7 párbaj gyakorlat az edzéshez - foci edzés online
08A futball egy úgynevezett kontakt sport, ezért a párbajok nagyon fontosak. A csapatnak ügyesen kell viselkednie a játék ilyen helyzeteiben, és ezzel előnyt teremthet az ellenféllel szemben. Ez a támadó és a védekező játékosokra egyaránt vonatkozik. Tehát világossá válik, hogy csak akkor vannak előnyök, ha egy csapat erős a párharcokban. A következő útmutató elmagyarázza, miért is olyan fontos, és hét nagyon hatékony gyakorlatot mutat be, amelyekkel a párharc nagyon jól edezhető.
Miért olyan fontos a jó harci viselkedés a futballban?
A jó párharcos magatartás minden csapatnál meghatározó előnyt biztosít a csapatnak. Többek között ez arra kényszeríti az ellenfelet, hogy elveszítse a labdát. Védekezésben és védekező középpályán azért fontosak a párharcok, mert elkerülik az ellenfél esélyeit és góljait. Támadásban ez lehetőséget teremthet a saját csapatának. Ezenkívül az ellenfél nem szerezhet gólokat, ha a labda a saját soraiban van. A jó párharc alapját a futballedzés fekteti le, az alább felsorolt gyakorlatokkal.
Ha többet szeretne megtudni a labdarúgás elleni küzdelem fontosságáról, javasoljuk „Ezért fontos a küzdelem” cikkünket
7 hatékony párbajgyakorlat a futballedzésekhez
A következőkben hét hatékony gyakorlatot talál, amelyek segítenek a játékosainak abban, hogy fejlesszék képességeiket egy-egy harcban.
Harci gyakorlatok: hátramenet
A támadó a lehető leg vízszintesebben csöpög a két vörös oszlop irányába, amint az az animációban is látható. A védő elkíséri, amikor hátrafelé fut, és mindig szem előtt tartja. Miután a csatár eléggé hátrébb tolta, támadást indít a kapu ellen. Nagyon fontos, hogy villámgyorsan elkezdjen futni, és rossz lábon fogja el ellenfelét. A védőnek át kell futnia a két piros kúpot, és meg kell próbálnia utolérni ellenfelét, és ideális esetben meg kell akadályoznia, hogy a kapuba lőjön.
Annak érdekében, hogy ez a gyakorlat a kívánt módon működjön a futballedzéseken, a védőnek vissza kell tartania magát, amíg a támadó láthatóvá válik a támadásának megkezdéséhez. Csak akkor kezd el aktív védekezési munkát, amikor csöpögés történik. Fontos, hogy mindig egy kis változatosságot hozzunk a játékba a futballedzések során. Ez a gyakorlat kissé variálható úgy is, hogy a másik oldalról hajtja végre, vagy lehetővé teszi, hogy a csatár bármikor támadhasson. A kapusnak mindig figyelmesnek kell lennie, és megfelelő helyzetben kell lennie, amikor a csatár közeledik hozzá.
Ezen a futballedzésen nagyon fontos, hogy az edző nagy figyelmet fordítson a játékosok viselkedésére. Ha vannak nagyobb hibák, megszakítja a gyakorlatot, és javításokat javasol.
| Innovatív edzésgyakorlatokat keres a képzéséhez? |
Harci gyakorlatok: passzjáték utólagos akcióval
Két sportoló két-három percig versenyez egymással egy korábban meghatározott mezőnyben. Pontot szerezhet, ha a labdával a járókelővel szemben lévő kapuba játszik. Ezután ellenfelének öt fekvőtámaszt kell végrehajtania. Ha viszont megakadályozza a passzt, akkor ellenfelét kihívják. A kis büntetés biztosítja, hogy mindkét játékos mindig megpróbálja megnyerni a párharcot a futballedzéseken. Ezzel a gyakorlattal egyszerre több dolgot lehet edzeni, például az erő kezelését, a tiszta passzjátékot és a koncentrálóképességet.
Az a szép, hogy a játékforma nagyon egyszerűen és gyorsan felállítható. Fontos, hogy több labda legyen a pálya körül. Mert amikor a játékeszköz kialszik, közvetlenül újat játszanak. Ennek eredményeként a gyakorlat nem szakad meg olyan sokáig, a szereplők nem nyugodhatnak olyan sokáig, és az intenzitás magas marad.
Egyetlen harci gyakorlatok: Végtelen egyharc a futballedzéseken
Ez a játékforma a futballedzések egyik gyakorlata is, amellyel a párharc nagyon jól edzhető. Az edző 10 x 10 méteres négyzetet jelöl. Ha a sportolók nagyon fittek, akkor kicsit nagyobbak is lehetnek. Ezután két csapat átlósan sorakozik fel egymással szemben, így mindegyik csapat két kúpot foglal el. Minden sarkot legalább két színésznek kell elfoglalnia. Ezen felül két sportoló mozog a közepén, minden csapatból egy. Egyikük viszi a labdát, és meg kell próbálnia érvényesülni az ellenfele elleni párharcban annak érdekében, hogy a kúp melletti kollégát játssza. Ez átveszi a játékeszközöket, és középen elindul.
Ha azonban a támadó elveszíti a labdát, a védő bármelyik társával közvetlenül játszhat, és ekkor el kell fogadnia a kúpon elfoglalt helyzetét, és mögé kell állnia. A párharc vesztese középen marad, és addig kell folytatnia, amíg a maga részéről el nem nyeri a labdát és elhalad egy csapattárs mellett. Sok más gyakorlathoz hasonlóan ez a játékforma is többféleképpen variálható. Az edző például kikötheti, hogy a támadó csak egy bizonyos ideig használhatja a játékeszközt, majd elkezdheti a támadást. Ha ez elmúlik, akkor azt az ellenfélre kell hagynia, majd automatikusan védővé válik.
| Ismeri már a hétfői egységeinket? |
Akárcsak a futballedzés minden más gyakorlatában, az edző is javaslatot tesz a hibák javítására, ha a szereplők nem viselkednek a kívánt módon.
