7 szokás, amelyek segítenek a fogyásban - Fogyókúra; Diéta
A fogyás, valamint az alak fenntartása nemcsak az elfogadott étrendhez kapcsolódik, hanem az életmódhoz is. A kicsi egészséges szokások segíthetnek a kívánt súly megtartásában. Íme néhány tipp.
1. Ne legyél mohó! Az elfogyasztott kalóriák számának ellenőrzésére a leghatékonyabb módszer az ételrészek csökkentése. Ha nagy adagokat választ, akkor kísértésbe esik, hogy mindent befejezzen a tányéron, és ezért ennél többet.
Ne siess! Hányszor nem kapta meg ezt a tanácsot édesanyjától étkezés közben? Nos, hatékony. Ha lassan eszel, tanulmányok kimutatták, hogy kevesebbet fogsz enni.
3. Ne hagyja ki az étkezéseket! Bár jó ötletnek tűnhet lemondani a reggeliről vagy a vacsoráról, amikor le akar fogyni néhány kilót, a táplálkozási szakemberek ellentmondanak neked. Ez a szokás nemcsak egészségtelen, hanem szabotálja az étrendjét is.
Az éhségérzet fokozódik, és nő a további evés kockázata.
4. Fogyasszon először zöldséget! Jól ismerjük a magas gyümölcs- és zöldségfogyasztás előnyeit. Ezenkívül alacsony a kalóriatartalom. Szakértők szerint, ha étkezéskor először eszünk zöldséget, csökken az étvágyunk és kevesebb kalóriát fogyasztunk.
5. Igyon minél több vizet! Hogyan segít a víz a fogyásban? Azzal a egyszerű ténnyel, hogy nem tartalmaz kalóriát és jóllakottság érzetet ad.
Kutatók szerint a víz csökkenti az éhségérzetet, és ezáltal segít kevesebbet enni.
6. Ne lusta! Akár fut, elmegy edzőterembe, aerobikozik vagy más speciális gyakorlatokat végez, nagyon fontos, hogy egy pillanatig se üljön nyugton! Napi 10-15 perc testmozgással, heti 3 alkalommal, fittnek érzi magát és remekül mutat.
7. Használja ki a szezonális zöldségek és gyümölcsök előnyeit! Legyen tisztában azzal, hogy minél több gyümölcsöt és zöldséget kell enni.