7 szabály, amelyet be kell tartani a zsírvesztés során - ProteineMag
A zsírvesztés és a zsíros ételek elkerülésének módjait keresi? Itt egy rövid áttekintés a zsírvesztésről szóló 7 igazságról, amelyek szinte minden fogyókúraprogramra vonatkoznak, amelyet választ.
Ha olyan ember vagy, aki zsírégető trükköket keres, akkor kétségtelen, hogy rengeteg információ áll rendelkezésre ebben a témában.
Gyors keresést végezhet az interneten, hogy több ezer különböző forrást találjon, amelyek célja ennek a látszólag nehéz célnak az elérése.
De minden olyan információ között, amelyet valószínűleg talál, van néhány univerzális igazság, amely kiállja az idő próbáját. Bár különféle információk jöhetnek és mehetnek, vannak olyan elvek, amelyeket mindig megtartanak, és amelyek segítenek elérni a kívánt súlyt.
Ha nem veszi észre ezeket az igazságokat, akkor nem engedi meg magának, hogy maximális eredményt érjen el, ezért elengedhetetlen annak biztosítása, hogy figyelembe vegye őket.
Vessünk egy gyors pillantást a zsírvesztésről szóló egyetemes igazságokra, amelyek szinte minden fogyókúraprogramra érvényesek, amelyet választ.
1. zsírvesztés: A testmozgással mindig jobb a zsírvesztés
Az első igazi zsírvesztési teszt, amely kiállja az idő próbáját, az, hogy a sikerességi arány szinte mindig növekedni fog, ha egy edzésterv is szerepel benne.
Noha a diéta mindig a siker legfontosabb szempontja, igaz, hogy amikor a testmozgás szerepel az étrendben, sokkal nagyobb a tendencia az izomtömeg fenntartására, ezért sokkal nagyobb a tendencia. magas, hogy jól nézzen ki, amikor eléri a súlycélt.
Ha valaha látta, hogy valaki sokat fogy, de ugyanakkor lefogy, akkor ez lehet az utolsó szó, amellyel leírja.
Ha betartja a fogyás tervét, akkor nem az izomtömeget, hanem a zsírt akarja elveszíteni. Nagy a különbség, és a rendszeres testmozgás a titok a skála önre billentésében.
Zsírveszteség 2: Azoknak, akiknek előterve van, általában magasabb a siker
Másodszor, a zsírvesztés következő igazsága, amelyet idővel sikerül fenntartani, az, hogy akinek van ideje kidolgozni egy bizonyos típusú tervet, amelyet követni kell, majd a lehető legtöbbet megtervezni, pontosan tudja, mit kell tennie minden edzés előtt az edzőteremben és a napi étkezés közben fogyasztott edzésben magasabb lesz a siker aránya.
Ha a legjobb eredményt akarja látni, akkor rendelkeznie kell egy útvonallal az eljutáshoz. Egyébként nagyon jó esély van arra, hogy körbe menjünk.
3. zsírvesztés: Az erős fehérjék gyorsabb és jobb eredményeket hoznak
Egy másik igazság, amely mindig jelen lesz, tekintet nélkül az Ön által követett étrendre, az az, hogy a több fehérjét tartalmazó étrendek jobban teljesítenek, mint azok, amelyek kevesebbet tartalmaznak.
A fehérjére nem lesz feltétlenül szükség, ha zsírvesztésre van szükség az izomtömeg fenntartása érdekében, de ami még fontosabb, anyagcsere-előnyt biztosít a diéták számára is.
Az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány 100 nőt végzett, akiket túlsúlyosnak minősítettek, és megállapították, hogy azoknak, akik magas fehérjetartalmú étrendet fogyasztottak, nemcsak nagyobb volt a fogyás., de azoknak, akik magas szénhidráttartalmú étrendet alkalmaztak, a triacil-glicerin szintje is csökkent, annak ellenére, hogy mindkét terv azonos mennyiségű összes kalóriát kínált.
A fehérje nemcsak telítettebb, mint a szénhidrát, hanem drága üzemanyag is, amely felhasználható úgy, hogy amikor a testnek energiára kell bontania, akkor az asszimilált kalóriák közül sok "elpazarolható" ebben a lebontási folyamatban.
Ez csökkenti a teljes kalóriaegyensúlyt, lehetővé téve a fogyás gyorsabb előrehaladását.
Zsírveszteség 4: A rendszeres diétaszünetek/a csalónapok jók
Volt már olyan étrend-terved, ahol a dolgok remekül haladtak, majd egyszer csak abbahagytad az eredmények megjelenését? Jó formájú fogyás.