Harci gyakorlatok: 4 fős harc
Ez a játékforma egyike azoknak a gyakorlatoknak, amelyek valójában meglehetősen egyszerűek, de mégis hatékonyak. A kaputól balra és jobbra egy sor kúp van kialakítva, mint az animációban. Ezenkívül az edző két csoportra osztja csapatát, amelyek aztán egymás után állnak egy oszlopon. Az első két sportoló futni kezd, és átlépi a kúp sorát, az animáció szerint. Amikor elérik az utolsó oszlopokat, az edző passzol a két játékos egyikének, és ideális esetben a hordóba. Aki játékeszköz nélkül rendelkezik, védővé válik, és meg kell akadályoznia, hogy ellenfele gólt lőjön.
Ez a futballedzés kissé kibővíthető. De akkor négy színész vesz részt a gyakorlaton. Akárcsak az animációban, ők is átfutnak a kúpokon, majd egyikük visszakapja a futballlabdát. Mindenki más védővé válik, és meg kell akadályoznia, hogy a csatár kapura lőjön. Az utóbbiaknak ezért gyorsan kell reagálniuk, és meg kell keresniük a cél felé vezető közvetlen utat.
Harci gyakorlatok: 1 ellen 2
Először két három méter széles rácsos kaput állítanak fel megközelítőleg a kapu két oszlopának magasságában. Ezután az edző két védő zónát állít fel, amelyeket a képen Z-1 és Z-2 jelöl. Körülbelül öt méteres távolságnak kell lennie ezek között. Most két csoport két-két védővel és egy-egy védővel van meghatározva. Az összes többi játékos csatárként áll fel egy kúpra, amelyet a két oszlopkapu közé helyeznek. Ezek mindegyike kap egy futball-labdát. A gyakorlat hosszú várakozási idejének elkerülése érdekében egyszerűen kétszer állítja be.
Az első támadó fut, és megpróbálja játszani a védőt a Z-1 zónában. Ha ezt megtette, akkor megint a Z-2 kollégájával. Ha sikerül, akkor 1–1 ellen játszik a kapussal. De ha a két védő közül az egyik meghódítja a játékeszközöket, akkor mindketten 2-1 az ellen játszanak a csatár ellen. Ennek során támadókká válnak, és megpróbálnak gólt szerezni (a két kontra kapu egyikében). Az új védőnek ezt meg kell akadályoznia. Itt nagyon fontos a jó helyzeti játék.
| Ismeri már az edzésterv eszközünket? |
Harci gyakorlatok: csapdák és csoportok
Az edző kialakítja a játékteret a képen látható módon, és két csoportra osztja a résztvevőket. Mivel a kapus a két eszköz egyikének dobja a játékeszközt, amelynek támadnia kell. Ez a másik csapatot közvetlenül védőkké változtatja. Mindkét csatár fut át vagy csöpög át a kúpgólokon, és sietniük kell, hogy megelőzzék az ellenfelet. A védő megpróbálja megakadályozni a kapura lövést. Tíz forduló után a csoportok szerepet cserélnek.
Harci gyakorlatok: zárőrző
A tréner két kúpkaput állít fel egymástól körülbelül 16 méterre, és még néhány kúpot helyez el, az animáció szerint. Ebben a gyakorlatban a játékosok edzik reakciósebességüket, ötletességüket, és mindig figyelniük kell a játékot. Az első fekete játékos a középső irányba csöpög, és röviddel azelőtt, hogy elérné, átadja a focit a sárga középső játékosnak. Elfogadja, feldolgozza, majd a háta mögött lévő nyíláskapu felé rohan. Abban a pillanatban ő lesz a támadó, a passz pedig a védő. Utóbbinak meg kell próbálnia utolérni ellenfelét és elvenni tőle a labdát, míg utóbbinak gólt kell szereznie.
A második animációban a fekete játékos sárga kollégája mellett helyezi el a labdát, és a kapu felé megy. Így a kettő nem cseréli fel a szerepeket, hanem megtartja őket. A harmadik változat ugyanolyan egyszerű. A folyamat hasonló az elsőhöz. A középső játékos ellenkező irányba veszi a labdát, és kollégája előtt kell állnia az első kúp kapujában. Itt aztán ismét megzavarja és megakadályozza a kezdő játékos.
Következtetés a személyes képzésről
Az egy-egy küzdelem mindenképpen eldöntheti a foci játékát. Mert ha egy csapat nem tudja megtartani a labdát, és folyamatosan elveszíti azt az ellenfél csapata előtt, akkor elkerülhetetlenül esélyeket kapnak. Ugyanez vonatkozik az offenzívára is. Ott is előny, ha a csatárok és a középpályások erősek a küzdelemben. Mert ez lehetővé teszi számukra, hogy érvényesüljenek ellenfeleikkel szemben, és ideális esetben célokat teremthessenek maguknak. A jó harci viselkedés nagyon fontos a futballban minden helyzetben. Ezért minden edzőnek mindig be kell építenie a fent leírt gyakorlatokat egy-egy edzésébe. Itt időről időre kissé változhat. Ez azt jelenti, hogy a futballedzésekben soha nincs unalom, és a játékosok sokféle dolgot edzenek egy gyakorlat során.
Hírlevél!
Szeretne további információt a „párbajgyakorlatokról” és egyéb tippeket a futballedzéshez? Ezután iratkozzon fel hírlevelünkre!