7 szabály a fogyáshoz - EAT4FUN ONLINE
7 szabály a fogyáshoz
"Minden a fejében kezdődik"; Aki kényelmes testsúlyt szeretne elérni és tartósan megtartani, annak megfelelő mentális hozzáállásra van szüksége. Mondd magadnak: „Mostantól megadom a testemnek, amire szüksége van, se többet, se kevesebbet!” Azok a kijelentések, mint „Az én koromban a kilók nem múlnak el” vagy „A hipotireózisom a hibás”, többnyire kifogások. A fogyás hosszú távú sikere érdekében sem a divatos diéták, sem az általános fogyókúrás tippek nem segítenek, hanem az étrend és a testmozgás megváltoztatásának a gyakorlatban bevált szabályai.
1. Fogyassza el
Igaz, nem mindig könnyű figyelmesen hallgatni és érezni, hogy jóllakott-e már, vagy csak a fejed akarja tovább enni. Végül is gyermekként tanultunk enni: „Az egyik a nagymamának”, „A másik a nagypapának” vagy „hogy szép idő legyen”. Egyél lassan és tudatosan. A vagus idegnek, amely továbbítja a jelet a gyomorból az agyba, körülbelül 15-20 percre van szüksége a „tele vagyok” üzenethez
2. Egyél, ami neked jó
A legjobb szándékú étrendi ajánlások haszontalanok, ha az étel nem jó ízű. Érezhetjük, hogy mi a jó nekünk - ha megengedjük. Nem mindenki szereti ugyanazokat az ételeket, és a szükséges ételek mennyisége is emberenként változik. Hasznos kevesebbet gondolni rá, és jobban átérezni, mi a helyes.
3. Szánjon időt a főétkezésekre
Ha naponta háromszor eszed meg a telit, elkerülöd az éhségérzetet és az állandó „étkezést”. Valójában a gyakorlat gyakran azt mutatja, hogy 5000 és több extra kalóriát fogyasztanak a közöttük lévő kis falatok.
4. Kényeztesse magát valami édességgel
A "Nekem most valami édesre van szükségem" szinte mindannyiunk számára ismerős, valamint a csokoládé és társai mint stresszoldó vagy jutalom pozitív hatásai. Miert van az? Már csecsemőként tejcukorként veszünk be cukrot az anyatejből. És amikor a szoptatott csecsemők arcába néz, csak azt mondhatja: működik!
5. Mozgassa a testét
A testmozgás során a legfontosabb a rendszeresség. Tudja meg, hány edzésegységet enged meg a mindennapjai. Heti 3-szor jó összeg. Végül is évente 150 alkalommal használta 60 000 kcal gyakorlásához vagy elégetéséhez, vagy 9 kg testzsír fogyásához.
6. Keressen állandó megoldást
Az étrend hosszú távú megváltoztatásához nem kell 180 fokkal elfordulnia, és holnap mindent másképp kell tennie. Apró változtatások általában elegendőek, de óriási hatásuk van. Csak azt változtassa meg, amit tartósan megtarthat, és következetesen tegye!
7. Dobja a diétákat a hajóra
Ha a világszerte körülbelül 25 000 étrend közül csak egy működne, akkor csak ez az egyetlen étrend lenne. A mottónak a következőnek kell lennie: „Nincs diéta!” Az egészséges táplálkozási szokásokhoz nincs szükség turmixokra, szénhidrát-tilalomra és könnyű termékekre.