Carmen Bruma Carmen Bruma; személyes blog 30. oldal
Néhányan azok közül, akik a periódus végén gyorsan megtalálják, hogy meghíztak néhány kilogrammot, és egészségi állapotuk nem éppen jó. Ez akkor történik, ha felesleges szénhidrátot és egészségtelen zsírokat, azaz fehér kenyeret, hasábburgonyát, süteményeket vagy sajtokat és böjtkolbászokat készít. Milyen szabályokat kell betartania a böjt alatt, hogy ne hízzon és méreganyagokat halmozjon fel a testében, olvassa el alább:
A böjtnek a lelki természet okai mellett orvosi motivációja is van, magában foglalja a test megtisztítását a méreganyagok eltávolításával.
A böjtben, de nem csak, jó, hogy a kalóriáknak csak a fele származik összetett szénhidrátokból. A kenyér, a teljes kiőrlésű gabona, a burgonya, a barna rizs és a gyümölcs fontos szénhidrátforrás ebben az időszakban, de mértékkel kell fogyasztani. Másrészt az összes állati termék kiküszöbölését növényi fehérjék, nevezetesen lencse, diós gomba, csicseriborsó, borsó, szárított bab, avokádó fogyasztásával kell kompenzálni.
Kerülje a következő ételek böjtölését; kolbász és zöldségpástétom, szója húsgombóc vagy szelet, hasábburgonya, margarin, instant levesek, fánk, perec, bot, kifli vagy chips. Ha egy napot szeretne böjtölni, fontos szem előtt tartani, hogy az nem napnyugtakor ér véget, hanem másnap reggel. Így elkerülheti a nagyon gazdag esti étkezés kockázatát, amely emésztési rendellenességeket és álmatlanságot okozhat.
Az öregedés jórészt a genetikai öröklődésnek köszönhető, de természetesen mindannyian szeretnénk lelassítani ezt a folyamatot. Úgy tűnik, Jane Fondának sikerült. Azt mondja, hogy a szép és lassú öregedés egyik összetevője a kiegyensúlyozott és helyes étrend. Az öregedésgátló ételek csúcsát készítettük Önnek ...
1. HELY
Az öregedésgátló ételek tetején az első helyen a fekete szőlő található. A héjjal és a magvakkal elfogyasztva a szervezet resveratrolt, tanninokat, ellagsavat és izoflavonoidokat biztosít, amelyek semlegesítik a szabad gyökök káros hatását, a sejtek öregedését okozó fő tényezőket. A szőlő lassítja az öregedést, segít fenntartani a bőr és a porc rugalmasságát, gátolja a nikotin hatását, méregtelenítő szerepet játszik és megtisztítja a szervezetet az anyagcsere-hulladéktól.
2. HELY
A tetején a 2. helyet egy olyan étel foglalja el, amely fontos szerepet játszik az öregedési folyamat lelassításában; zsíros hal, azaz lazac, tonhal, szardínia, hering vagy makréla. Omega 3 esszenciális zsírsavakat tartalmaz, amelyek biztosítják a sejtmembránok áteresztőképességét, lehetővé téve a tápanyagok bejutását a szervezetbe, és mérgező anyagok elhagyva a sejteket. Ezenkívül segít fenntartani a dermiszben lévő zsírlerakódásokat, amelyek rugalmasságot adnak a bőrnek és megvédik a ráncok megjelenésétől.
3. HELY
A paprika, legyen az vörös, zöld vagy sárga, nem hiányozhat az öregedésgátló étrendből. Bioflavonoidjai és fitonutriensei vannak, amelyek megakadályozzák a retina öregedését és az öregedés okozta csökkent látásélességet. Ne feledje azonban, hogy a piros paprika kétszer annyi C-vitamint tartalmaz, mint a zöld paprika, és ha dohányzik, a C-vitamin iránti igény 70% -kal magasabb, mint a nem dohányzók esetében.
A tojás a 4. helyet foglalja el. Ez egy teljes értékű élelmiszer, amely az összes esszenciális aminosavat tartalmazó standard fehérjék mellett ásványi anyagokat és zsírban oldódó A-, D- és E-vitaminokat tartalmaz, amelyeket a szervezet könnyen felszív.
