7 ok, amiért több tojást fogyaszthat
Áttekintés
Ki nem szereti a tojást? Omlett, rántotta, főtt puha vagy kemény, a tojás kellemes és ízletes.
Sőt, mivel kevés kalóriájuk van és fontos táplálkozási tulajdonságaik vannak, mindazok étrendjének részei kell, hogy legyenek, akik egészséges módon szeretnének fogyni.
Mindössze 15 kalóriával a keményen főtt tojásfehérje fehérjék segítenek fenntartani a kívánt kilogrammot, vagy akár csökkenteni is őket.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
ApCsel
Íme néhány igazság, amelyek meggyőznek arról, hogy a tojás fontos élelmiszer-termék, függetlenül attól, hogy az étrend vagy a fogyókúra részévé választja-e.
1. A tojás fontos tápanyagforrás, különösen az optimális agyműködés érdekében.
Mindössze 80 kalória és magas fehérjetartalom mellett a tojás az alakkal kapcsolatos problémák nélkül fogyasztható, akár egy kis vajban is megsütve.
2. A tojások vitaminokat és különféle tápanyagokat tartalmaznak. Az általa biztosított fehérjék (amelyek jóllakottság érzetét keltik) mellett a tojás nélkülözhetetlen tápanyagokat tartalmaz, beleértve A-vitamint, B-vitaminokat, B12-et, riboflavint, folsavat, ásványi anyagokat (foszfor, vas, cink), kolint és A DHA alapvető fontosságú az agy egészsége szempontjából.
3. A tojás koleszterinszintje alacsonyabb, mint azt korábban gondolták. Úgy tűnik, hogy a korábbi méréseket nem megfelelően hajtották végre.
Így a tojást tisztességtelenül a magas koleszterinszintet okozó élelmiszerek közé sorolták. A legújabb kutatások szerint egy nagy petesejt 213 mg koleszterint tartalmaz.
Kutatások és tesztek folynak annak kiderítésére, hogy ez a koleszterinszint tovább csökkenthető-e.
4. A tojásfehérje a napi menü része lehet. A legjobb azonban, ha hetente három vagy négy egész tojást nem eszik meg.
A tojásfehérje azonban csak 15 kalóriát tartalmaz, nem tartalmaz telített zsírokat, és minden gond nélkül bekerülhet a fogyni vágyók étrendjébe.
5. A tojást tartalmazó reggeli nagyon finom és nem tartalmaz sok kalóriát.
Még akkor is, ha egy omletthez teljes kiőrlésű kenyér kerül, vagy kevés sonkát adnak hozzá, a kalóriák száma nem növekszik sokat, és az étkezés is elegendő lesz.
6. A tojás olcsó fehérjeforrás, gazdaságos, különösen a húshoz képest.
7. A tojást más étkezéskor is el lehet fogyasztani, nemcsak reggelire. Az omlett lehet az étel bárkinek, aki túl fáradt ahhoz, hogy valami mást főzzen, vagy kimenjen az étterembe.
Omlett két tojással, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, alma vagy gereblye: ez az egyik ideális menü, ha nem akar hízni.
Most, hogy a petesejtet megszabadították a bűntudattól, valószínűleg inkább reggelire, ebédre vagy vacsorára, vagy akár egy gyors és egészséges snack elkészítésére használja.