7. számú WW napló
Téma beállítások
Keresés a témában
kijelző
Felhasználói információk menü
7. számú WW napló
Üdvözlet mindenkinek, kedves Stammis, újoncok, újból belépők és titkos olvasók!
Most már a 7. helyen vagyunk, és még mindig nem tartunk ott. De kezdjük, mert hamarosan eljön a karácsony, és remek figurát szeretnénk készíteni a karácsonyfa alatt.
És érje el álmaink súlyát mindenki előtt, és ne kezdje újra jó szándékkal 01.01-én, amelyet aztán legkésőbb 05.01-én újra feladunk =)
Röviden minden újonnan érkező számára:
Ez a szál mindazoknak szól, akik fogyókúrával szeretnék megváltoztatni az étrendjüket a Weight Watchers segítségével.
Az étkezési terveinket és pontszámainkat itt írjuk le minden nap, hogy jobb áttekintést kapjunk és tanácsokat kaphassunk a többiektől
Felhasználói információk menü
AW: WW napló 7. szám
Mi a WW?
- A WW az étrend változása. Minden nap pontok segítségével számolja a kalóriákat és a zsírokat. A WW egészséges, kiegyensúlyozott étrendre támaszkodik, amelyet az úgynevezett fit formulákkal határoznak meg. Ha lassan áttér az egészséges táplálkozásra és a fogyás lassabb, akkor nem éri el a jo-jo hatást, és a fogyás megőrzéssel végződik.
A WW-ben az a nagyszerű, hogy bármit megehet, csak a pontokra kell figyelnie.
Honnan tudom a napi tételeimet?
- A napi pontokat egy táblázat segítségével lehet kiszámítani, amely figyelembe veszi a súlyt, a magasságot, a nemet és a napi mozgást. A napi pontszám tehát mindenkihez igazodik.
Hogyan számoljam ki az élelmiszereim pontjait?
- A pontokat a kalóriatartalom (kcal) és a zsírtartalom alapján számítják ki. A fettrechner.de oldalon megtalálhatja a találatok számát az eredményoldalon az F + kcal alatt. Van egy diéta kalkulátor is, amely kiszámítja a pontokat.
Melyek az illesztési képletek?
- Az illesztési képletek jelzik, hogyan lehet a legjobban hiányolni a pontokat. Ez azt jelenti, hogy nem helyes, ha csak pizzát és társat eszünk, hanem az, hogy a pontokon állunk.
Az illesztési képletek a következők:
- Napi 2 adag zsír: Naponta enni kell egy kis egészséges zsírt, mivel zsír nélkül nincs csökkenés, vagy csak nagyon lassan. Előnyösek a hevítetlen zsírok, pl. salátaöntetként vagy dióként. A következők adhatók zsírrésznek: Minden olaj, dió (a kókusz kivételével, de különösen a dió kivételével) és a mag, a lenmag és a hal (különösen a lazac). Az erősen melegített zsírokat (pl. Sütéskor) vagy az úgynevezett rejtett zsírokat (pl. Kolbászban) nem tekintjük zsírrésznek!
Egy adag általában egy pontnak felel meg. Ez azt jelenti, hogy 1 teáskanál olaj vagy dió zsírrész és mindegyiknek van egy-egy pontja.
- 2 adag kalcium naponta: A kalcium fontos a test számára, ezért ezt a pontot be kell tartani. A WW ifjúsági programjaiban a fiatalok még a kalcium adagokat is megeszik, anélkül, hogy azokat kiszámolnák.
A következők kalciumadagként számíthatók: Tej és tejtermékek, a zöld zöldségek nagy része, például brokkoli és zöldpaprika, de nagyon magas kalciumtartalmú ásványvíz is.
A pontok kiszámítása a terméktől függ. Egy adag pl. egy szelet sajtot, joghurtot stb. A meszet tartalmazó csapvíz gyakran sok kalciumot is tartalmaz.
- 5 adag gyümölcs és zöldség: A gyümölcsök és zöldségek az egészséges táplálkozás elengedhetetlen részei, mivel változatos vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak. A legtöbb gyümölcsnek és zöldségnek nincs pontja, vagyis annyit ehet belőlük, amennyit csak akar, és éhes. A magas szénhidráttartalmú fajtáknak azonban vannak pontjai, pl. Banán, szőlő, mangó, borsó, kukorica, hóborsó stb.
A tálalás az, ami egy kézbe belefér. Tehát egy paprika, egy banán stb. Legalább 3 adag zöldségnek és 2 adag gyümölcsnek kell lennie. Természetesen lehet több is, de gyümölcsnél vigyázni kell, hogy ne egyél túl sokat, mert a magas fruktózmennyiség megakadályozhatja a csökkenést.
- Egyél változatosan: A változatos étkezés fontos, hogy ne legyen unalom, és ne érezd magad már egészségesnek. Ráadásul a csökkenés nagyobb, legalábbis képzelem.
- Legalább 1,5 liter folyadék: A sok folyadékfogyasztás fontos az anyagcseréhez és a keringéshez. Bármi folyadéknak tekinthető, de a terméktől függően pontokkal kell kiszámítani.
- Sok mozgás és sport: A sport fontos a közérzeted növelése, a jobb fogyás elérése, a bőr feszesebbé tétele vagy csak hasonlóan. A sporttal bónusz pontokat kereshet, amelyeket elfelejthet vagy kihagyhat.
