7 súlycsökkenési tipp, amelyek tudományosan bizonyítottak
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A minap a vacsora időpontjában egy barátnője elmondta, hogy nagyon rövid idő alatt öt kilót fogyott le egy igazán nagyszerű gyümölcslé adagolásával. Bármennyire is megpróbálja nem hagyni, hogy ez becsapjon - nem kerülheti el, hogy azonnal a saját kis szalonnapocakjára gondoljon. Fontolja meg például egy új étrend kipróbálását?
Azt mondjuk: nem feltétlenül kell. Van néhány tipp, amivel fogyhat (és néhány tekercs szalonna) anélkül, hogy túl sokat áldozna. És ezek nemcsak mindennapi használatra alkalmasak, hanem tudományosan is bizonyítottak!
Tudományosan bizonyított: ez a 7 tipp segít a fogyásban
1. Egyél sok zöldséget
Nem hangzik úttörőnek, de nem lehet elégszer hangsúlyozni. A fogyni vágyók gyakran mindent eltávolítanak az étlapról, majd vacsorára legfeljebb egy kis kvark adaggal „kényeztetik magukat”. Sokkal jobb: támaszkodjon a zöldségekre. Ez sok vitamint és rostot tartalmaz - és alig tartalmaz kalóriát. Nem kell unalmas íze, például a sütős zöldségek vagy a ratatouille igazán ízletes és tartalmas.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Ez is segít a közlekedési lámpák betartásában minden étkezésnél - vagyis piros, sárga és zöld színű ételeket fogyasztani. Ez általában egészségesebbé teszi a lakomát.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
2. Tervezze meg étkezését
Gyakran így van: Egész nap útközben vagy, egyik találkozóról a másikra ugrálsz, és este a hűtőszekrénynél rájössz, hogy gyakorlatilag nincs mit főznöd. Kivéve a pesto tésztát. Ja, vagy miért ne rendelne csak egy hamburgert a kézbesítő szolgálattól?
Annak elkerülése érdekében, hogy ez ne forduljon elő veled, az egész héten a lehető legpontosabban meg kell terveznie étkezését, majd vásárolnia kell azok után. Ez megakadályozza azt is, hogy feleslegesen dobja el az ételt, mert még nem használta fel. Ha este meg akarja kényeztetni magát valamivel, csak tervezzen könnyebb ételt ebédre. Tehát fenntarthatóan fogyhat.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
3. Kerülje az alkoholt
Amilyen gyakran csak lehet. Az alkohol sok kalóriát tartalmaz és hízlal - ha rendszeresen megjutalmazod magad egy-két pohárral. Ha célzottan szeretne fogyni, akkor sokáig meg kell tennie koktélok és hosszú italok nélkül. Kivételt lehet tenni időről időre egy vodkával és szódával. Ugyanis viszonylag kevés kalóriát tartalmaz.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
4. Ne hagyja ki az étkezéseket
Örülsz, mert nem voltál éhes ebédidő körül, és minden további nélkül kihagytad az ebédet? Még az sem okos. Mert valamikor éhes leszel, és akkor nagy valószínűséggel nincs semmi tápanyagban gazdagabb, mint a nyúlós medvék vagy a csokis keksz. Ha a nap három fő étkezését a lehető legrögzítettebb időpontban eszi meg, megakadályozza a vágyakat és az uzsonnatámadásokat - és sokkal könnyebben fogyhat.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
5. Szánjon időt az étkezésére
Néha nagyon éhes vagy, és soha nem gondolhatod, hogy újra tele leszel. Igazság szerint a gyomrod csak akkora, mint a két öklöd. Tehát ez azt jelenti: ennyi nem fér bele. Minél gyorsabban tisztítja meg a tányérját, annál ritkábban jelzi a teste, hogy már nem éhes. Tehát időnként tartson kis étkezési szüneteket, rágjon lassan, és jobb, ha néhány percet vár, mielőtt még feltenné. Közben észre is veheti, hogy már jóllakott.
6. Ne mérlegelje magát minden nap
Hetente egyszer elegendő. A skálán lévő szám csak felesleges nyomás alá helyez, amikor lefogy (és másképp). Sokkal hasznosabb őszintén a tükörbe nézni. Ha sovány farmernadrágod csíp, akkor azt is tudod, hogy egy kicsit vissza kell fognod magad, amikor a mézeskalácsról és a péksüteményről van szó.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
És: ha sokat sportol, akkor hízik - de nem hízik meg. Mivel az izomtömeg általában többet nyom, és rendszeres edzéssel gyorsan növekszik.
7. Mozgás
Természetesen a tudomány is megerősíti, hogy a fogyás elsősorban a konyhában történik. De nem kizárólag - egy kis sportot is kell tennie az álom testéért. Gyakran a kifogások és a belső gyengébb éned akadályozza meg ezt. A mozgás azonban általában mindig lehetséges. Menjen gyakrabban sétálni, vagy szálljon le két megállóval korábban a buszról, ha nincs kedve kocogni. Végső soron minden extra lépés és minden lépés számít!
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket