7 ok, amely megakadályozza a fogyást Maxitraining blog
7 nagyon gyakori ok, amely megakadályozhatja a fogyást!
Elnézést a képválasztásért! Nyilvánvalóan a pizzák és a chips nem segítenek a fogyásban. De hogy valószínűleg nem volt szükséged rám, hogy tudjam! Ma 7 gyakorlatot mutatok be, amelyek megakadályozhatják a fogyást, még akkor is, ha úgy gondolja, hogy mindent jól csinál!
1 ° Nem számolja, hogy mit eszik
A nők és a férfiak által elkövetett első számú hiba a fogyás terén. Ne számold, mit eszel minden nap! Ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy mindent megmér, amit elfogyaszt, és nagyon pontos tudományos számításokat végez, hanem azt, hogy durván képet kapjon a teljes napi bevitelről. A kalória számával, mint fő mércével, valamint a fehérjék, szénhidrátok és lipidek megoszlásával. Ha nem ismeri ezeket a kifejezéseket, akkor természetesen mindent megmagyaráz a webhely. Ez egy abszolút alapvető fogalom.
A jó étel elfogyasztása nem elegendő, csak egy "egészségesnek" tekintett ételt fogyasztva 10 kg-ot hízhatsz egy hónap alatt. Természetesen a mennyiség változtatja meg. Feltétlenül szükséges, hogy felismerje a napi energiaigényét, és nyomon kövesse, mit eszik, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az összhangban van-e a fogyás céljával.!
2 ° Rövid távú eredményekre törekszik
Az intenzív étrend és a pihenés fázisait váltogatja. Ez a legjobb módja annak, hogy ne legyenek hosszú távú eredmények. Amikor nagyon gyors fizikai evolúcióra vágyik, általában a testre káros technikákat alkalmaz. Étkezés nélkül menni és/vagy túl sokat sportolni nem ajánlott, biztosan rövid távú eredményeket fog látni, de nem fog tartani.
A gyors és agresszív fogyás szakaszát gyakran gyorsabb súlygyarapodás követi. A fogyás fázisában valószínűleg elvesztette az izomtömegét, és lecsökkentette az anyagcserét. Utólag annál nehezebb lesz fogyni, és az intézkedések még drasztikusabbak lesznek, ha eredményeket akarunk elérni. Ne essen bele ebbe a csapdába, tegye jól, fokozatosan és intelligensen!
3 ° A nap folyamán inaktív vagy
A teljes napi energiafogyasztás fő hozzájárulói között szerepel a "nem sport" napi fizikai aktivitás kategória. A tested folyamatosan aktív, a pihenés és az alvás időszakában is energiát fogyaszt. Ezt nevezzük bazális anyagcserének. Ezen kívül van a tevékenységedhez kapcsolódó energiafogyasztásod: Természetesen a sport, de egész nap egyszerűbben a különféle tevékenységeid.
Különösen azt vizualizálja, hogy mi a különbség az ülő munka mögött egy íróasztal mögött, és egy mozgató munka között, ahol egész nap aktív. Ha munkája megköveteli, hogy többnyire üljön és nagyon kevés aktív legyen, akkor az összes energiafelhasználása korlátozott. Erre válaszul fontos megtervezni a nap folyamán a tevékenységek kicsi, nagyon egyszerű szakaszait, például tíz perces séta, biciklivel munkába járás, előzetes leszállás egy vagy két állomásról és gyaloglás, ha a metró, menjen a lépcsőn, és ne a lift stb. Mindezek a napi mikrotevékenységek hozzájárulnak a napi energiafelhasználás növeléséhez.