A bogyók nagy mennyiségben tartalmaznak C-vitamint, de fitotápanyagokat is, amelyek megakadályozzák a rákkeltõ anyagok és szabad gyökök képzõdését a szervezetben. Frissen fogyaszthatók, de a fagyasztóban történő tárolás után is, mert megtartják a tápanyagok nagy részét.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a románok 3–5 kilogrammot híznak az ünnepek alatt vagy nyaralás alatt, majd ezt követően diétáznak. A legcsábítóbbak, ugyanakkor egyben veszélyesek a drasztikus étrendek, amelyek nagyon rövid időn belül csodálatos eredményeket ígérnek. Az olyan címek, mint "fogyni 10 kg-ot egy hét alatt minden erőfeszítés nélkül", inkább az SF irodalmához tartoznak, és nem szabadna izgatni. Íme a drasztikus étrend néhány kockázata:
1 A METABOLIZMUS LÉGZÉSE
A kudarc egyik oka, amikor fogyni akar, a türelmetlenség. Fogyókúra vagy a maximális korlátozás időtartamának felváltása a túlzott táplálékéval elősegíti a súlygyarapodást és felborítja az anyagcserét. A test jelentősen csökkenti az energiaköltségeit, és olyan extrém helyzetekhez juthat, amelyekben mindössze 500 kalória elegendő, és ha meghaladja ezt a küszöböt, az kilogramm felhalmozódását jelenti.
2. AZ IZOMTÖMEG VESZTESSÉGE ÉS A TEST ÖSSZETÉTELÉNEK VÁLTOZÁSA
3. A Hormonális egyensúlyhiányok és a menstruációs zavarok a kiegyensúlyozatlan étrend és az elégtelen mennyiség hatásai lehetnek.
4. Vitamin- és ásványianyag-hiány és korai bőröregedés. A korlátozó, alacsony kalóriatartalmú étrend vitamin- és ásványianyag-hiányhoz, valamint a szubkután kollagénhálózatok károsodásához vezet. Ez azt jelenti, hogy a bőr kezd öregedni, hiányzik a rugalmasság és a ráncok hangsúlyosabbá válnak.
A drasztikus étrend további hátránya a narancsbőr megjelenése vagy súlyosbodása, a vese-, bél- vagy epehólyag-megbetegedések kockázata. A súlyveszteségnek nincs garanciális időtartama, és nem lehet életút !
Minden ötödik román kijelenti, hogy nyaralás közben hízik, és az átlag 2 hét alatt 2-3 kilogramm. A megoldás az, ha nem tartózkodunk az evéstől! Íme néhány trükk, amely segít megőrizni súlyát a nyaralás során.
Az első szabály, amelyet szem előtt kell tartani, az a napszak, amikor úgy dönt, hogy az alakjára veszélyes ételeket fogyaszt. Ha kedve támad fánkokhoz, saormához, süteményekhez, sült krumplihoz, hamburgerekhez, kekszekhez, próbálja meg elfogyasztani őket a nap első részében, 15 óráig. Ily módon lehetőséget ad a testnek arra, hogy ezeket az ételeket elfogyassza, és ne tárolja alatt. zsír formája. Az esti étkezésnek tartalmaznia kell egy szezonális zöldségekből álló salátát. A rosttartalom miatt a jóllakottság érzése sokkal gyakrabban jelenik meg, és kevesebbet fog enni anélkül, hogy ezt korlátozásként érzékelné. A vakáció ideális kombinációja a steak salátával. Használjon ki minden lehetőséget, hogy gyakoroljon, röplabdázhasson, focizhasson, kerékpározzon, és válassza a szórakozás bármilyen formáját, amely mozgással jár. Kiváló gyakorlat a test összes izma számára a víz térden járása vagy akár a futás, ha jól képzett vagy. Egy másik hasznos tipp a súlytartáshoz, hogy ne feküdj le, mielőtt legalább 30-40 perces szabadtéri sétát teszel. Kellemes ünnepeket kívánunk, felesleges kilók nélkül.