A fogyás nagyon gyakori jelenség, és ez egy másik oka annak, hogy a zsírvesztés következő igazsága, például a diétaszünetek vagy a „szünetnapok”, ahogy gyakran nevezik, létfontosságúak a sikerhez.
Bármely étrend, amely nem enged megszakítást az étrendtől, ha nagyobb kalóriabevitelt észlelnek, problémákat okoz.
A szervezet lassítja az anyagcserét, hogy alkalmazkodjon a csökkent táplálékfelvételhez, és ha ez megtörténik, akkor észreveszi, hogy a zsírvesztés előrehaladása gyakorlatilag már nem létezik.
Az olyan étrend-terv, amely teret enged a szabadnapokra, vagy arra utasítja, hogy minden alkalommal hagyja fel a diétát, nem fogja folyamatosan felhívni a figyelmét.
Az egyetlen esemény, amelyben ezt nem lehet követni, az, ha valaki ezt a gondolatot csak kissé túl komolyan veszi, és szünetnapjait egy hétig tartó büfékké alakítja, amelyek több ezerezer kalóriát fogyaszthatnak.
Amíg mértékletességet alkalmaznak, ez a diétaszünet előnyére válik.
5. zsírvesztés: Azok, akiknek van támogatásuk, jobban fognak működni a megközelítéssel, mint azok, akik nem
Ami a fogyás céljainak elérését illeti, nem kétséges, hogy ahány ember mögött van, és segít minden lépésben, akkor jobb eredményeket ér el.
A támogató környezet megléte ösztönözni fogja tervének kiváló eredményeit, és minden bizonnyal nagy utat fog elérni a motiváció fenntartása és elérése felé.
Még akkor is, ha családja vagy barátai nem támogatják, ahogy szeretné - vannak más megközelítések is.
Ne hagyja, hogy a nem megfelelő otthoni környezet megakadályozza, hogy azt csináljon, amit akar. Hozza létre a szükséges környezetet.
Zsírveszteség 6: A hosszú távú mértékletesség jobb lesz, mint az extrém rövid távú
A zsírvesztésről szóló következő igazság néhány záradékot tartalmaz, és általában az emberek túlnyomó többségére igaz lesz. Eltekintve attól a néhány embertől, akik valóban a lehető legpontosabbak akarnak lenni, a mérsékeltebb, életmódbeli megközelítéssé alakítható megközelítés alkalmazása általában sokkal jobban fog működni, mint az a szélsőséges megközelítés, amelyet csak a rövid ideig.
A legszélsőségesebb tervek nem biztonságosak a megközelítésben, és emiatt nagyon gyakran izomvesztéshez vagy lassú anyagcseréhez vezetnek. Amikor kijut belőle, nagyon gyorsan visszatér a lefogyott súlyához, és gyakrabban, ha továbbra is még többet fog hízni.
Lassan és folyamatosan hajlamos megnyerni a zsírvesztés elleni háborút, amit sajnos nem a legtöbb ember hallani akar. A jól megtervezett és megtervezett intelligens megközelítés hosszú távú életmód-szemlélethez vezet, zsírvesztéshez vezethet.
7. zsírvesztés: A zsírvesztés attól függ, hogy milyen sovány leszel
Végül a végső zsírvesztés, amellyel tisztában kell lenni, az az, hogy az étrend folytatásával a látott fogyás üteme leggyakrabban lelassul. Ennek oka, hogy amint a tested gyengül, annál keményebben küzd a tested a fogyás folytatásáért.
Gondoljon rá, mint a védelmi mechanizmusára. Mindannyiunknak szükségünk van egy bizonyos szintű testzsírra a túléléshez, és ha a tiéd nagyon alacsony szintre csökken, akkor a tested meg fog ijedni. El fog kezdeni mindent megtenni az egyéb zsírvesztés megelőzése érdekében, hogy ne szenvedjen.
Nem veszi észre, hogy ez önálló, és soha nem hagy éhen .
A diéta megkezdéséhez szükséges az anyagcseréje és a zsírok rekord idő alatt kiolvadnak a testéből, de ahogy telnek a hetek, és egyre gyengébb lesz, látni fogja, hogy az extra zsírvesztés sokkal nehezebbé válik.
Szükség lesz a türelemre, amikor eléri ezt az alacsony testzsírszintet, és ezen a ponton jobban tisztában kell lennie az étrend szüneteivel.
Csak azok kapják a legjobb eredményt, akik alacsonyabb kalóriabevitel mellett bekapcsolják őket a tervükbe.
Tehát a zsírvesztés legfőbb igazságai felett vannak, amelyek mindig érvényesek. Függetlenül attól, hogy milyen étrendet követ, követi ezeket az állításokat, amelyekre támaszkodhat.