7 olyan hízlaló étel, amely nem tartalmaz kalóriát, FOGYON FELSEBBEN

Gyakorolsz, figyeled a kalóriabevitelt és még mindig nem fogysz? Ennek oka lehet különféle hízlaló étel, amely nem tartalmaz kalóriát.

Tartalomjegyzék

1. feszültség
2. alváshiány
3. Összetevők listája
4. Illatok
5. Pajzsmirigy alulműködés
6. Gyógyszer
7. Kor
8. Tudás elvitelre

Fogyókúrák, testmozgás, egészséges táplálkozás - ezen ígéretes intézkedések ellenére egyesek plusz kilói egyszerűen nem akarják feladni. Ezekben az esetekben a környezet gyakran suttogni kezd, és megdorgálja a fegyelem állítólagos hiányát.

De mit jelent, ha a test figyelmen kívül hagyja a fogyás ösztönzőit? A tény az, hogy sok hizlaló étel egyáltalán nem tartalmaz kalóriát, és így olyan súlycsökkentő csapdákat képvisel, amelyeket először nem is vesz észre.

1. Hízlalás: stressz

A "kalóriamentes hizlaló élelmiszerek" listájának tetején: stressz. Függetlenül attól, hogy mozgalmas-e a munkahelyen vagy a magánszférában - állandó és stresszes stresszes helyzetek ösztönzik a kortizol hormon felszabadulását (1). Ez a hormon éhesnek érezheti Önt, és arra ösztönzi az embereket, hogy a szokásosnál többet egyenek.

Ezenkívül az ételek nyugtatóan hatnak egyes emberekre. Gyakran a kelleténél több ételt fogyasztanak a kikapcsolódáshoz. Tipp minden „stressz-fogyasztónak”: Szánjon rá időt, és gondolkodjon el azon, hogyan lehetne ellensúlyozni a stresszes helyzetet. Sok esetben a relaxációs gyakorlatok bevezetik a nyugalmat és a derűt.

Az állandó stressz gyakran több hasi zsírhoz vezet, néhány tanulmány kimutatta. A stressz gyakran kiváltja az emberek egészségtelen ételek iránti vágyát, az úgynevezett "kényelmi ételt". (2)

Próbáljon ki például meditációt, jógát, éberségi gyakorlatokat vagy még kevesebb koffeint, hogy nagyobb nyugalmat nyújtson az életében.

2. Hízlalás: alváshiány

A túl kevés alvás megakadályozza a hatékony fogyást is. Tanulmányok kimutatták, hogy az alváshiány a vér leptinszintjének csökkenéséhez vezet. Ez a hormon szabályozza a zsíranyagcserét és elnyomja az étvágyat. Egyes tanulmányokban kiderült, hogy különösen a kövér emberek nem reagálnak a hormonra, vagyis ellenállnak a leptinnek (3) .

A leptin koncentrációjának magas szinten tartása érdekében a fogyni vágyóknak gondoskodniuk kell arról, hogy időben lefeküdjenek. Lefekvés előtt nem szabad alkoholt vagy koffeint tartalmazó italokat fogyasztania. A zsíros és nehéz ételek szintén tabuk.

Egy tanulmány több mint 68 000 nő alvási szokásait vizsgálta, és kimutatta, hogy azoknál a nőknél, akik éjszakánként kevesebb, mint öt órát aludtak, nagyobb a súlygyarapodás kockázata, mint azoknál, akik hét óránál hosszabb ideig aludtak. (4)

Ezen túlmenően, azok az emberek, akik túl keveset alszanak, általában több hasi zsírt, főleg zsigeri zsírt tesznek fel. A több zsigeri zsír növeli a szívbetegségek vagy a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. (5) l

3. Hizlaló étel: az összetevők felsorolása

Vannak, akik vásárláskor figyelmen kívül hagyják az élelmiszer-összetevők listáját. Minél tovább halad a listán a zsírok, annál több van a termékben. Egyébként ez vonatkozik más összetevőkre is, például a cukorra.

Tipp: Vásárláskor érdemes kritikus pillantást vetni. Még az állítólag alacsony kalóriatartalmú ételeknél is meg kell vizsgálni az összetevők listáját.