Tudom, nehéz elhinni, de a rövid és intenzív edzések (15-20 perc) sokkal hatékonyabbak a zsírégetésben és az öregedési folyamat lelassításában, mint azok, amelyek órákig tartanak. Ha fut a futópadon, vagy egy órán át aerobikozik, a teste nagy mennyiségű oxidatív stresszt produkál, amely nem tesz mást, mint felgyorsítja a sejtek öregedési folyamatát. Ezenkívül csökkenti a növekedési hormon (HGH) szekrécióját, amely fontos szerepet játszik a zsírégetésben. De amikor rövid és intenzív edzéseket végez, az oxidatív stressz alacsonyabb, és a szervezet a következő 36 órában nagyobb mennyiségű növekedési hormont termel. Ha ez nem győz meg, gondoljon arra, hogy néz ki egy maratonfutó egy 100 vagy 200 m-es futóhoz képest! Az első a legtöbb esetben száraz, alacsony izomtömegű és öregedett bőrű. A sprinterek ehelyett kontúrozott izmokkal és feszes bőrrel rendelkeznek.
A rövid és intenzív edzés ötlete Dr. Tabatától indult, akinek köszönöm, mert ha nem ő lenne, akkor is a futópadon futnék ... J.
Tabata Protocol
Bonyolultnak tűnik, de nem az. A Tabata protokoll egy olyan kardiovaszkuláris edzésmódszer, amely nagyon rövid idő alatt, nevezetesen 4 perc alatt növeli a teljesítőképességet és az erőnlétet. Túl jól hangzik, hogy igaz legyen, nem?
1996-ban Dr. Izumi Tabata, a tokiói Sport- és Fitnesz Intézet tanulmányával publikált csapatával, amely kimutatta, hogy ez az edzésprogram heti 5 alkalommal, 6 héten át ismétlődik, javítja az atlétikai teljesítményt és felgyorsítja az anyagcserét.
Mi a Tabata protokoll: 20 másodperc maximális erőfeszítés, majd 10 másodperc pihenés. Ezt a szekvenciát 8-szor megismételjük, ami 4 percet jelent. Tabata alkalmazta ezt az edzésmódszert a japán gyorskorcsolya-csapat tagjaira, és az eredmények megerősítették a tanulmány hipotézisét. Ez a fajta edzés növeli a sportolók aerob és anaerob kapacitását, így hosszútávfutók, de sprinterek is használhatják. Más szavakkal, Tabata megmutatta, hogy a rövid és intenzív edzések… a nagy sikerek kulcsa J! Az effajta edzés hatékonysága a gyakorlatok közötti nagyon rövid pihenőidő alatt tűnik. A hagyományos edzés során ajánlott, hogy az erőfeszítés és a pihenés aránya 1-3 legyen, azaz a gyakorlatok közötti szünet időtartama háromszor hosszabb legyen, mint az erőfeszítés. A Tabata teljesen megváltoztatta ezt az arányt, és a pihenőidőt az erőfeszítés felére csökkentette.
Nemrégiben megjelent egy tanulmány, amely megerősíti a fentieket. A kutatást a Health & Fitness Journal tudományos folyóiratban tették közzé, amelyet az American College of Sports Medicine, a világ vezető sportorvosi intézménye adott ki.
A tanulmányt végző két szakértő azt állítja, hogy hét hét perc alatt végzett 12 gyakorlat kombinációja ugyanolyan jótékony hatást gyakorolhat az egészségre, mint az egyéb fizikai erőfeszítésekkel töltött órák.
A 7 perc erőfeszítést nagy intenzitással hajtják végre, mind a 12 gyakorlatot tudományos bizonyítékok alapján fejlesztik ki. "Nagyon egyértelmű bizonyíték van arra, hogy a HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés) a rendszeres edzés minden előnyét kínálja, de sokkal rövidebb idő alatt" - mondta Chris Jordan, a tanulmány társszerzője és az Emberi teljesítmény igazgatója. Orlandói Intézet, Florida.
Például az ontariói McMaster Egyetem tudósainak kutatása kimutatta, hogy csupán néhány perc edzés, az ember maximális kapacitásához közeli intenzitással vezet az izmok molekuláris változásaihoz, amelyek összehasonlíthatók néhány órás futás után. vagy kerékpározás.
A HIIT típusú képzések megtalálhatók a 3 S EGÉSZSÉGES SUPLA SATULA PROGRAMBAN, amely megrendelhető a www.librarie.net oldalon.
HIIT képzési példa: