7 szabály az étkezéshez - Nicola Wanninger osteopathia

  • Osteopathia
  • táplálás
  • Gyógynövény
  • feszültség
  • Vérelemzés
  • Nicola Wanninger
  • Az áraim
  • Foglaljon időpontot online
  • Kapcsolat és útvonaltervek
  • 7 szabály

1. Egyél naponta három ételt

Ne hagyjon ki egy étkezést. Ez mozgásban tartja az anyagcserét, és kiváló minőségű tápanyagokkal látja el a testet az energiaellátás érdekében.

étkezéshez

2. Hagyjon 4-6 órás szünetet minden étkezés között

A testnek erre az időre van szüksége az emésztőlevek kialakításához és az emésztési folyamat teljes befejezéséhez. A hosszú étkezési szünet csökkenti a vér inzulinszintjét és megkönnyíti a zsírégetést.

3. Minden étkezést először a tojásfehérjével kezdjen

Ha halból, húsból, sajtból vagy tojásból indul, a vércukorszint kevésbé erősen emelkedik. A szénhidrátok, amelyeket a szervezet cukorként metabolizál, lassabban szívódnak fel, és a jóllakottság érzése tovább tart.

4. Győződjön meg róla, hogy minden főétkezés után jól érzi magát

Ellenkező esetben a test lelassítja az anyagcserét. A következő érkező ételeket lassabban égetik el és zsírtartalékként tárolják. A teltségérzet gyorsabban jelentkezik, ha minden falatot legalább 30-szor megrág.

5. Kerülje a magas glikémiás indexű szénhidrátokat

Ne v. a. este olyan ételeken, mint a kenyér, tészta, burgonya, pizza és édesség. Ezek az ételek cukorként metabolizálódnak, és glükóz (cukor) felvételéhez vezetnek az izom- és zsírsejtekben. Csökkentik a zsíranyagcserét, és így abszolút fékként hatnak az anyagcserére.

6. Mindig étkezés közben vagy annak végén fogyasszon gyümölcsöt

A gyümölcs és minden édesség, ha külön fogyasztják, a vércukorszint gyors emelkedéséhez és körülbelül két óra elteltével az éhség megújulásához vezet. Általában tartózkodnia kell az étkezések közötti szedéstől. Vészhelyzetben: Mindig egyél meg először néhány diót (fehérjét), majd például egy almát, mivel cukrot tartalmaz.

7. Ne egyen semmit legalább három órával lefekvés előtt

A testünkben lévő növekedési hormon ezután akadálytalanul felépítheti az izmokat, regenerálhatja a sejteket és kiürítheti a zsírsejteket. Minél később eszel este, annál kevesebb idő jut zsírégetésre.