7 szakasz emlékezni futás után

A testgyakorlás utáni jó felépüléshez elengedhetetlen, a nyújtás a futás után gyakran hanyag. Ennek ellenére segítenek megelőzni az izomfájdalmat.

A legtöbb futó az edzés végén beépítette a nyújtási reflexet. Ezek a gyakorlatok segítik az izmok jobb helyreállítását, javítják a rugalmasságot és korlátozzák az izomfájdalmat. De biztos benne, hogy helyesen gyakorolja őket, és nem felejti el őket? Kis áttekintés a legfontosabbakról.

Borjak

Helyezze mindkét kezét a vállmagasságban lévő falhoz, egyik lábát előre hajlítva térddel, a másik lábát pedig egyenesen hátrafelé a sarokkal a padlóhoz nyomva. A test súlya az első lábon és a karokon van, hogy a hátsó borjú mindkét oldalát megtámassza. Nem kell előre döntenie a törzsét, inkább próbáljon egyenes maradni és egyenesen előre nézni. Ismételje meg a gyakorlatot, nyújtva a másik lábát.

A quadriceps

A comb elülső részén elhelyezkedő quadok állva nyújtózkodnak, egyik lábukat meghajlítják és egy kézzel hátul megfogják a lábat. Ha nem érzi a nyújtást, döntse előre a medencéjét, ragassza a sarkát a fenékéhez, és feltétlenül nyomja szorosan mindkét térdét, miközben a törzsét egyenesen tartja. Változtassa meg a lábát, és ismételje meg a gyakorlatot.

Az adduktorok

Felállva, széttárva a lábát és hajlítsa meg az egyik térdét, oldalra ringatva, de tartsa a törzsét egyenesen, majd felváltva a másik lábbal. Ennek a szakasznak a comb belsejében kell működnie. Ha inkább le akar ülni, keresztbe tett lábakkal, a lábak belső oldalával szemben. Fogja meg a kezét a kezével, és könyökével nyomja le térdeit.