Hogyan tudok edzeni, hogy duzzadóbb hátulja legyen; Világszínvonalú Románia

Számos lehetőség van: lehet fekvőtámaszt, térdhajlítást, kismedencei emelést végezni. De a kedvenc fenékgyakorlatom a kettlebell hinta.

Megjelenése ellenére meglehetősen összetett gyakorlat, amelyhez különösen az alsó test, a farizmok, a combok, a has, de a felső is szükséges. A nők számára, akik kipróbálták, ez egy csodagyakorlat lett.

Hogyan hajtod végre?

Négy fontos kettlebellel kezdheti az edzéseket, majd az ereje növekedésével változtassa meg nyolc vagy 12 font kettlebell-re.

Fogja meg mindkét tenyerével a kettlebellt, és terítse szét a lábát vállmagasságban.
Hajoljon előre, és hajlítsa meg térdeit, amíg félig hajlított állapotba nem kerül. Ebben a helyzetben a kettlebell nem esik a térd szintje alá, és a karok könyöknél kissé behajlottak.
Kiegyensúlyozza a súlyt, és lendülettel emelje vállmagasságra. Egyidejűleg egyenesítse ki a lábát, nyomja előre a medencét és rögzítse. A mozgásnak gyorsnak és nagy erővel kell végrehajtania. Ne felejtse el folyamatosan feszíteni a hasát, hogy megvédje a hátát.

A kettlebell swing ezen változatát, vállig emelt karokkal, Swing orosz stílusnak hívják, de a kettlebellrel többféle lengés létezik. Megteheti például egy kézzel, vagy váltogathatja őket a végrehajtás során.

De ne felejtsd el, hogy bármennyire is jó és hatékony egy gyakorlat, a gyors eredmények érdekében heti 3-4 edzésre van szükséged, a lehető legkülönfélébbre: kardió, funkcionális edzés, intervall edzés és nyújtó edzés.

Armando Lungu a Romániai Világosztály személyi edzője és fitnesz oktatója.