Mekkora a teljes adag?Étkezésenként a következő fehérjében gazdag ételeket fogyaszthatja 3-as pontértékig, amíg jóllakik:
- Hüvelyesek (pl. Bab, borsó, vesebab, lencse)
- Krémsajt legfeljebb 5% abszolút zsírtartalmú (pl. Philadelphia olyan könnyű)
- Fölözött tejjoghurt, természetes
- Sovány kvark, természetes
- Tonhal, saját levében (konzerv)
- Baromfi mellvágások
- Lazac sonka
- Baromfihús, sovány (csirkemell filé, pulyka szelet)
- Bárány filé
- Marhahús, sovány (borjú-, tatár-, marhafilé)
- Sertés, sovány (sertés bélszín, sertés szelet)
- Hal és tenger gyümölcsei (hal: alacsony zsírtartalmú és nem füstölt, pl. Tőkehal, vörös álsügér, fekete tőkehal)
A következő szénhidrátban gazdag ételek étkezésenként 4 pontértékig fogyaszthatók, amíg az egyik meg nem telik:
- Krumpli
- Bármilyen tészta
- Rizs, bármilyen
- Zabpehely, gabonapehely
- Müzli hozzáadott cukor, dió vagy mag nélkül (pl. Gyümölcs müzli)
- Fekete kenyér, pumpernickel
Vigyázni kell azonban arra is, ha a csökkenés bekövetkezik, vagy hízik. Vigyáznod kell magadra, hányszor eszel teljes adagot naponta vagy hetente.
El kell felejtenem a nap folyamán az összes pontomat? Mit tegyek, ha beteg vagyok, vagy nem vagyok annyira éhes?
- Fontos, hogy megegye a foltjait, hogy ne károsítsa az anyagcserét. Napi 4 pontot azonban megtakaríthat, de a héten belül újra fel kell használnia. Ugyanakkor legalább 17 pontot kell enni naponta.
Ha beteg, akkor először meg kell tennie, hogy vigyázzon az egészségére, és ne ragaszkodjon a véleményéhez. Ha egy ideig kevésbé éhesnek érzi magát, megpróbálhat egy kicsit többet enni pontokkal, azaz inni teljes tejet vagy zsíros sajtot stb.
Nem túl rossz, ha sokkal kevesebbet eszel, de ennek nem szabad gyakran megtörténnie!
Hogyan működik a bónusz pontokkal?
- Minden sport esetében vannak olyan bónuszpontok, amelyeket elfelejthet, vagy egyszerűen lejárathatja. A bónuszpontok összegyűjtése hasznos lehet, ha buli vagy vendéglátogatás van. Ha sokat sportol, meg kell ennie az összes bónuszpontot, vagy növelnie kell a napi pontok számát. A héten csak a bónuszpontokat fogyaszthatja el.
Egy képlettel kiszámíthatja a bónuszpontokat. A számítás során figyelmet fordítanak a sport súlyára és hosszára. Azt is, hogy milyen szinten edzett. A szakaszok a következők:
alacsony - a terhelés nem túl nagy
mérsékelt - a terhelés közepes, akkor problémamentesen beszélnie kell valakivel
magas - a terhelés nagyon nagy, valakivel már nem lehet beszélni
Mit tegyek, ha meghívnak egy étterembe, vagy ha valamivel kedveskedni akarok?
- Ez önmagában nem jelent problémát. Minden nap 4 pontot lehet spórolni, és a sport révén bónuszpontokat is spórolhat. A meghívás napján előzetesen könnyen lehet enni, pl. egyél zöldséglevest vagy burgonyát kvarkkal.
De ha a pontok pontok lesznek, és nem számítunk egy napot/estét, az nem is olyan rossz. A tapasztalatok azt mutatják, hogy utólag a csökkenés nem csökken, többnyire éppen ellenkezőleg. Természetesen nem szabad ezt hetente megtenni.
Miért nincs a narancsnak/almának pontja, de a levének igen?
- Amikor narancsot présel, a táplálék rostja, amely teltnek érzi magát, megmarad a gyümölcsön, és sokkal több narancsot ihat, mint amennyit megehetne. Ezért pontokat kell számolnia hozzá. Egy pohárhoz 2-3 narancs kellene.
Mennyit lehet fogyni hetente?
- 500 g-1 kg reális. Kezdetben ez általában valamivel több az átállás miatt.
Nem szabad megőrülnie azzal, hogy mozdulatlanul áll vagy növekszik, mindaddig, amíg mindig a pontokon állt, és betartotta a szabályokat is. Különösen akkor, ha nagyon túlsúlyos vagy, a helyhezállás egy idő után teljesen normális. Általában kétszer olyan gyorsan megy.
Mit jelent a természetvédelem?
- Amikor elérte a megcélzott súlyt, a karbantartás azzal kezdődik, hogy megtudja, hány pontot fogyaszthat egy nap súlygyarapodás vagy fogyás nélkül. Először a napi pontokat növeljük 4-gyel. Ezután hetente egyszer lemérik 6 hétig. Ha legfeljebb 500 g-ot veszít, akkor egy ponttal többet kap. Ha legfeljebb 500 g-ot gyarapít, akkor egy ponttal kevesebbet kap. Ha több vagy kevesebb, akkor 1 pont több vagy kevesebb. A természetvédelem 6 hét után befejeződött. Általában előbb levesz valamit, aztán rendeződik. A természetes ingadozásokat, például a vízvisszatartást az időszakokban stb., Természetesen figyelembe kell venni, és nem a világ vége.
Most folytatnom kell a pontok számolását?
- Nem! Mivel a WW az étrend változása, az idő múlásával megtudhatja, hogy mennyit ehet, és mennyit túl sok.
De van értelme gyakrabban mérlegelni magad, majd ha jobban hízol, akkor jobban figyelj rá.