7 ok, ami miatt a combod nem változik, mennyit dolgozol - veszteség

Több guggolást és lábszárnyújtást tettél, mint amennyit meg tudsz számolni, de bármennyire is próbálkozol, egyszerűen nem tudod megfeszíteni a combodat. Ez lehet a genetikád - sajnos néhányan közülünk csak több zsírsejt és kevesebb izomsejt születik, mint Jillian Michaels - mondja Wayne Westcott, Ph.D., a Quincy Főiskola edzéskutatásának igazgatója. De még ha így is van, ne csókold meg a dinamit combjának álmát. Kerülje el ezt a 7 gyakori hibát, és gyönyörű görbéket farag.

1. Irreális vagy.

Néhány edzés után nem lehet átméretezni a combokat. "Az emberek azt gondolják, hogy 2 hétig elmehetnek az edzőterembe, és láthatják a lábuk összes izmát" - mondja Sean De Wispelaere, a Thrive edzője, "de ez nem így működik. Ha heti 3 alkalommal edzi az alsó testét, akkor várhatóan körülbelül 4-6 hét múlva látja a változásokat - mondja.

2. A diéta nem megfelelő a combok számára.

"Ahhoz, hogy valóban megváltoztassa testét, az első dolog, amellyel foglalkoznia kell, a táplálkozása" - mondja De Wispelaere. - Fehérje, zöldség, gyümölcs és jó zsír - ha ez nem egy ilyen dolog, ne egyen. »A fehérje elengedhetetlen: felépíti az izmokat, miközben fokozza az anyagcserét, így gyorsabban veszít a zsírból.

3. Nem csinálsz elég kardiót.

Ha hetente háromszor edzi az alsó testét, és még mindig nem lát semmilyen meghatározást, adjon hozzá kardiót. Nincs sok ideje edzeni? Próbáljon meg forogni - a pedálozás tonizálja a lábakat, miközben óránként 420–780 kalóriát éget el. (Mindig úgy érzi, hogy nincs elég ideje látni az eredményeket? Prevention Fit 10 DVD-ben fogyni fog és átalakítja testét - mindezt napi 10 perc alatt!) Egy másik alternatíva a lépcsőzés. Bármely lejtőn járás növeli a pulzusszámot, és 25% -kal több izomrostot toboroz, mint a lakásokban sétálgatni.

---