7 oka annak, hogy a zsírvesztés nem működik
7 oka annak, hogy a zsírvesztés nem működik
Ebben a cikkben szeretnénk közelebb vinni a zsírvesztés témájához. Amellett, hogy megmutatjuk, mely alapvető tényezőket kell megadni ahhoz, hogy egyáltalán bekövetkezzen a zsírvesztés, természetesen megmutatjuk Önnek az ellenkező irányú legnagyobb fékeket is, amelyek révén a zsírveszteség blokkolható vagy akár le is állítható.!
Hogyan működik a zsírvesztés?
Leegyszerűsítve: a zsírvesztés úgy működik, hogy kevesebb tápanyagot ad a testhez, mint amennyit fel tud használni. Sajnos a gyakorlatban ez nem ilyen egyszerű, mivel más tényezőket kell figyelembe venni. Sajnos a legtöbb ember csak az "ételtől való tartózkodásra" összpontosít, hogy kalóriahiánnyal érje el a kívánt sikert. De az igazán jó és mindenekelőtt a zsírvesztés szempontjából stabil sikerek eléréséhez sokkal többre van szükség!
1. hiba - A kalóriahiány!
A kalóriadeficit elengedhetetlen, ha fogyni akar. Tehát kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit a teste egyáltalán felhasznál a zsírégetéshez. Ennek oka egyszerűen az, hogy testét alapoktól kezdve beprogramozzák a zsír tárolására. Bármennyire is bosszantó ez a hang, és valószínűleg nem felel meg a divatideálnak, ez a folyamat értelmes volt és ésszerű, ha a tiszta túlélésről van szó. Az ősi időkben az izomtömegre csak annyiban volt szükség, amely az élet fenntartásához szükséges. Tehát, ha sok vadászatra volt szükség és sok erőre volt szükség, akkor a testnek is megfelelő mennyiségű aktív izomtömege volt. Ez nem a divat célját szolgálta, hanem egyszerűen azt a tényt, hogy megfelelő izomzat nélkül az emberek nem képesek elvégezni a túlélésük biztosításához szükségeset!
Tehát szem előtt kell tartanunk, hogy a test az izomtömeg „érdektelennek” tekinti a túlélést, amikor nincs rá szükség. Az izomtömeg azonban aktív és élő szövet, amely folyamatosan kalóriákat éget. Ha sportolás és testépítés nélkül maximális kalóriahiány érhető el, a test elsősorban az izomtömeg nagy részét elégeti.
Tehát, ha érdekel a maximális zsírvesztés, akkor a kalóriahiány nagyon fontos, de ne feledje, hogy vészhelyzetbe hozza a testét, amelyben az élelmiszerhiány miatt elsősorban a túlélést akarja biztosítani. Teszi ezt a fent leírtak szerint izomtömeg elégetésével és az anyagcsere radikális csökkentésével, a céljaidtól függetlenül!
A sporttáplálkozás angyalának ellenintézkedése:
Ennek az elvnek a lehető legnagyobb mértékű ellensúlyozása érdekében elsődlegesen fontos, hogy figyeljen az izomtömeg fenntartására. Ehhez egy kemény izomépítő programot is követnie kell a diéta szakaszában. Ez arra kényszeríti a testét, hogy zsírtartalékokhoz folyamodjon az energiatermeléshez! Ezenkívül nem szabad túl drasztikusan választani a kalóriahiányt, inkább a napi 300-500 kalóriát. Általánosságban elmondható, hogy a hosszú távú és a „lassú” étrend sokkal kellemesebb a felhasználó számára, ugyanakkor nagyobb hosszú távú sikert ígér!
Tehát a legrosszabb, amit rosszul tehetne, csak az lenne, ha 1000 kalóriával és többel csökkentené a kalóriabevitelt, és abbahagyná a testmozgást. Ez a meglévő izomtömeg nagymértékű csökkenéséhez vezetne, az anyagcsere lefelé alkalmazkodna, majd a csökkentett anyagcsere miatt a kevesebb kalóriafogyasztás miatt (az aktív öreg izomtömeg hiánya miatt!), Hatalmas yo-jo hatás érhető el, amint egyél újra, mint korábban!
Használja a sporttáplálkozás angyal kalória kalkulátorát a napi kalóriaigény meghatározásához.
2. hiba - Gyakorlás az étrend szakaszában!
Ami a diétát illeti, mindenki azonnal a fent leírt kalóriahiányra gondol, és gyakran egy dologra:
"Nincs több erőedzés, hanem sok állóképességi sport"
Ezt a tanácsot laikusok nagyon gyakran adják meg, de a sikerek sajnos korlátozottak. Az a tény, hogy a sikerek legfeljebb rövid távúak, egyszerűen annak tudható be, hogy az állóképességi sportokban nincsenek igazi izomépítő ingerek, és rengeteg izomtömeg veszít el egy kalóriadeficit miatt. Természetesen vannak olyanok is, akik „sikert arattak” vele. Ez azonban általában úgy néz ki, hogy bár rendkívül karcsúvá váltak, az izomtömeg is teljesen elolvadt.
