7 pszichológiai technika a fogyáshoz
A súly sok ember számára aggodalomra ad okot. Társadalmunk arra késztetett bennünket, hogy fizikai megjelenésünket bálványozzuk, és személyes értékként értékeljük, aminek nem kellene lennie. Nem számít annyira, mert nem lehet valakit felsőbbrendűnek vagy alsóbbrendűnek minősíteni, csak azért, mert többé-kevésbé vonzó.
A szépségnormáknak való megfelelés állandó elfoglaltsága és a mások általi elfogadás elnyerése részben felelős azon mentális rendellenességek számáért, amelyek köze vannak az ideális alak kívánásához, mint például az anorexia vagy a bullemia.
De mint bármiben, a dolognak van egy másik oldala is. Bár a jó fizikai megjelenés idealizálása és a túlsúly megszállása nem a helyes út, a test elengedése és a magadon kívüli gondozás is helytelen.
Az érzések szinte mindig a túlsúly mögött rejlenek. Sok esetben az emberek egyfajta vigaszként használják az ételt, hogy leplezzék pillanatnyilag problémáikat, amelyeket egyébként nem tudnak megoldani. Emiatt szükség van kognitív, érzelmi és viselkedési technikák együttes használatára, hogy segítsen nekik uralkodni önmagukon.
Felejtsd el a csoda diétákat, mert ezek szinte mindig átverésnek bizonyulnak. Csak akkor pazarolják el a pénzt, és megölik a motivációt, amikor rájössz, hogy nem érsz el eredményt. Akár egészségre is károsak lehetnek.
A fogyás egyetlen módja, ha személyre szabott étrendet követ, amelyet egy szakértő tervezett. Ehhez ki kell egészíteni őket egy egészséges testmozgással. Ez a legegyszerűbb, de a legbonyolultabb megoldás is. Szeretné tudni, hogyan kell csinálni? Ebben segíthet a pszichológia.
Fogyás pszichológiai szempontból
A pszichológia olyan tudományág, amely számos technikát kínál az önkontrollra. Az elhízás gyakran annak a következménye, hogy elrabolta a hűtőszekrényt, ha affektusban van, vagy hogy nem vagy elég szervezett a rendszeres testedzéshez. Amikor az emberek úgy találják, hogy híznak, normális, hogy elveszítik az ösztönzést, és többet adnak a sorsnak és az impulzivitásnak.
Megtörni az ördögi kört, az első lépés abban, hogy készen állunk a cselekvésre. Más szavakkal, világossá kell tennie magának, hogy változtatni szeretne és készen kell állnia arra, hogy minden energiáját felhasználja e cél elérésére. Nem lesz könnyű, de annyira sikeresnek érzed magad, ha eléred a célod.
Használjon kisebb lemezeket
Gyakran eszünk, amíg a tányérjaink ki nem ürülnek, még akkor sem, ha már nem vagyunk éhesek. Tesszük ezt abból az egyszerű okból, hogy van még étel rajtuk. Nyilvánvalónak tűnik, de ha fogyni akar, akkor árassza el a konyhában lévő összes óriási tányért, és vásároljon kisebbeket. Így csak megfelelő mennyiségű ételt nyithat meg magának, és semmi mást.
Mindig kaphat többet, de kétszer is meggondolja, ha vissza kell térnie a konyhába, újra kinyílnia, majd elkészítenie egy második tál ételt.
Menj vásárolni, ha nem vagy éhes
Ha éhes állapotban megy vásárolni, akkor valószínűleg magas kalóriatartalmú ételeket vásárol, például gyártott süteményeket, csokoládét stb. Jobb vásárolni, amikor éppen befejezte az étkezést, és még mindig tele van, hogy az agyad vezessen téged és ne a gyomrod. Hasonlóképpen, ha nincs otthon ilyen típusú étele, sokkal könnyebb ellenállni a kísértésnek.
Nincsenek hipokalóriás diéták
Míg a magas kalóriatartalmú ételek fogyasztása nem jó ötlet, az alacsony kalóriatartalmú étrend követése, amely nem fog feltölteni, szintén nem jó ötlet. Ha étkezés után nem érzi jóllakását, akkor nagyobb eséllyel később a magas kalóriatartalmú ételek ünnepén vesz részt. Ezért fogyasszon egészséges ételeket, de fogyasszon úgy, hogy feltöltsön.
Tolerancia az érzések iránt
Sokan ételt használnak a negatív érzések leplezésére. Az étel negatív és pozitív megerősítésként is szolgál, ezért minden alkalommal, amikor rosszul érzi magát, a hűtőszekrényhez vagy a kamrához megy. Így a negatív érzések alábbhagynak, és jobban érzi magát.
A probléma az, hogy csak egy pillanatra érzed jobban magad, majd utána bűnösnek érzed magad. Ezért meg kell tanulni, hogyan kell kezelni az ember érzéseit. Magához kell ölelnie, és ne próbáljon elmenekülni előlük azzal, hogy bűnösen hasra taszítja őket.
Egyél naponta hat ételt
Az ötlet az, hogy elkerülje az éhség érzését, majd túl sokat eszik annak pótlására. Ahogy nem tanácsos alacsony kalóriatartalmú étrendet folytatni, ugyanúgy nem tanácsos naponta néhányszor enni, mert akkor közben falatozni kezd. Jobb, ha hat jól kiegyensúlyozott ételt fogyaszt, hogy ne legyenek olyan időszakok, amikor az ember éhesnek érzi magát, és könnyebben elengedi magát a kísértéseknek.
Ne tiltson kaját
Minden, ami tiltott, végül még kívánatosabbá válik, ezért ne tiltsa az ételt. Ez nem azt jelenti, hogy van szabad kezed bármire enni bármikor, amikor kedved támad hozzá, de meg kell engedned magadnak, hogy legalább hetente egyszer kényeztesse magát. Így kiveszi a fejéből, és nem lesz annyira csábító.
Gondoljon okosan az ételére
A legtöbb egészségtelen az ételek közül, amelyek az ízlelőbimbóknak és az agynak nyújtanak legnagyobb örömet. Jó stratégia az ésszerű belső párbeszéd folytatása arról, hogy mit eszel, mit akarsz fogyasztani.
Például, ha kolbászos szendvicset szeretne enni, elmondhatja magának, hogy ez egy egészségtelen étkezés, rossz minőségű hústermékekből készült, cukorral keverve, és hogy az egyetlen jó dolog az, hogy rövid távon élvezhető Van. Akkor is meg akarnád enni?
E stratégiák kapcsán ne felejtsen el minden nap tornázni, inni elegendő mennyiségű vizet, vegye körül magát értékes emberekkel a társadalmi körében, és feddhetetlenül nézzen szembe a kihívásokkal és találni működő megoldásokat. Ha be tudja építeni ezeket a technikákat a mindennapi életébe, valami, ami eddig nagyon nehéznek tűnt számodra, hamarosan szokássá válik a jövőben.