7 perces edzés Maximális alkalmasság rekordidő alatt
Mire képes a gyors edzés
Akarsz egyet tónusú test és a felső állóképesség, az egészet sok (idő) ráfordítás nélkül, kérem? Akkor ez van 7 perces edzés csak neked való dolog! Itt megtudhatja, mi áll mögötte, és hogy a képzés valóban megvalósítja-e azt, amit ígér!
Mi a 7 perces edzés?
Ahogy a neve is mutatja, a 7 perces edzés a körül intenzív teljes testedzés, egy pillanat alatt minden izomcsoport edzeni és erősíteni kell. A két sporttudós, Brett Klika és Chris Jordan fejlesztette ki az orlandói Humán Teljesítmény Intézetből. A célod: edzés minimális erőfeszítés, de maximális siker fejleszteni.
Ha úgy gondolja, hogy tanulmányuk "Nagy intenzitású edzés testtömeg használatával: maximális eredmények minimális befektetéssel" pontosan megegyeznek 7 perces edzés készült: Napi forduló a 7 perces edzésből ugyanolyan hatást kell gyakorolnia fitneszére és egészségére, mint egy órás kocogás.
A kiemelés mögötte: Az edzés neve Kör nagy intenzitással végezzük és kombináljuk Erő- és állóképességi elemek, hogy különben külön kellene edzeni a jó alak és fitnesz érdekében. Felesleges időpazarlás, állítják a tudósok. Apropó felesleges: Továbbá felszerelés erre szükséged van 7 perces edzés nem - elég egy szék. És mindenkinek megvan!
Hogyan működik a 7 perces edzés?
Kör 7 perces edzések áll összesen tizenkét gyakorlat, akik egyben vannak fix megrendelés egymás után kell kitölteni. Ez a pont azért fontos, mert az edzés úgy van megtervezve, hogy egyetlen izomcsoportot sem képeznek azonnal egymás után - például először a combjait edzi, majd a tricepszet, és csak néhány gyakorlatot később a lábain. Tehát az adott izmok felépülhetnek, és valóban 100 százalék adni. Minden gyakorlat meglesz 30 másodperc végrehajtják. Utána van egy rövid, 10 másodperces szünet, mielőtt áttérne a következő gyakorlatra. Teljesítmény körönként körülbelül 7 percig tart - ezért a név.
7 perces edzés: Milyen gyakorlatokból áll a 7 perces edzés?
A következő Testtömeg-gyakorlatok képezik az alapját 7 perces edzések:
- Jumping Jacks
- Fal ül
- Push-Ups (Vannak variációk a push-up-oknak itt)
- Ropogások
- Lépjen fel a székre
- Guggolás
- Triceps márt a székre
- Plank (haladó felhasználók számára: Plank variációk)
- Magas térd
- Tüdő
- Push-up forgatással
- Oldalsó deszka
Ha az áttekintés nem segít, írja be ide Videó helyes végrehajtással:
Mennyi időre van szükséged az edzéshez - valóban csak 7 perc?
Igen és nem. Elvileg egy kör alakú kör tulajdonképpen abból áll alig 7 perc alatt - de van még rá egy kis idő Bemelegítés és a rövid lehűlés nak nek. Mivel a gyakorlatokat helyesen hajtják végre igazán kimerítő feltétlenül nem csak úgy kell kezdenie, hogy izmait fel nem melegíti. Ezenkívül előfordulhat, hogy egy idő után - vagy a kezdetektől fogva - egy kör már nem elegendő az Ön számára, és hozzáad egy második vagy egy harmadikat 7 perces edzés természetesen tovább. Egyébként fontos az ígért sikerhez, a körhöz Minden nap hogy áthúzza!
Kinek szól a 7 perces edzés?
A feltalálók, Jordánia és a Klika sejtik Kezdőknek és idősebb emberek a képzés nagy intenzitása miatt. Egyébként az edzés az mindenki számára megfelelő - főleg természetesen azoknak, akik kis idő vagy nincs vágy drága berendezések után birtokolni.
Fogyni: Hány kalóriát éget el a 7 perces edzés?
