7 szabály az egészséges napra

ALAPTÁPLÁLÁSA rész

Patric Heizmann az első, aki ötvözi az egészséget a komédiával: Edzésével az egykori fitneszedző milliós közönséget ér el. Íme 7 szabálya az étrendre, a testmozgásra, a motivációra, az alvásra és a pihenésre:

  • 1. szabály: Egyél naponta háromszor úgy, hogy közben étkezési szünetek vannak (azaz nincs harapnivaló, nincs kalóriás ital).
  • 2. szabály: Egy adag fehérje naponta háromszor.
  • 3. szabály: A lehető legkevesebb szénhidrátot tartalmazó étkezés. Lehetőleg este.
  • 4. szabály: Csak kalóriamentes italokat fogyasszon (30 milliliter testtömeg-kilogrammonként).
  • 5. szabály: Mászni a lépcsőn ahelyett, hogy felvennénk a liftet, beszélni telefonon állva vagy sétálva, elhatározva, hogy megtesz 10 000 lépést.
  • 6. szabály: Alvás előtt irány a mozi. "Így érzem magam, és úgy látom magam, amilyennek szeretnék lenni." Sikeres napló vezetése: tíz (még apró) dolog, amit ma sikerült elvégeznem.
  • 7. szabály: Naponta csak tizenöt perc közösségi média. A jó alvás érdekében: tartsa a hálószobát hűvös (16-18 fok), csendes és sötét, ne alkoholt, ne erős vacsorát.