Hasznos előre megírni a bevásárlólistát is. Ez nemcsak pénzt és időt takarít meg, hanem megakadályozhatja az egészségtelen harapnivalók vagy ételek impulzusvásárlását is. A vizsgálatok még azt is kimutatták, hogy azok az emberek, akik bevásárlólistákat írnak, nagyobb valószínűséggel étkeznek egészségesen, egészséges testsúlyúak és több pénzt takarítanak meg. (6)

4. Hízlalás: illatok

Finom illatok és illatok zümmögnek mindenfelé. Egyes éttermek és szupermarketek azonban szándékosan hozzák létre őket, hogy felkeltsék vásárlóik étvágyát, és enni és vásárolni csábítsák őket.

Tipp: Aki fogyni akar és ellensúlyozni akarja ezt a hizlalási változatot, az soha ne menjen éhgyomorra vásárolni. Még jobb: Kérd, hogy egy barátod kísérjen el vásárlás közben, és tartsa szemmel az ujjaidat.

5. Hízlalás: pajzsmirigy alulműködés

Vannak, akiknek pajzsmirigyük alulműködik. A pajzsmirigy felelős az anyagcseréért. Ha túl kevés hormont termel, az anyagcsere lelassul. Az eredmény: csökken az energiafogyasztás, és súlygyarapodás léphet fel.

Csak orvos ellenőrizheti, hogy valakinek valóban alulműködik-e a pajzsmirigyje. Ezért érdemes konzultálnia háziorvosával, ha erre gyanakszik, és ellenőrzi a pajzsmirigy működését. A gyógyszerek szükség esetén kompenzálhatják a hormonhiányt.

6. Hízlalás: gyógyszeres kezelés

A kalóriák nélküli hízók között a gyógyszerek is szerepelnek: a béta-blokkolók, antidepresszánsok, az inzulin és a kortizon gyakran hízáshoz vezetnek. A tabletta bevitele nagyobb súlyhoz vezethet a mérlegen is, mivel egyes fogamzásgátló tabletták több vizet tárolnak a szervezetben.

A kortizon alkalmazását gyorsabban összefüggésbe hozták a súlygyarapodással. A kortizon ugyanis csökkenti az energiafogyasztást, miközben növeli az étvágyat. A stresszhormon jelzi a test számára, hogy több élelemre van szüksége.

7. Hízlalás: Kor

A napi kalóriaigény az életkor előrehaladtával csökken. Ez azt jelenti: Ha nem állítja be ennek megfelelően étkezési magatartását, és annyit eszik, mint 20 évvel ezelőtt, automatikusan hízik - így az életkor is hizlaló tényező. És a felesleges kilóktól való megszabadulás már nem olyan egyszerű, mint fiatalabb években (7) .

Az életkor előrehaladtával az izmok kevesebbé válnak, helyette zsírsejtek lépnek fel. A zsírsejtek azonban kevesebb kalóriát égetnek el, és az anyagcsere lassabb 30 évesen, mint 20 elején. Ennek eredményeként a napi alapanyagcsere csökken, a túlzott kalóriák gyorsabban beállnak, és a kilóktól nehezebb megszabadulni.

Ennek a folyamatnak az ellensúlyozására csak az erőnléti edzés és a megfelelő fehérjebevitel segíthet. Az állóképességi sportok sem maradhatnak el, mivel segítenek a mozgásszervi rendszer rugalmasságában.

Tudás elvitelre

Néhány hizlaló étel nem csak az étrendben rejlik - vannak olyanok is, amelyek nélkülöznek minden kalóriát. Ide tartozik a gyógyszeres kezelés, a pajzsmirigy alulműködése, a stressz, az alváshiány, az életkor, az összetevők és illatanyagok felsorolása.

Ezek a rejtett hizlaló ételek különösen kemények, mivel gyakran nem közvetlenül kapcsolódnak a súlygyarapodáshoz. A stressz például megnöveli a test kortizolszintjét, így éhesebbnek érzi magát, és azok, akik nem alszanak eleget, növelik a súlygyarapodás kockázatát is.

Tipp: Ne menjen vásárolni éhgyomorra, mert az ételek finom illata is igazi hizlaló étel, és ételt vásárolni és enni csábít. Bizonyos gyógyszerek súlygyarapodást vagy vízvisszatartást is okozhatnak a szervezetben, ami szintén növelheti a skálán lévő számot.

---