7 teniszlabda trükk enyhíti az izomfájdalmat és a feszültséget
Az íróasztalnál, a vonaton vagy az otthoni kanapén: A mindennapjaink nagy részét ülve töltjük, így a hátfájás ma már széles körben elterjedt betegség. De a fájdalom enyhítésére és a hát, a nyak vagy a térd elhúzódó merevedésének megakadályozására mindössze két teniszlabda és egy csendes sarok kell, elegendő hellyel.
Használja a sárga filcgolyókat, hogy egyedül végezze el ezeket az egyszerű masszázsgyakorlatokat. Ha nincs kéznél teniszlabda, használhat nagy sűrűségű gumilabdákat, vagy - ha ezek túl kemények neked - lágyabb habból készült labdákat is.
1. vissza
A hátfájás enyhítésére feküdjön a hátán, és tegyen két teniszlabdát közvetlenül a háta közepe alá. Ügyeljen arra, hogy a két golyó a gerinc bal és jobb oldalán, ne pedig a tetején legyen. Most legalább öt mély lélegzetet vegyen. Ezután helyezze a golyókat néhány centiméterrel lejjebb, vegyen egy mély lélegzetet és ismételje meg ezt addig, amíg el nem éri a labdákat a medence felett.
Annak megakadályozása érdekében, hogy a golyók elguruljanak, zokniba teheti és megkötheti. Általában, hasonlóan a többi gyakorlathoz, meg kell találnia a nyomást, amelyet el tud viselni. Ha kétségei vannak, végezze el a gyakorlatot puhább felületen, vagy támassza alá a fejét egy párnával.
2. Nyak
Az ezen a területen lévő izmok ellazításához először feküdjön a hátára kinyújtott lábakkal, és helyezze a két teniszlabdát (lehetőleg a zokniba) közvetlenül a koponyacsont alá. Húzza fel a lábujjait, és nyomja felfelé a gömböket, amelyeknek nyúlványnak kell érezniük. Ha igen, akkor újra ellazíthatja a lábujjait. Ezután legalább 10 mély lélegzetet vegyen.
3. csípő
A csípőfájdalom általában akkor fordul elő, ha túl sokáig ül vagy kényelmetlen cipőt - például magas sarkú cipőt - visel. A fájdalom enyhítésére feküdjön az oldalára, és tegyen teniszlabdát a csípője alá. Amint megtalálta egyensúlyát, tizenkétszer körözze csípőjét az egyik, majd a másik irányba. Ezután váltson a másik oldalra, és ismételje meg a folyamatot.
4. Feszült vállak
Feküdj a hátadon hajlított térddel, és helyezd a labdát a gerinced és a lapockád közé. Most lassan engedje körbe kinyújtott karját a teste, a feje és a padló mellett. Győződjön meg róla, hogy megtalálja az Ön számára megfelelő nyomást.
5. Lábizmok
Üljön le a földre vagy egy székre, hajlítsa meg a térdét, és helyezze a labdát a térde ürege alá. Most nyomja össze a labdát a vádlival és a combjával, számoljon tízig, majd engedje el a nyomást. Számoljon újra tízig, és ismételje meg nyolc-tízszer. Ismételje meg a gyakorlatot a másik lábbal.
6. Láb reflex zóna
A lábreflex zónák aktiválásához helyezze a labdát a padlóra, és tekerje át a lábát rajta. Az, hogy mekkora nyomást gyakorolsz, teljesen rajtad múlik. Görgesse át a labda, a láb íve, a sarka és a belseje a labdát, összesen fél perc és egy teljes perc alatt.
Ezután álljon a labda gömbjével, a láb íven és a sarokkal a labdán, majd ismételje meg a gyakorlatot a másik lábbal.
7. Kézmasszázs
A tenyerének masszírozásához először térdeljen a földre, és tenyerével támaszkodjon egy teniszlabdára. Helyezze a másik kezét az első kéz hátuljára, és gyakoroljon nyomást a labdára azáltal, hogy eltolja a súlyát rajta. Tartsa ezt a helyzetet egy percig, miközben mély lélegzetet vesz. Ezután ebben a helyzetben két-három percig tekerje a tenyerét a labda fölé anélkül, hogy elengedné a nyomást. Ezután ismételje meg ezt a gyakorlatot a másik kezével.
Néhány gyakorlatot falhoz állva is elvégezhet, ha a teniszlabdát a nyak, a váll vagy a hátsó rész feszített területére helyezi, a falnak támaszkodva engedi a labdát a térdéből.
A teniszlabdák ezért költséghatékony módszerek a kis feszültség és az enyhe fájdalom önálló kezelésére, hogy új energiával kezeljék a mindennapi élet kihívásait.