7 szokás, amiről le kell mondanod! Egyél mediterrán
Muszáj elolvasni
10 szabály egy lúgos testre !
15 jel arra utal, hogy a tested túl savas, és 7 módszer a gyors lúgosításra !
18 finom, magas fehérjetartalmú étel !
A 7 legrosszabb étel reggel !
Ha valaha azt mondta magában: "Tudom, mit kell tennem, de egyszerűen nem tudom megtenni!" ne feledje, hogy a rossz szokások az oka.
Íme a 7 leggyakoribb, és abszolút abba kell hagynia, hogy végre sikerüljön lefogynia:
1. Túl gyakran iszik
A legtöbb ember számára az alkoholfogyasztás dominóhatást fejt ki. Néhány ital után csökken a gátlásuk, és megnő az étvágyuk..
Ez a szokás, a magukban lévő koktélokban felesleges kalóriák mellett, több száz felesleges kalória elfogyasztásához vezet. És ez gyakrabban fordul elő, mint gondolják, mert az emberek mindig alábecsülik az elfogyasztott alkohol mennyiségét.
Jó hír ebben az egészben a nagy fogyás közvetlenül az alkoholfogyasztás leállítása után. Ha úgy gondolja, hogy ugyanabban a helyzetben van, tartózkodjon az ivástól 30 napig, vagy korlátozza a fogyasztást: Igyon például hetente csak egy éjszakát, és legfeljebb két italra szabjon korlátot. Az eredmények látványosak lehetnek !
2. Fogyasszon „könnyű” ételeket
A könnyű ételek általában rengeteg adalékot és nem kívánt összetevőt tartalmaznak, amelyeket nem tudsz kiejteni. És valljuk be, csak nem töltenek el, és nem is elégítenek ki.
Több tucat ember ismeri el, hogy fagyasztott előétel, fagyasztott bár vagy desszert elfogyasztása után állandó étkezési gondolatokkal érezték az éhség tartósságát, ami rágcsálnivalóra késztette őket - falatozásra. (vagy akár harmadik) „könnyű” étel. Következésképpen, ezek az emberek végül több kalóriát fogyasztanak, mint amennyit kielégítő egészséges ételt ettek volna.
Itt van a bizonyíték: egy 2010-es tanulmány megállapította égünk 50% -kal több kalória a teljes ételek metabolizálásával csak feldolgozott élelmiszerek. Valószínűleg ez az oka annak az emberek ledobják a könnyű ételeket, és több kalóriát kezdenek fogyasztani a friss teljes ételekből.
3. Egészséges ételek fogyasztása
Mindig előnyösebb egészséges ételeket fogyasztani, például zöldségeket, lencsét, avokádót és teljes kiőrlésű gabonát. Az egyetlen gyenge pont a túl sok evés.
A táplálkozási szakember emlékszik egyik vásárlójára, aki gyors szendvicseket cserélt zabpehelyre, ami fantasztikus volt. De a zabpehely mennyisége túl sok volt, tudva, hogy egész nap egy íróasztal mögött tölti, a gyümölcsös köret mellett mindezt egy turmiccsal kombinálta, ami önmagában étkezéssé tette.
Valójában, mivel az egész ételek magas tápanyagtartalmúak és javítják az anyagcserét, az emberek túlzásba viszik. Az ilyen problémák megelőzése érdekében hallgassa meg testének jeleit mind az éhség, mind a teltség miatt, és vizuális eszközökkel irányítsa részeit.