Diéta elfoglalt nők számára

Sok nő megosztja életét a család, a munka és a sport között, és a főzési idő rövid. De mindannyian nemcsak szép alakjukat, hanem egészségüket és fizikai állapotukat is meg akarják őrizni. Mit kell tenni, mi az ideális étrend számukra?

Azok a nők, akik nem akarnak vagy nincs idejük főzni, betarthatnak néhány egyszerű táplálkozási elvet, hogy megőrizzék ideális súlyukat és csúcsformában legyenek. Az alapelvek egyszerűek:

1. Napi három étkezés: a 4-4-10 képlet (4 órás szünet az étkezések között napközben, minimum 10 órás szünet éjszaka) szent szabály azok számára, akik egészségesen szeretnének étkezni, még ha sietnek is.
2. Sok fehérje: a fehérjék telítődnek, állandóan tartják az inzulinszintet és hozzájárulnak a kalóriabevitelhez. Fogyasszon minél több hüvelyt, halat, sovány húst, tejterméket és tojást.
3. Egyszerű szénhidrátok mérsékelten: a szénhidrátok híznak, a szervezet gyorsan elfogyasztja őket. Édességekben és lisztben találhatók. Mondd el a tengerészgyalogosoknak!
4. Válasszon teljes kiőrlésű gabonát: tartalmaznak ballasztanyagokat, vitaminokat és ásványi anyagokat, és könnyen megtalálhatja őket a szálloda büféjében, a vasútállomás kioszkjában vagy az éttermekben.
5. Vízben gazdag zöldségeket és gyümölcsöket kell enni naponta.
6. Töltse meg a tányért: fele zöldséggel, negyed fehérjével és negyed töltelékkel (rizs, burgonya, tészta).
7. Igyál: legalább napi 2 liter, de lehetőleg vizet és cukrozatlan teát.
8. Rágjon nyugodtan és élvezze az ételeket, anélkül, hogy telefonra vagy könyvre nézne. Csak akkor egyél, ha éhes vagy.
9. A pihenés elengedhetetlen: bárkinek, aki szigorú diétát vagy diétát tart, legalább 7 órányi alvást kell tartalmaznia. Ily módon a test és a lélek pihen, és nem választja ki a kortizolt, a stresszhormont, amely megakadályozza a fogyást. A meditáció vagy a könnyű testgyakorlás egyéb módszerei, például a jóga vagy a taichi is ajánlottak.
10. Mozgás! A sport fontos a súlyának megőrzéséhez. A testmozgás után az izomsejtek nyugalmi állapotban is több kalóriát fogyasztanak. Az elfoglalt nők járhatnak gyors tempóban, például reggel dolgozni vagy délután otthon, ahelyett, hogy autót vagy buszt használnának.

7 napos terv

Reggeli: körtés kompót kekszekkel

Ebéd: egy tál quinoa, sült zöldségek és joghurt

Vacsora: rizsesaláta és sajtos omlett

Reggeli: körte kompót és emésztő keksz

Ebéd: falafel, karfiol, uborka és sajt omlett

Vacsora: fehérje ital tejjel

Reggeli: fehérje ital tejjel vagy zöldség turmix

Ebéd: töltött paprika, kukorica, avokádó és surimi

Vacsora: spenót és gyömbérkrém sajtos omlettel

Ebéd: sült zöldségek csirkemellel

Vacsora: saláta pirítós és főtt tojás

Reggeli: fehérje ital tejjel

Ebéd: céklaleves

Vacsora: tál quinoa, sült zöldségek és joghurt

Ebéd: borssaláta csirkével

Vacsora: fehérje ital tejjel

Reggeli: fehérje ital tejjel

Ebéd: pirítós és saláta főtt tojással

És a vegetáriánusoknak

A menü a vegetáriánusok számára alakítható, a kívánságoktól függően. Fontos, hogy olyan friss, tápláló ételeket válasszon, amelyek tetszenek és telítődnek. Még akkor is, ha foglalt, foglaljon legalább 20 percet minden étkezéshez. És miközben eszik, ne gondoljon másra: ne beszéljen telefonon, ne olvasson, csak élvezzen minden kortyot. Így nemcsak megőrizheti álmai alakját, hanem fitt és egészséges is lehet. Az ajánlott ételek adaptálhatók, és választhat olyan menüket, amelyek rekordidő alatt készülnek, és amelyek nem igényelnek túl sok figyelmet és időt.

---