7 stratégia Gyorsabb, könnyebb karcsú - Képek - FIT FOR FUN

Nem csak az, amit eszel, hanem a hangulat is szerepet játszik a jóllakottságban. A gyors háttérzene, például a hip-hop, a rap vagy a rock arra ösztönzi az embereket, hogy kapkodjanak el, keveset rágjanak és nagyobb mennyiségeket fogyasszanak. Ideális a belső jelek érzékeléséhez: Mozart vagy relaxáló zene a háttérben, lágy fény és finom színek.

A hamburgi Alkalmazott Tudományok Egyetem „Lean Habits Study” című tanulmánya azt mutatja, hogy azok az emberek, akik rendszeresen három étkezést fogyasztanak, amíg jóllaknak, és elhagyják a harapnivalókat, napi 250 kalóriát spórolnak meg éhezés nélkül. Szerint Dr. Detlef Pape-nek szerepe van. Ideális: nagy, szénhidrátban gazdag reggeli (például müzli), nem túl zsíros ebéd és alacsony szénhidráttartalmú, fehérjében gazdag vacsora (ha lehetséges 18 óra előtt).

A zöldségekből és hasonlókból származó emészthetetlen rostok sokáig jóllaknak, mert növelik az ételek mennyiségét és stabilizálják a vércukorszintet. Ezenkívül az élelmi rost elősegíti a káros anyagok kiválasztását, és a speciális jelhordozókkal kapcsolatos legújabb tanulmányok szerint gátolja a zsírraktározást. Ideális napi mennyiség: 30 gramm (mert túl sokat iszik!) Források: Gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék, hüvelyesek és lenmagok.

---