkinek világosnak kell lennie: A fitnesz boksz valóban hosszú távon fitté és egészségessé teszi. Ez már nem egy réssport. Az utóbbi időben különösen a nők élvezik egyre jobban a fitnesz bokszát. Tehát elég indokok, hogy ezt részletesebben elmagyarázhassa Önnek, és közelebbről is megnézze.
Ebben a bejegyzésben mindent megtudhat a fitnesz bokszról:
Mi az a fitness boksz?
A fitnesz boksz rendkívül hatékony edzésmódszer, amely főként a boksz elemein alapszik. Egyesíti a klasszikus boksz és a fitnesz elemeit. A képzés csoportban zajlik, de partner nélkül. A résztvevők olyan boksz-segédeszközöket használnak, mint homokzsákok, karmok, lyukasztók és ugrókötelek. Mindenki egyéni teljesítményszintjén edz az edző specifikációi szerint. A fitnesz boksz "menedzser dobozok" néven is ismert.
Mit hoz a fitnesz boksz?
A fitneszboksz mindenki számára nagyon különböző célokat tűzhet ki. Egyesek számára ez azt jelenti, hogy egy stresszes nap után kiengedik a gőzt, mások számára pedig egyszerűen egyfajta edzés lehet az egész test edzése.
A fitneszbokszolás mindenesetre egyet jelent: kalóriavesztést. Egy megerőltető testmozgás során akár 800 kalóriát is megéghet. Előny: egyáltalán nincs fekete szem!
A fitnesz boksz szórakozást, állóképességet, erőnlétet és kitartást jelent. Pozitív mellékhatásként a fitnesz boksz erősíti saját önbizalmát. A rendszeres edzés a mobilitás és az állóképesség jelentős javulását eredményezi. Ez is ellenállóbbá és stresszállóbbá teszi a mindennapokban. A fitnesz boksz elősegíti a pozitív személyes fejlődést, és a motoros funkciókra gyakorolt pozitív hatások mellett erősíti a központi idegrendszert is.
Egy csoportban edzve megtanulja túllépni saját határait és meghaladni önmagát, találkozni olyan emberekkel, akik ugyanolyan lelkesek a sportért és új tapasztalatokat szereznek.
Mi a különbség a fitnesz boksz és a boksz között?
A klasszikus ökölvívással ellentétben a fitnesz bokszban nincsenek partner- vagy sparringgyakorlatok és versenyek. A fitnesz boksz ellenfél nélküli boksz - sérülések, például fekete szem nélkül is. A fitneszboksz csak a gépek edzésére összpontosít, és ezt az ellenféllel való érintkezés nélkül teszi.
7 ok a bokszolás megkezdésére:
A fitnesz boksz erősíti az önbizalmat
Még akkor is, ha az edzésen nem harcol az ellenfelekkel: Vészhelyzetben néhány boksztudás soha nem árt. Megjelenése magabiztosabb lesz, köszönhetően az izmoknak is, amelyek testét csúcsformába hozzák
Fitté válni
Mindenkinek vannak edzéstervei. Akár kezdő, akár haladó vagy, mindig érdemes kezdeni a fitnesz ökölvívással.
Erőt építeni
Az intenzív edzéssel rengeteg erőt nyer. A mag erősítésével a testtartása is javulni fog. Viszlát hátfájás!
Sújt veszteni
Akár 800 kalóriát éget el edzés közben. Azta!
Csökkentse a stresszt
Verés közben elengedhet egy kis gőzt. Tökéletes, amikor a nap kissé megterhelőbb volt.
A koncentráció elősegítése
A fitnesz boksz elősegíti az egész test és az agy koordinációját. Ön automatikusan megtanul jobban koncentrálni.
Szórakozás (új) barátokkal
Nem sokat kell itt mondani. Vagy otthon edz, vagy a fitnesz boksz ajánlatait keresi a környékén. Nagyon gyorsan megismerhet ott új embereket, majd együtt érhetik el céljaikat!
Fitness boksz: gyakorlatok otthon
Ha nincs lehetősége vagy nincs ideje részt venni egy fitnesz boksz tanfolyamon, könnyen összeállíthatja a fitnesz boksz edzését otthon.
A GES-en összeállítottunk egy példát egy otthoni edzésre az egyik engedéllyel rendelkező bokszedzőnkkel együttműködve (edzésidő kb. 60 perc).
Ha szeretne megtudni valamit a homokzsákos tréning alapjairól és gyakorlatairól, itt készítettünk egy részletes útmutatót Önnek.
Gyerünk!
Bemelegítés (kb. 15 perc)
- Relaxációs gyakorlatok, könnyű dinamikus nyújtás, árnyék bokszolás a tükör előtt
- Ugrókötél 3 × 2 perc (1 perc. Szünet)
- A tükör előtt egyetlen vonások, egyenes vonalak, kampók és kombinációk
Edzés a homokzsákon (kb. 30 perc)
- Egy forduló 3 x 1 percből áll. Összesen 8 fordulót edzünk egy 1 perces szünettel a fordulók között. 3 × 8 perc (1 perc szünet)
A fordulók a következőképpen oszlanak meg:
- 1 perc: 5x szétszóródás és 40 gyors találat váltva a zsák ellen
- 1 perc: kemény ólom és lyukasztó kombinációk
- 1 perc: 10 találatos sorozat maximális sebességgel, rövid szünetek között
Gyakorlatok a piramis formában történő kidolgozáshoz:
- Először minden gyakorlatból elvégez egy-egy ismétlést, majd kettőt, majd három-tíz ismétlést. Ezután lefelé, azaz kilenc, nyolc, amíg vissza nem tér egy ismétléshez
Feladatok: Stretch jump, fekvőtámaszok, hasi emelések
Lehűlés (kb. 10 perc)
- Laza kifutás, nyújtás, árnyék boksz vagy ugrókötél alacsony intenzitással, nyújtás
Melyik bokszkesztyű alkalmas a fitnesz bokszolására?
Már írtunk egy részletes útmutatót a bokszkesztyűhöz. Itt találhatja meg, melyik bokszkesztyű a fitnesz boksz számára a legjobb:
Az amatőr ökölvíváshoz előírt kiváló minőségű bőr bokszkesztyűket általában nem a fitnesz bokszhoz használják. A fitnesz bokszkesztyűk többnyire jó minőségű PU műbőr anyagból készülnek, divatos kivitelben. A fitnesz bokszkesztyűnek kényelmesen illeszkednie kell, testének alkatától függően 10 és 14 oz között kell lennie.
Elvileg az olcsó bokszkesztyű elegendő a fitnesz bokszolásához. A GES Classic bokszkesztyű őszinte ajánlások erre.
A fitnesz boksz legjobb zene
A zene sebességének meg kell egyeznie az edzéssel. Legjobb a gyors ütem vagy a rockos zene. A rock vagy a heavy metal ugyanolyan alkalmas. A zene a fitnesz boksz szerves része. Motiválja és fenntartja a koncentrációt és az összpontosítást.
Kiválasztottunk egy tökéletes egyórás keveréket, amellyel megtanulhatja, hogyan kell otthon bokszolni:
A videó betöltésével elfogadod a YouTube adatvédelmi irányelveit.
Tudj meg többet
Mindig oldja fel a YouTube letiltását
Fitness boksz kezdő szett a GES-től
Ha kedve támad ezt a nagyszerű sportot űzni, csak a megfelelő felszerelésre van szüksége a fitnesz bokszhoz.
Mivel most már abszolút szakértő vagy a fitnesz bokszban, és remélhetőleg megveszed a megfelelő felszerelést, csak egy dolgot kívánhatunk neked: