7 szakasz, amely felgyorsítja az anyagcserét és zsíréget - Kis titkok
A testmozgás ijesztőnek tűnhet, főleg ha arra van szükség, hogy megtalálja az idejét, de van néhány módja annak, hogy szórakoztatóvá és egyszerűvé tegye azt. Nagyon sok egyszerű nyújtást végezhetnek az emberek a saját otthonukban, akár egy székben vagy ágyban, amelyek elősegíthetik a zsírvesztést vagy növelhetik az anyagcserét. Íme néhány gyakorlat.
Álljon fel, és kissé hajlítsa meg a térdeit. Mozogjon a csípő irányába úgy, hogy a felsőtest lógjon a lábakon, miközben térdeit megtartja. Ezután fogja meg a karját, és tegye a kezét a lábára. Miután 4 lélegzetet vett, egyszerre húzza meg a hasát, és kerekítse a hátát. Tedd ezt összesen 3 alkalommal.
Hátsó helyzetből nyújtsa karjait oldalra. Emelje fel a lábát a térdével, majd engedje le az egyik oldalára, amíg a combja a padlóhoz nem ér. Emelje fel újra a lábát, és ismételje meg az ellenkező oldalt.
Először üljön le térdre hajolva és lábával a földön, kezét csípőjénél. Miközben a hátát egyenesen tartja, emelje fel a lábait és nyújtsa előre a karjait. Egyensúlyozzon az ülő csontokon, és nyújtsa ki az első törzsét. Lélegezzen és igazítsa ki a lábát, hogy "V" alakot kapjon. Maradjon ezen a képen körülbelül 5 lélegzetvételig, egyidejűleg szétterítve a pengéket.
Nyomja meg a kezét, nyújtva az ujjait. Tartsa őket a feje fölött, és menjen előre. Lélegezzen be és távolítsa el, amikor a testét jobbra hajlítja. Lélegezzen lassan ötször, és ismételje meg a gyakorlatot az ellenkező irányba.
Üljön le a földre egyenes lábával. Helyezze a bal lábát úgy, hogy a sarka megérintse az alját. Vagy tartsa távol a lábát, de kissé hajlítva, vagy keresztezze a jobb lábát a balján. Most fordítsa jobbra a testét, és tegye a bal könyökét a térde külsejére. Helyezze a jobb kezét a padlóra, hogy átnézhessen a jobb vállán. Vegyen egy mély lélegzetet, és tartsa ezt a helyzetet egy percig. Engedje el a nyújtást, és ismételje meg az ellenkező oldalával.
Üljön le a földre, és hajlítsa meg térdeit, a lábát a padlón tartsa. Lélegezzen be, és nyomja meg a farkát a padlón, miközben hídszerű alakot hoz létre. Gyúrja a térdeit közvetlenül a sarka fölé, előre tolva őket. Határozza meg és nyújtsa ki a karját. Maradjon ezen a képen majdnem egy percig.
Ez a gyakorlat segít a hasi izmok javításában. Tolja a lábát, miközben tenyerét a padlón tartja. Lélegezzen lassan, és emelje fel a mellkasát. Ezután próbáljon meg lehajolni. Tartsa ezt a helyzetet körülbelül 30 másodpercig, és kilégzéssel térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ezt a gyakorlatot ötször.