7 tényező, amely lassítja a legjobb áruház anyagcseréjét
2) Reggel keveset, este pedig sokat eszel? Éjjel alszunk, és az anyagcserénk lelassul. A nap folyamán ehelyett rengeteg olyan tevékenységet folytatunk, amelyek megnövekedett energiafogyasztást igényelnek. A vacsoránál megnövekedett kalóriabevitellel nem tudja stimulálni az égési sérüléseit, de ha kiadós reggelit szolgál fel, akkor a nap első részében mozgósítja testét, hogy nagyobb sebességgel működjön.
3) Nagyon keveset eszel? Ha majdnem olyan éhesen állsz fel az asztaltól, mint amennyit leültél, még a napi nagyszámú étel és snack felszolgálása sem "ment meg": a test egyre jobban alkalmazkodik és fogyaszt. kevesebb energia. Eredmények: keményen fogysz (vagy egyáltalán nem fogysz), szinte folyamatosan fáradtnak érzed magad, csökken a túlterheléssel szembeni ellenállás és az immunitás, növekszik a különféle betegségek kockázata.
4) Nem (sem) sportolsz? Számos tanulmány szerint a test a szokásosnál is gyorsabban égeti el a kalóriákat, még néhány órával az edzés abbahagyása után is. Ezért a sportolás felgyorsítja az égési sérüléseket mind edzés közben, mind annak befejezése után meglehetősen hosszú ideig (az edzés típusától és intenzitásától függően változó intervallum). Az égési sérülések magas szinten tartása, a magas hangszín és a jó egészségi állapot érdekében előnyösebb, ha egyetlen nap sem hagyja elmúlni komoly edzés nélkül, legalább 30-40 percig.
5) Ön "vitatkozik" a nyers ételek miatt? A friss zöldségek és gyümölcsök vitaminokat és enzimeket tartalmaznak, amelyek fontos szerepet játszanak az anyagcsere felgyorsításában. Ezen felül hozzájárulnak a test hatékony hidratálásához, és ez ismét segíti az anyagcserét. Így az égési sérülések stimulálásának hatékony módja a zöldségek fogyasztása minden étkezéskor.
Növelje a rostbevitelt a teljes kiőrlésű kenyér és a tészta választásával. Valójában fogyasszon minél több gyümölcsöt és zöldséget. Az ideális adag napi 25 gramm, ami három adag gyümölcsöt és zöldséget jelent, az egyik adag gyümölcsöt vagy zöldséget jelent.
6) Egyél túl kevés fehérjét? A fehérjék a test "tégláit" képviselik, asszimilációjuk és felhasználásuk jelentős energiafogyasztást igényel. Naponta legalább egy gramm fehérjét fogyasztva testtömeg-kilogrammonként, a szövetek regenerálódásának sebessége jó lesz, és emellett segít abban, hogy anyagcseréje ne lassuljon túl korán. (A fehérje feleslegének megvannak a maga hátrányai is. Az a személy, aki naponta 2-3 óránál hosszabb ideig nem gyakorol nagy intenzitással, előnyösebb, ha nem haladja meg az 1,5-1,6 gramm fehérjét testtömeg-kilogrammonként nap.)
7) Elégtelen alvás? Még akkor is, ha igényes az élete, tegyen meg mindent annak érdekében, hogy minden este 8 órányi alvást foglaljon. Az elégtelen alvás a tónus és az anyagcsere csökkenéséhez vezet a nap folyamán. Ezért azok az emberek, akik túl keveset alszanak, gyakran híznak. Ráadásul a fáradtság miatt nem tudják megoldani a mindennapi problémákat, valamint rövidebb ébrenlétet, de nyugodt alvást kaptak volna.