7 stratégia a szóda kivágására a cukorbeteg étrendből
Egészségügyi videó: CarbLoaded: A kultúra haldoklik enni (nemzetközi felirat verzió) (2020 november).
A diétás szóda és a szokásos változatosság nem a legjobb választás a cukorbetegek étrendjéhez. Kövesse ezeket a tippeket a betegség kockázatának csökkentése vagy a vércukorszint jobb szabályozása érdekében.
Habár ideiglenesen energizáló, cukrok és szénhidrátok miatt a szóda a cukorbetegség legrosszabb italai közé tartozik.
Egy doboz jéghideg szóda úgy hangozhat, mint egy pick-me, amire szükséged van egy hosszú napon keresztül az irodában, de a feldolgozott ital több kárt okozhat, mint használ, ha 2-es típusú cukorbetegséged van, vagy fennáll a veszélye a 2-es típusú cukorbetegségre. Mivel a koffein mellett magas az egyszerű (cukor formájában lévő) szénhidrátok száma is - ami olyan összetevők tökéletes vihara, amely hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz és ezáltal növeli az inzulinrezisztencia vagy a vér küldő cukor kockázatát -, ez különösen veszélyes, Ha te.
Rengeteg kutatás azt sugallja, hogy minél több szódát iszol, ha már veszélyben van a betegség, annál rosszabb lehet. Például a kóla rendszeres fogyasztása - függetlenül attól, hogy a szokásos vagy a diétás fajta mesterségesen édesített-e - fokozottan veszélyeztetett a 2-es típusú cukorbetegségre - derült ki egy tanulmányból, amelyet 2013 januárjában publikált az American Journal of Clinical Nutrition .
Míg a diétás szódát gyakran tekintik két rossz közül a kisebbiknek, a népszerű ital szintén nem jó választás. Az Applied Physiology, Nutrition and Metabolism folyóiratban 2016 júliusában megjelent tanulmány megállapította, hogy az aszpartám, az alacsony kalóriatartalmú gyógyszer, amelyet erősen összefüggenek az elhízott egyének glükóz-intoleranciájával.
Ami a szódavizet illeti, ha már cukorbeteg, az American Diabetes Association (ADA) azt tanácsolja, hogy az ital nem-nem és az egyik legjobb rossz ital.
Szakértők szerint akár limonádét iszol, akár napi több adag édeset adsz hozzá, az italok kizárása az étrendből meglepően egyszerű módszer a felesleges kalóriák és cukor csökkentésére - és végül jobban segít vagy leküzdheted a betegségeket.
"Nagyon nehéz megváltoztatni az étrendet, de egy dologra összpontosítva, például a [szóda] megkönnyítheti" - mondja Jacqueline Y. Lonier, MD, a Naomi Berrie Diabetes Központ endokrinológusa a Columbia Egyetem Orvosi Központjában New York.
Hogyan rúghat szódát a cukorbetegség kezelésében
1. Gyakorolja az egészségtelen sóvárgás visszaszorítását
A testmozgás nemcsak a vércukorszint kezelésében, a derékvonal levágásában és az energiaszint növelésében segíthet, hanem a rendszeres testmozgás is hozzájárulhat az általános cukorvágy csökkentéséhez. Még egy kis mennyiség is segíthet: A PLoS One folyóiratban 2015 márciusában megjelent tanulmány kimutatta, hogy a napi mérsékelt 15 perces séta segített csökkenteni a csokoládé utáni elhízást, amikor cukros, magas kalóriatartalmú snackeket kínáltak voltak. "Amikor aktív vagy, jobban érzed magad, és kevésbé valószínű, hogy olyasmit választasz, ami nem olyan jó a testednek" - magyarázza dr. Magányos.
Ez minden bizonnyal így volt Dave Sanford (42), Rocklayból (Fla.), Aki reggel 2 liter szódát és délután 2 litert ivott a rendszeresen fogyasztott energiaitalok mellett. Miután nyolc évvel ezelőtt diagnosztizálták a 2-es típusú cukorbetegséget, Sanford csatlakozott a CrossFit-hez, és megkérdezte a többi tagot, mit tettek az egészségük és a formájuk megőrzése érdekében. Amikor rájött, hogy egyikük sem ivott szódát, azonnal abbahagyta, és soha nem tért vissza.
"Szokás a limonádét inni, de végül szokássá válik, hogy nem iszunk limonádét" - mondja. "Nagyon jól érzem magam addig a pontig, amikor úgy érzem, hogy a testedzés rabja vagyok, amikor az egyes üdítőknél jártam."
2. Próbáljon egészségesebb, alacsonyabb kalóriatartalmú diátát cserélni
Próbálja meg a szódát cukormentes ízesített vízzel vagy seltzerrel vagy cukrozatlan jeges teával helyettesíteni. Míg a sok víz elfogyasztása segíthet a vágyakozás csökkentésében és a nemkívánatos fogyásban, a kínai orvos folyóiratban 2010 áprilisában megjelent tanulmány szerint a zöld tea segíthet csökkenteni a szervezet gyulladását, amely krónikus betegségekkel, például A cukorbetegség összekapcsolódik.
Az egészséges italok megőrzésének más előnyei is vannak: A cukros italok kerülése segíthet megvédeni fogait a fogszuvasodástól és a fogíny fogínygyulladásától, amely betegség az ADA szerint. Az ínybetegség legsúlyosabb formája, a parodontális betegség kezeletlen fogakat eredményezhet.
Ha a könnyű vízi utat járja be, próbálja meg italát természetesen citrom-, mész- vagy uborkaszeletekkel meginni. "Az egész elképzelés az, hogy környezetét úgy állítsa be, hogy támogassa céljait anélkül, hogy akaraterőre támaszkodna vagy nélkülözné magát - mert ez nem tart fenn" - mondta Melissa Dobbins, az RDN, a CDE, az Amerikai Szövetség szóvivője. a chicagói székhelyű cukorbetegség-oktatók csoportja.
3. Fogyasszon egészséges ételeket és harapnivalókat napközben
"Ha a vércukorszintje túl alacsony vagy túl magas, éhes leszel" - mondja Dobbins, és elmagyarázza, hogy ezekben az esetekben a tested "Szükségem van cukorra" módba lép.
A vércukorszint jobb szabályozása és a vágy elkerülése érdekében használja a from reggelire, ebédre és vacsorára, valamint egészséges harapnivalókat és alkalmanként desszertet. "Könnyebb rutint követni, mint szembesülni a döntésekkel" - mondja Lonier.
Együtt regisztrált dietetikussal vagy tanúsított cukorbeteg oktatóval segíthetnek az egyedi igényeinek és igényeinek megfelelő táplálkozási terv elkészítésében. Keressen egyet az EatRight.org oldalon.
4. Minden este aludjon legalább hét órát
befolyásolhatja a test két olyan hormonját, amelyek kritikus fontosságúak az egészséges testsúly fenntartása szempontjából: a ghrelin és a leptin. A testét étkezésre ösztönző ghrelin mennyisége nő, miközben az étvágyat csökkentő leptin termelése lelassul. Tehát, ha nincs elég látása, hajlamos lehet az egészségtelen étel utáni vágyakozásra, beleértve az ételt is. Egyre több kutatás azt sugallja, hogy ha nem alszunk eleget, akkor jelentősen megnőhet a kockázat. a jelenlegi véleményekben a Klinikai táplálkozás és anyagcsere-gondozás témában 2011. júliusban megjelent tanulmányon alapul .
Az alváshiány emellett mozgalmasabbá és impulzívabbá is teheti Önt, ezért "kevésbé hajlandó megtenni azt az erõfeszítést, amely néha e egészséges döntések meghozatalához szükséges" - mondja Dobbins.
A National Sleep Foundation szerint a legtöbb felnőttnek minden este legalább hét órát kell aludnia.
5. Legyen elszámoltatható a szokásai előtt
Használjon egy alkalmazást vagy naptárt, hogy nyomon követhesse, mikor iszik szódát, hogy tudja, mikor és hol küzd a céljainak elérése érdekében. "Nagyon sok kutatás azt mutatja, hogy szünetet kell tartania, amikor le kell írnia, mit csinál" - mondja Dobbins. Például a Journal of the American Dietetic Association folyóiratában 2012 januárjában megjelent tanulmány kimutatta, hogy az étrend önellenőrző megközelítései következetesen összefüggenek az egészségügyi célok sikerével. Fontolja meg a szódabevitel ellenőrzésének segítését is.
6. Próbáljon gyakorolni az éberségi meditációt a vágyak ellenőrzése érdekében
A limonádé trükkjének elősegítéséhez egyszerűen lassítson és jelen legyen: A kutatások szerint a meditáció hogyan segíthet a stressz enyhítésében és. Az Appetite magazinban 2017 júniusában megjelent tanulmány megállapította, hogy a két tudatossági technikát alkalmazó nők hatékonyan csökkentették a csokoládé iránti vágyukat.
7. Tegyen reális célokat és tegye meg azt, ami neked megfelel
Bár lehet, hogy sikerrel jár ezeknek a stratégiáknak egy részével vagy mindegyikével együtt, néhány ember számára, például Dave Sanford számára, a szódás hideg pulyka vágása a helyes út. "Gondolhatod, hogy moderálnod kell a felvételt, de könnyebb lehet, ha nincs körülötted és nem csábítasz. Lehetséges, hogy minden vagy semmi sem egyszerűbb."
Ha nem tudja teljesen szódát vágni, akkor hígítsa vagy váltson át közönséges szódára vízzel vagy szeltzerrel, amíg teljesen képes lesz rá a szokás feloldására. "Bár igen, inkább az alacsony, mérsékelt édesítőszereket részesítem előnyben a cukros italok fogyasztása helyett" - mondja Lonier. Különösen igaz ez cukorbetegekre.
A legfontosabb az, hogy elgondolkodjon saját személyiségén és azon, hogy mi reális az életmódjában, hogy nagyobb valószínűséggel legyen sikeres. "Apró változtatásokat akarunk végrehajtani és nagy eredményeket akarunk elérni" - mondja Dobbins.