A sporttáplálkozás angyalának ellenintézkedése:
Használhatja és kell is használnia az állóképességi edzést az extra kalóriák elégetésének eszközeként a diéta szakaszában. Az állóképességi sportnak nem az erőfeszítéseinek kell lennie, hanem az oldalán kell végeznie.
A sarokpont egy intenzív erőedzés, amely elősegíti az izmokat. Ez a lehető legjobb izomtömeget adja. Minél több izomtömeget nevezel magadnak, annál magasabbra képes az anyagcseréd, ami természetesen mind a vizuális formád, mind a zsírvesztés szempontjából előnyös! A világ egyetlen hivatásos testépítőjének sem jutna eszébe, hogy fogyókúra közben súlyzós edzés nélkül végezzen!
3. hiba - A diéta!
A diéta kulcsfontosságú szerepet játszik az étrendben. Szokás volt, hogy egyszerűen kevesebb ételt fogyasztottak a zsír csökkentése érdekében. Valamikor bevezetésre került a dicsőséges ötlet, hogy egyszerűen hagyja ki az összes zsírt, mert a „zsír zsírossá teszi az embereket”. Ez a meggyőződés vezetett oda, hogy a diétákat többnyire hatástalannak nevezik. Azonban nem maguk a diéták hatástalanok, hanem egyszerűen a régi idők eljárásai.
A diéta során feltétlenül elegendő fehérjét kell kapnia a jó ételekből, hogy aktív maradjon az anyagcseréje. Ezenkívül az utóbbi években egyre nyilvánvalóbbá vált, hogy a legtöbb ember számára sokkal hatékonyabb diétás szakaszban kerülni a szénhidrátokat, mint elkerülni a zsírt. Nem hiába váltak az úgynevezett „alacsony szénhidráttartalmú diéták” a testépítés szerves részévé.
Egy bizonyos zsírmennyiség feltétlenül fontos az "alacsony zsírtartalmú" étrendben, hogy az anyagcsere megfelelően működjön és ne menjen tovább a lefolyóba.
Az étrendben nemcsak a kalóriák esetleges csökkentéséről van szó, hanem valódi tervezésre van szükség ahhoz, hogy a lehető legtöbb zsírt elégessük, miközben megmarad az izomtömeg!
4. hiba - A diéta képlete!
A következőkben egy olyan étrend-formulát szeretnénk megközelíteni, amelyet nagyon praktikusnak tartunk.
Az emberek gondolkodásmódjában többnyire ez a képlet szerepel:
Első pillantásra ez a képlet nagyon igaznak és igaznak tűnik, de figyelmen kívül hagyja a fontos tényezőket!
A sporttáplálkozás angyal formula zsírvesztéshez:
Aktív anyagcsere - mérsékelt egyéni kalóriahiány = zsírveszteség + izomkarbantartás
Ez a képlet rendkívül érdekes, mert számos tényezőt egyesít, amelyek a gyakorlatban sikeresek. Míg a régi formula csak a kalória csökkentésére korlátozódik, és így gyökeresen csökkenti az anyagcserét (az ezzel járó izomvesztéssel), kétféleképpen próbálunk sikeresek lenni.
Az aktív anyagcseréről magunknak kell gondoskodnunk. Ez azt jelenti, hogy ellensúlyozzuk (amennyire csak lehetséges!) A természetes mechanizmust, amely akkor fordul elő, amikor nem sportol és nem csökkenti a kalóriákat.
Az anyagcsere aktív marad az izomtömeg fenntartásával és annak további növelésével. Ennek eredményeként nem hagyjuk, hogy az izomtömeg egyszerűen fogyjon, hanem kifejezetten ellensúlyozzuk a folyamatot. A fehérjében gazdag étrend biztosítja az anyagcsere aktív működését is. Nagyon sok célzott stratégiánk van az anyagcsere maximális fokozásának folytatására. Ide tartozik például a sok zöld tea fogyasztása, mérsékelt kávéfogyasztás, forró fűszerek, magas ásványi anyag bevitel stb.!
Ha figyelembe vesszük, hogy a klasszikus étrendben mindent megtesznek annak érdekében, hogy az anyagcsere tovább csökkenjen, akkor nem meglepő, hogy a sikerek maximálisan rövid távúak, és csekély izomtömeggel végződnek csúnya yo-jo hatással.!
Diétás javaslataink felhasználójaként mindig arra kell törekednie, hogy az „Aktív anyagcsere” kategóriát egyenértékűnek tekintse a „Kalóriahiány” kategóriával.