Természetesen nem tudok általános választ adni - mint bármelyik képzésnél, az egyéni fogyasztás is sok tényezőtől függ, például Edzés állapota és -intenzitás, méret, Súly és Izomszázalék tól től. Nagyjából szólva a kör egyik fordulója 8 erőfeszítéssel megég (1 - 10 skálán, 10 = már semmi sem működik, 1 = egyáltalán nem megerőltető) körülbelül 100-150 kalória. Eleinte nem hangzik olyan sokat, de 7 percig nem rossz - főleg, hogy még mindig az Égés utáni hatás és még mindig kalóriát égetsz az edzés után. Az anyagcserének először egyszerűen le kell mondania.
Mégis, ha erre koncentrál Sújt veszteni és szeretnék a lehető legtöbb kalóriát elégetni, vagyis 7 perces edzés nem feltétlenül a legjobb megoldás. Hosszabb, mérsékelt kardió foglalkozások vagy ésszerű súlycsökkentő edzésterv gyorsabban eljut oda!
Van egy alkalmazás a 7 perces edzéshez?
Igen, még több is, mindkettő Android továbbá iOS. A legtöbb ingyenes és ne csak ezt mutasd meg neked Feladatok magad, de idő is - könnyű. A 7minworkoutapp.net oldalon részletesebb információkat talál egy minta alkalmazásról (iOS és Android rendszerhez). Angolul, de ezzel jól kéne lenned.
A 7 perces edzés valóban hoz-e valamit az izomépítéshez, az erőnléthez és az egészséghez?
Röviden: attól függ. Természetesen még a 7 perc edzés is jobb, mint a semmi - de olyan fittnek kell lenned, mint egy órányi kocogás vagy más (állóképességi) gyakorlat minden nap kritikusan kérdezni. Különösen, ha hosszú ideig edzett, a rövid idő is megtörténhet túl kevés ledolgozni a hatalmadat - akkor kellene Növelje az intenzitást, így több forduló húzza át ezt Kihagyja a szüneteket vagy Súlyzók elfogadni. Ha nagyon szereted a gyakorlatokat tisztán fut, az intenzitás ennek megfelelően alacsony, és keveset hoz. És amíg a kivitelezés tárgyát képezzük: Ennek az edzésnek az egyik hátránya, hogy a sebesség miatt megkapja a a helyes végrehajtás elhanyagolt. Ellenproduktív, mert bárki, aki csak a fekvőtámaszok alatt megy le félúton, vagy a deszka idején esik az üreges hátba, nemcsak minimalizálja az edzés sikerét, hanem kockáztat is Hátfájás és társ. Ezért csatlakozom a fejlesztőkhöz, és tanácsot adok a 7 perces edzés tól től.
És izomépítés a 7 perces edzések?! Nos, ott igazán csalódást kell okoznom: az izmok ingere egyszerűen túl alacsony ahhoz, hogy valóban növekedésre ösztönözze őket. Nincs további súly, csak 30 másodperc expozíció, rövid szünetek - tényleg nem.
Általában ezt akarom 7 perces edzés de ne beszélj rosszul: a gyakorlatok véglegesek van értelme, amíg azok nemcsak az egyes izmok vonat (úgynevezett izolációs gyakorlatok), de közvetlenül több. Ezenkívül az áramköri edzés elve azt jelenti, hogy a A pulzus tartósan emelkedett marad - nagyszerű kitartás és Zsírégetés.
Következtetés 7 perces edzés: Szép otthoni edzés - de nem több
Még akkor is, ha sokaknak ez nem fog tetszeni: Ha valóban fittnek és határozottnak akarsz lenni, ez elég 7 perces edzés nem innen. Ehhez csak nagyobb intenzitásra van szükség, a megfelelő egészséges étrend, megértette.
De: Ha csak valamit szeretnél tenni az egészséged érdekében, egy kis otthoni edzést akarsz csinálni, nem tudsz edzőterembe járni, vagy tudni akarod, hogyan tudod könnyedén tartani az edzésed utazás közben, akkor ez az 7 perces edzés a megoldásod! Végül is bárhol elindulhat, felszerelés nélkül - csak próbálja ki!
Most ki kapott pénzt? 7 perces edzés megpróbálni? Érezd jól magad!