7 perces edzés - Ez valóban elég az álom testéhez
Szeretne fitt, jól képzett és egészséges lenni anélkül, hogy sok időt kellene naponta sportolnia? A 7 perces edzéssel van egy sportprogram, amellyel képesnek kell lennie arra, hogy testét 7 perc alatt fitt állapotban tartsa, optimalizálja testalkatát és ledolgozza magát.
Megmutatjuk, hogy a 7 perces edzés működik-e és hogyan, és kinek alkalmas ez a hatékony edzés.
Könyvtipp: testtömeg edzés
* Az utolsó frissítés 2020. november 27-én/az összes link affiliate linkek/képek az Amazon Product Advertising API-tól
Mi a 7 perces edzés?
A 7 perces edzés az Egyesült Államok fitnesz trendje. Az amerikai sporttudósok, Brett Klika és Chris Jordan fejlesztették ki az Emberi Teljesítmény Intézetből, és csak 12 gyakorlatból áll, amelyeket naponta és hét percen belül meg kell tennie.
A tanulmányban vizsgált 7 perces edzés ismertté vált a The Scientific 7-Minute Workout in the New York Times cikkében, amely bemutatta a koncepciót.
Ehhez nem szükséges kiterjedt felszerelés. Könnyedén szentelheti magát a 7 perces edzésnek a saját négy falában. Csak egy székre és egy falra van szüksége.
Ami ilyen fantasztikusan kivitelezhetőnek hangzik, az nem olyan egyszerű. Az edzés igényei magasak, mivel a nagy intenzitású intervall edzés (HIIT) egyik változata (könyvtipp HIIT edzés - a funkcionális teljes test edzés *).
Mit várhat a 7 perces edzéstől?
A 7 perces edzés bemelegítési fázissal kezdődik a sérülések kockázatának csökkentése érdekében.
Ezt hét perc alatt intenzív intervall edzés követi 12 gyakorlattal, amely a kondicionáló edzés és a súlyzós edzés hatékony kombinációja.
A gyakorlási rend
- Ugró emelő
- Fali ülés
- fekvőtámaszok
- Ropogások
- Lépjen a székre
- Guggolás
- Tricepsz mártások
- Alkar támogatás
- Futás a helyén felhúzott térdekkel
- Tüdő
- Forgatási fekvőtámaszok
- Oldalsó alkar támasz
Minden gyakorlat 30 másodpercig tart.
A videó betöltésével elfogadod a YouTube adatvédelmi irányelveit.
Tudj meg többet
A gyakorlatok sorrendje úgy van megtervezve, hogy az alkalmazott izmok váltogatják egymást, és így mindig egy pillanatra megpihennek. Emiatt a 7 perces edzésen belüli szünetek is rendkívül rövidek lehetnek.
Mi különbözteti meg a 7 perces edzést?
A 7 perces edzés rendkívül hatékony és nagyon izzadt. Izmai rövid időn belül megégnek, és gyorsan eléri az egyéni fájdalomküszöböt. Az erőfeszítéseket azonban meg is jutalmazzák.
Ezzel a tréninggel tökéletesen kell tudnia égetni a zsírt, hogy lehetővé váljon a testtömeg és a testzsírszázalék hatékony csökkentése. Aktiválja izmait és támogatja az egészséges izomépítést is.
A tanulmányok a maximális oxigénfelvétel és ezáltal az állóképesség növekedését is jelzik. Ezenkívül csökken az inzulinrezisztencia, ami minimalizálja a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát.
Kinek szól a 7 perces edzés?
A 7 perces edzés a végsőkig edzést igényel. Csak így lehet a legtöbbet kihozni a rövid edzésből és elért sikereket.
Ezért, ha ki akarja próbálni a 7 perces edzést, akkor már jól képzettnek kell lennie, tapasztalattal kell rendelkeznie az elvégzendő gyakorlatokkal kapcsolatban, és rendszeresen kell erő- és állóképességi sportot végeznie.
Sajnos a 7 perces edzés nem csodaszer és más sporttevékenységek helyettesítője. Inkább úgy kell tekintenie a programra, mint a hagyományos edzés kiegészítésére, nem pedig arra, hogy rövid időn belül fittessé váljon. De a 7 perces edzés kiszakíthatja az edzés monotonitását, és új ingereket adhat a testének.
Ki teheti meg a 7 perces edzést?
A kezdőknek nem ajánlott 7 perces edzést végezni az edzés magas intenzitása és megnövekedett igényei miatt. Mert ha lassan és megfontoltan végzi a gyakorlatokat az edzettségi szintjének megfelelően, akkor valószínűleg nem éri el a kívánt hatást.
Ha azonban az edzés során túllépi a határt, amint azt az alapítók feltételezik, felesleges sérülési kockázatot jelent a fitnesz és a tapasztalat hiánya miatt.
Mielőtt elkezdené a 7 perces edzést, meg kell erősítenie az állóképességét és erejét egy ideig, és meg kell tanulnia a szükséges gyakorlatok megfelelő elvégzését. Amint az erőnléted megnőtt, merheted ezeket az erőgyakorlatokat.
Ezenkívül nem szabad olyan fizikai korlátozásokat alkalmazni, mint például térd- vagy hátproblémák, amelyek korlátozzák a mozgás szabadságát. Ez a képzés ezért nem alkalmas fizikai korlátokkal küzdő emberek számára.
Milyen kockázatokkal jár a 7 perces edzés?
A 7 perces edzéssel járó legnagyobb kockázat az, hogy túlbecsüli a teljesítményét, és ezáltal felesleges sérülésveszélyt okoz.
Ezenkívül hajlamosak vagyunk elhanyagolni a gyakorlatok megfelelő végrehajtását, ha idővel edzünk, és szeretnénk minél több ismétlést elérni.
Következtetésünk a 7 perces edzésről
Bár atlétikai törekvése dicséretes, nem szabad lebecsülnie a 7 perces edzés alatt az intenzitást és az ezzel járó sérülés kockázatát.
Ezért előzetesen becsülje meg őszintén teljesítményszintjét, és ennek megfelelően alapozza meg edzését. Ha úgy gondolja, hogy alkalmas arra, hogy nagy intenzitású edzést végezzen, a 7 perces edzés kiváló edzésmódszer az edzésprogram kiegészítésére.
Reméljük, hogy élvezni fogja, és nagyon örülnénk, ha megosztaná velünk tapasztalatait a megjegyzésekben.