7 perces edzés, HICT, Tabata Fizikai felkészülés otthon - Running Addict
Írja be a programokat 7 perc edzés, HICT vagy Tabata legjobb eszközei közé tartoznak általános fizikai felkészülés a futó számára, mert nagyon szórakoztatóak és könnyen teljesíthetők. Ne féljen, tudom, hogy kimondtam azt a szót, amely általános fizikai felkészültséggel megöli a futókat.
Nyugodjon meg, a képzési program, amelyet megmutatok nektek, nem bonyolult. Mindenki számára hozzáférhető, a széktől eltérő anyag nélkül, így otthon tökéletesen kivitelezhető ... és még nagyon játékos is. Röviden, tévedne, ha nem olvassa el a cikk többi részét. A híres New York Times részt vett az ilyen típusú programok közvélemény általi megismertetésében a 7 perces edzésről szóló cikk megjelentetésével.
HICT, 7 perces edzés, Tabata stb. = Erősítés !
Ma arról beszélek veled 7 perces edzésprogram de beszéljünk róla HICT (Nagy intenzitású kardió edzés), HIIT (Nagy intenzitású intenzitás edzés) vagy akár Tabata módszer, az általános gondolat ugyanaz. Beszélünk a általános fizikai felkészülés (a híres PPG) szuper hatékony. Nem kifejezetten a futók számára készült, hasznos módszer minden sportoló számára ... és még a nem sportolók számára is, akik csak formát akarnak tartani.
És mivel a futók túl gyakran elhanyagolják az erősítést ... Úgy gondolom, hogy ez az egyik legjobb módszer a kezdéshez! Hanyagoljuk, mert ami nekünk tetszik, az a futás, és amikor van időnk, futással töltjük, nem pedig felülést vagy fekvőtámaszt. És mégis egy kis megerősítés sokunk számára hatékonyabb a haladáshoz, mint egy küszöbérték vagy más osztott munkamenet ! Az erősebb izmok lehetővé teszik, hogy gyorsabban, hosszabb ideig menjen !
Igen, de az erősítés unalmas !
Ha egyetértesz, de az erősítést unalmasnak találod ... nyugodj meg róla, hogy mind egyformák vagyunk. Ezért kínálom Önnek a 7 perces edzés típusú edzésprogramokat. Ez az egyetlen programtípus, amelyet rendszeresen követhetek anélkül, hogy visszafelé mennék !
Mivel a hasizom és a fekvőtámasz részei, de nagyon változatos munkasorozatokba integrálva vannak, így magától megy. Személy szerint ezek a programok segítettek abban, hogy elinduljak, és még az általános fizikai felkészültséget is értékeljem. Főleg a HICT-ről és a 7 perces edzésről fogok beszélni, mert nagyjából ugyanazok a programok. A Tabata még rövidebb és intenzívebb.
A 7 perces edzés és a HICT programok elve
7 perc edzésprogram elvégzése az izomépítéshez futás közben komoly előnyökkel jár az összes klasszikus programmal szemben, amelyek tömegesen megtalálhatók a neten. Itt vannak a legfontosabbak, azok, amelyek értékelni fogják ezt a képzést:
- Gyors: 7 perc all inclusive, tehát nem sokáig! (Természetesen enyhe bemelegítéssel jobb, röviden, számoljunk 15 percet all inclusive!)
- Egyszerű: a 12 gyakorlat alapvető, könnyen elvégezhető és gyorsan megtanulható.
- Nincs anyag: Padlószőnyeg a kényelem érdekében, egy szék ... és ennyi.
- Fogyni: Igen fogyj! A HICT egy olyan program, amelyen dolgozunk nagyon nagy intenzitású, hirtelen a zsírok tovább égnek, amikor a munkamenet után telepítik a kanapéra! (Amíg nincs meg a chips és a sör, természetesen !)