7 ok, amiért nem fogysz Táplálkozás oldal A lakóautó család része
7 ok, amiért nem fogysz
A muscleandfitness.com szerint az elhízás valódi probléma, és az emberek az egészséges testsúly növelésének és fenntartásának módjait keresik. Céljaikat azonban szabotálták, és a legtöbb "szabotőr" ellenőrizhető és könnyen azonosítható.
Íme 7 ok, amiért nem szabad fogyni:
Fogyasszon túl kevés kalóriát
Elég könnyűnek tűnik: kevesebbet egyél és többet mozogj. A karosszéria azonban nagyon precíz és intelligens gép. A diéta alatt annyi súlycsökkenés következik be, mint a túlevés. Ha túl sok kalóriát veszít, a test éhezési módba kerül, és az anyagcseréje fejjel lefelé megy.
Adagméret
A kalóriák számlálása és a fehérjékre, szénhidrátokra és zsírokra való odafigyelés időbe telhet. Fárasztó lehet. A Fitness Pal és a Fat Secret okostelefonos alkalmazásaim hasznosak a fogyás folyamatában. A testsúly heti ellenőrzésével képet kaphat az adagok méretéről és a benne lévő kalóriákról. A legtöbb ember túl sokra vagy túl kevésre becsüli a napi elfogyasztott élelmiszer mennyiségét. Próbálja ki, és még meg is lepődhet.
fűszerek
Tartózkodjon a szószoktól. Próbáljon inkább salátaöntetet használni. A legtöbb szósz 100-200 kalóriát tartalmaz adagonként (ami akár egy teáskanál is lehet). Vannak alacsony kalóriatartalmú lehetőségek, mint például a mustár és a forró szószok, amelyek segíthetnek az étel ízének megadásában. Például egy teáskanál ketchup 15 kalóriát (4 g cukrot) tartalmaz.
Folyadékkalóriák
A túl sok kalória fogyasztásának leggyorsabb módja az, ha megissza őket. A folyadékok nem fogják érezni magad telttel, sőt, hozzáadják az ételed kalóriáit. A gyümölcslé, savanyú italok, energiaitalok és alkohol szabotálja a fogyás szándékát. Szabadulj meg tőlük! Ha továbbra is szükségét érzi, próbálja ki a cukormentes gyümölcsleveket, és az alkoholfogyasztást korlátozza heti 1-3 italra. A legtöbb számára ez a korlátozás gyors ugrást eredményezhet a fogyásban.
Túl sok kardió
Igaz, a fogyáshoz több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt. A kardió gyakorlatok a leggyorsabb módja ennek. A túl sok órás kardió mellékhatásai is létrejöhetnek. A test könnyen alkalmazkodik az ilyen gyakorlatokhoz. Ha 20 percig 10 km/h sebességgel fut, x kalóriát éget el, idővel x + y kalóriát éget el stb. A fogyáshoz növelnie kell a gyakorlatok intenzitását vagy időtartamát. Végül elfogy az idő vagy az energia.
Ne eddzen erőre
A problémára a válasz korábban a súlyzós edzés. Ez az edzés létrehoz egy olyan jelenséget, amelyet edzés utáni felesleges oxigénfogyasztásnak neveznek. Elvileg továbbra is kalóriát éget edzés után is. Néha az anyagcsere az intenzív edzés után akár 72 óráig is felgyorsul.
A korai tervezés hiánya
A korai edzés a legnagyobb szövetséges a fogyásban. Ezek a gyakorlatok és az absztinencia nem kompenzálják a gyümölcslevekkel, alkohollal és gyorsétteremmel töltött hétvégét. Nem azt mondjuk, hogy tartózkodjunk az alkoholtól vagy a szendvicsektől, de ezeknek kivételeknek kell lenniük.
Tervezze meg étkezését és csalását napokkal előre, és jegyzetfüzetben őrizze megrendelésüket.
A cikk forrása fitpalace.ro
Ez a cikk a Nutrition Page tulajdona, és szerzői jogi törvény védi. A tartalom bármilyen letöltése csak 500 jel korlátozásán belül lehetséges, a forrás hivatkozásával és a cikk oldalára mutató hivatkozással.