7 szuper egészséges étrend, amely 2017-ben divatos lesz
Tick tock tick tock tick tock ... repül az idő !
Hamarosan megérkeztünk 2017-be, máris úgy érezzük, hogy a következő hónapok teljes sebességgel telnek el, és hogy a fürdőruhaszezon is megérkezik anélkül, hogy észrevennénk. Tehát igen, számíthatunk egy kicsit, de a tél szürkeségével szemben ellenállhatatlan vágyunk van, hogy újra sütjön a nap, és nyaralni indulhassunk a víz mellett.
És amíg van olyan szerencsénk, hogy már a tavaszi szünet óta szórakozhatunk a tengerparton, addig gyorsan gondolkodnunk kell bikini test ! És ki mondja, hogy a bikini test szükségszerűen azt mondja diéták ! Minden évben ugyanaz a dal, nem tudjuk levágni.
És ott már kezdünk pánikba esni kis hasa és gondolkodni az összes túlzáson, amelyet az ünnepek vagy a téli kék miatt tettünk. A félkész csokoládé, amely a nappali asztalunkon ül, vádlón néz ránk.
De ne ess pánikba! Van még időnk, és a zökkenőmentes kezdéshez találtunk egy előnézetet 7 szuper egészséges étrend amelyek 2017-ben lesznek divatosak. Olyan programok, amelyek beváltak és amelyekre támaszkodnak a bél egészsége: alig várjuk, hogy teszteljünk !
Figyelem ! A diéta megkezdése előtt az nem triviális egészsége érdekében forduljon orvosához vagy a legjobb esetben: a táplálkozási szakember vagy egy dietetikus, aki eligazít, tanácsot ad és követi Önt a diéta során.
1 - Helyezze vissza a belét a Gut Makeover segítségével
Mondjuk ez egy boldog bél a boldog lény alapja. És nem az utóbbi évek tudományos tanulmányai fogják megerősíteni az ellenkezőjét. A kutatók valóban kezdik feltárni a a bél titkai és az ott élő baktériumok, amelyek most bebizonyíthatják, hogy e telepek ápolásának módja laposabb hashoz, ragyogóbb bőrhöz és boldogabb élethez vezethet.
Konkrétan mit ad ?
Olyan élelmiszerekre fogunk összpontosítani, amelyek elősegítik a szaporodást jó baktériumok a belekben. Közülük: extra szűz olívaolaj és nyers fokhagyma, amely gombaellenes, almaecet, amely stimulálja a jó baktériumokat, a zöld tea, amely antimikrobiális tulajdonságokkal rendelkezik, gyógynövények, mint a rozmaring és a kakukkfű, amelyek gyulladáscsökkentők, és a sovány fehérje hal és fehér hús.
És a lehető legtöbbet megszüntetjük a cukrok, alkohol és tejtermékek előállítását, amelyek elősegítik a cukor képződését rossz baktériumok és olyan gombák, mint modern társadalmaink (túl kevéssé ismert) csapása: candida albicans.
2 - A FODMAP az új glutén
Eredetileg a irritábilis bél szindróma (IBS), Ausztrál tudományos kutatások rájöttek, hogy a felelősek lehetnek a FODMAP, ételek csoportjai, amelyek emésztés nélkül átjuthatnak a vastagbélbe, ami felesleges gázhoz vezet, ezért fájdalomhoz, puffadáshoz és a has duzzadásához vezet.
Ugyanez a tanulmány azt is kimutatta, hogy hacsak nem szenved valóban coeliakia (bizonyított glutén intolerancia), a glutén valószínűleg nem okoz problémát az IBS-ben szenvedők számára, ellentétben a FODMAP-okkal.
Konkrétan mit ad ?
Ha (és csak akkor), ha rendszeresen hasi fájdalom, puffadás, székrekedés vagy hasmenés szenved, akkor IBS-je lehet. Ebben az esetben a legjobb, ha konzultál a táplálkozási szakember vagy egy FODMAP-okban képzett dietetikus, aki azt tanácsolja, hogy korlátozza bizonyos fogyasztását erjedő ételek.
Közülük (vegye figyelembe a nem teljes listát): búza, hagyma, póréhagyma, fokhagyma, articsóka, répa, borsó, hüvelyesek, gomba, káposzta, bizonyos diófélék, tejtermékek, túl magas fruktózszintű gyümölcsök, mint alma, körte, cseresznye, dinnye, görögdinnye stb. valamint különféle édességeket, köztük mézet.