A következőkben szeretnénk ismét felsorolni őket:
"Aktív anyagcsere" tényező:
- Izomépítő tréning
- Eleget aludni
- Aktív életmód
- Sok fehérje az étrendben
- Kerülje a vércukorszint-ingadozásokat
- Sok vizet
- Szauna és nap
- Rengeteg oxigén és légzési meditáció
- Sok ásványi anyag az étrendben (önmagában a magnézium több mint 300 anyagcsere folyamatban vesz részt)
- Forró fűszerek
- Kávé és zöld vagy fekete tea
- Bármi, ami eszedbe jut, hogy elinduljon az anyagcseréd
Faktor "kalóriadeficit":
Amikor elkezd dolgozni ezzel a 2 mérőjelzővel, akkor észreveszi, hogy sokkal könnyebb és könnyebb megérteni, hogy a test miért bontja le a zsírt és hogyan tudja fenntartani az izomtömeget! Ugyanakkor ez azt is megmutatja, hogy az „aktív anyagcsere” faktor kihagyása miért vezethet gyorsan zsákutcába!
Eddig még nem vettük közelebbről szemügyre a „mérsékelt személyes kalóriadeficit” pontot. Ezen a ponton azt értjük, hogy van egy személyes pont, ahol elérte tökéletes kalóriahiányát a maximális siker érdekében. Egyszerűen fenntartva az 1500 kalóriadeficitet, az aktív anyagcseréje a maximumra csökken, és nehéz lenne fenntartani az izomtömegét. Tehát ügyeljen arra, hogy az anyagcseréjét a lehető legmagasabb szinten tartsa, és nézze meg, mennyit tud lemenni anélkül, hogy túl nagy hiányt kellene elfogadnia az aktív anyagcserében!
5. hiba - túl radikális ingázás!
Korábban az extrém tömeges és étrendi szakaszok gyakoriak voltak. A probléma ezzel az, hogy az étrend szakaszát általában hatalmas mennyiségű zsírral kezdi. Természetesen nagyon jó eredményeket lehet elérni vele, de úgy gondoljuk, hogy könnyebb, ha ügyel arra, hogy ne rakjon be annyi zsírt egész évben. Az extrém megközelítés hátránya mindig az, hogy a legrosszabb esetben a szükségesnél több izomtömeg csökken. Ezenkívül a diéta szakasz sokkal tovább tart (kivéve, ha radikális diétát tartasz, ami viszont izomvesztés kockázatával jár)! Tehát egész évben győződjön meg arról, hogy kalória-növekedést ér el a felhalmozódás biztosítása érdekében, ugyanakkor ne fogyasszon több kalóriát, mint amennyi feltétlenül szükséges!
6. számú hibaforrás - Örök sikerek!
Sokan feltételezik, hogy a diéták úgy tűnik, hogy egy életen át tartanak. Sokan akkor csodálkoznak azon, hogy a szokásos szokásokra való áttérés után ismét hízik. De ez hasonló ahhoz a feltételezéshez, hogy a fogak mosása az életben elegendő a védelemhez. A test egy élő rendszer, amely folyamatosan alkalmazkodik a körülményekhez. Ez azt jelenti, hogy természetesen hosszú távú változásnak kell lennie az általános életmódban, ha egész évben csúcsformában akar lenni, és nem akar túl sok zsírt birtokolni!
7. számú hibaforrás - Ne vegye figyelembe a betegséget!
Ha minden erőfeszítés ellenére továbbra sem jár sikerrel, vagy akár egyre több hízik és egyre sántább lesz, akkor mindenképpen orvosnak kell megvizsgálnia. Könnyen lehet, hogy anyagcserezavarod van (pl. A pajzsmirigy), ami természetesen aláássa az erőfeszítéseket. Ez védelmet nyújt abban is, hogy személyesen veled keresse a "hibát". Ha anyagcsere-betegségben szenved, ami sajnos nem ritkán fordul elő, akkor csak orvosával folytatott konzultációt és kezelést követően láthatja, hogyan kell eljárni személyes gondjaival! Ezzel egyidejűleg konzultáljon kezelőorvosával arról, hogy az általános tanács mennyire vonatkozik Önre, mivel ez mindig egészséges anyagcserét feltételez.
A lényeg: a legnagyobb zsírvesztési hibák
Mint láthatja, a fogyókúrában nagyon sok szempontot kell figyelembe venni, sokkal többet, mint azt általában gondolják. Ha azonban betartja tanácsainkat, és különösképpen beépíti az „aktív anyagcsere” modellt, akkor sokkal nagyobb sikereket érhet el, mint ha egyszerűen étkezés nélkül megy zsírégetésre. Ha bármilyen kérdése van ezzel a cikkel kapcsolatban, a Sportnahrung-Engel csapata természetesen bármikor szívesen segít és tanácsot ad Önnek!