7 perc óriás készlet otthoni természetes testépítő hasizom edzés

Ma megosztok veletek egy természetes testépítő hasizom edzést, amelyet otthon kényelmesen, felszerelés nélkül is megtehet. Ez a hasi rutin garantáltan szépen megégeti a hasadat!

Ez az edzés nem tart túl sokáig ... 2 óriási szett körülbelül 7 percet vesz igénybe.

Vegye figyelembe, hogy egy hatalmas készlettel az összes gyakorlatot megteheti úgy, hogy a készletek között nincs pihenés. Csak 60 másodpercet pihen a készletek között. Ezekből a hatalmas szettekből 2-3 szettet készíthet a legjobb eredmény érdekében. Ez az edzés a következő gyakorlatokból áll:

1) Módosított V-Ups 2-3 sorozat maximális ismétlésmennyiség, amelyet jó formában végezhet (nincs pihenés)

2) Térdbetétek 2-3 maximális ismétlésmennyiség, amelyet jó formával végezhet (nincs pihenés)

3) Lie Leg Raise Crunch: 2-3 sorozat maximális ismétlésmennyiség, amelyet jó formában végezhet (nincs pihenés)

4) A kerékpár 2-3 készlet maximális ismétlést tesz lehetővé, jó formával (pihenés nélkül)

5) Összegyűri a maximális 2-3 ismétléskészletet, amelyet jó formával megtehet (60 másodperces pihenés)

Ez az 1. Pihenjen 60 másodpercig, és ismételje meg 1-2-szer többször.

Abs edzés jegyzetek:
1) A hasizom edzése heti két-három alkalommal.

2) Pihenőnapokon vagy más testrészekkel végezheti hasizmait, az alábbi edzésrészeken jelezve:

Testépítő edzés, 1. osztás:

1. nap: mellkas, bicepsz, tricepsz

3. nap: Vissza, váll, abs

Testépítő edzés, 2. osztás:

3. nap: Váll, bicepsz, tricepsz

Testépítő edzés, 3. sz. Osztás:

1. nap: mellkas, váll, tricepsz

3) Ha több ideje van, hozzáadhat egy harmadik mondatot. Ez 10-15 perc körüli időtartamot jelentene.

Ne feledje, hogy ahhoz, hogy lássa hasizmait, étrendet kell alkalmaznia, amely lehetővé teszi, hogy elégesse a számukra felesleges testzsírt. Megteheti a világ összes ropogását, és nem fogja látni a hasizmait, ha a hasát vastag zsírréteg borítja. A 40-45% szénhidrátból, 40-35% fehérjéből, 20% jó zsírból álló jó táplálkozási programot követve jó úton halad a testzsír elvesztése érdekében (ide kattintva további információt talál a jó étrend jellemzőiről) . A minta diétaprogramhoz kérjük, nézze meg ezt az alábbiakat:

Jegyzet: Azoknál a srácoknál, akik testzsírtartalma körülbelül 12%, a nőknél pedig 15%, akkor megvalósíthat egy szénhidrát-kerékpáros protokollt, amellyel csökkentheti az alacsonyabb testzsírszintet. Ha többet szeretne tudni a szénhidrát-kerékpározásról, olvassa el ezt a cikket: Kezdő lépések a sovány szénhidrát-kerékpározással.

2. megjegyzés: Ha olyan kiegészítést keres, amely segít az étvágyának ellenőrzésében és az energiaszint növelésében, akkor fontolja meg a Lean Body zsírégető kipróbálását.

Ha tetszett ez a blog videó, ne felejtsd el eltalálni az alábbi gombot, és oszd meg bátran barátaiddal a Google Plus, a TWITTER és/vagy a FACEBOOK segítségével.

Ne felejts el feliratkozni a YouTube-csatornámra:

És ha még nem tette meg, akkor iratkozzon fel ingyenes heti hírlevelemre, és így kap egy ingyenes e-könyvet, amely bemutatja, hogyan lehet izomzatot felépíteni, hogyan érheti el a hasizmait.