7 tipp a fogyáshoz, amelyeket lefekvés előtt alkalmazhatsz - Andreea Raicu
Az éjszaka folyamán a test 300 és 400 kalóriát fogyaszt. Kövesse ezt a 7 súlycsökkentő tippet, amelyet lefekvés előtt alkalmazhat.
Alvás közben az elfogyasztott kalóriák egyenértékét fogyasztja körülbelül egy óra futás közben. Szakértők szerint a minőségi alvás ugyanúgy hozzájárulhat a fogyáshoz, mint a testmozgás. Ha ki akarja használni ezt a lehetőséget, fontos, hogy ezeket a módszereket alkalmazza, amelyek felgyorsíthatják az anyagcserét alvás közben.
Mi a teendő lefekvés előtt: tippek a fogyáshoz
1. Válasszon alacsonyabb környezeti hőmérsékletet
A szakértők azt javasolják, hogy a hálószobában a hőmérséklet éjszaka 18 Celsius fok körül alakuljon. Tanulmányok kimutatták, hogy a hűvösebb környezet aktiválja a testhőmérséklet szabályozásáért felelős zsírsejteket. Ha meztelenül vagy hűvösebb szobában alszol, a tested elkezd több energiát fogyasztani, hogy állandó hőmérsékletet tartson. Így reggelre több kalóriát égethet el.
2. Igyon szőlőlevet
A szőlőlé a kalverek égetésében segít a resveratrol nevű anyagon keresztül. A fehér zsírt bézs zsírgá alakítja, amelyet a test alvás közbeni hőmérsékletének szabályozására használ. Ha lefekvés előtt megiszik egy pohár szőlőlevet, a testet arra kényszeríti, hogy megszabaduljon a zsírtól, ahelyett, hogy tárolná. Válassza a friss gyümölcslé fogyasztását, hogy elkerülje a felesleges cukorbevitelt.
3. Tartsa tiszteletben az alvási és ébrenléti órákat
Tanulmányok szerint a szabálytalan alvási program elősegíti a súlygyarapodást. Normális esetben a test szekretálja a melatonint, az alvási hormont, amikor tudja, hogy ideje lefeküdni. Ez a hormon hozzájárul a bézs zsírsejtek aktiválásához és elősegíti a kalóriaégetési folyamatot is. Ha nincs rögzített alvási ütemezése, akkor a melatonin termelődése károsodni fog, és ez befolyásolja az alvás minőségét. Ennek eredményeként reggel fáradtnak érzi magát, és magas kalóriatartalmú snackre vágyik. Ha ezt el akarja kerülni, tartsa be az alvási és ébrenléti órákat.
4. Fekvés előtt hagyja abba a mobil eszközök használatát
Nem csak az alvásprogram befolyásolja a melatonin termelését. Az elektronikus eszközök túlzott használata lefekvés előtt egy másik oka annak, hogy az alvás nyugtalan lehet. Az elektronikus eszközök kék fénye késlelteti a melatonin előállításának folyamatát. Ezért lesz nehezebb elaludnod, és fáradtabbnak érzed magad, amikor felébredsz.
5. Fogyasszon magas fehérjetartalmú snacket
Nincs semmi baj azzal, ha lefekvés előtt falatozunk, ha betartjátok a szabályokat. Válasszon fehérjében gazdag snacket, például görög joghurtot, sovány sajtot, pulykát vagy mogyoróvajat. Ezek felgyorsítják az anyagcserét és elősegítik az izomtömeg növekedését.
6. Végezzen ellenállóképzést
A testmozgás a legjobb módja annak, hogy megszabaduljon a stressztől és felgyorsítsa az anyagcserét lefekvés előtt. A kardió és az aerob edzés hatékony, de az állóképesség, súlyokkal, a zsírégetés folyamatának felgyorsítására a legalkalmasabbnak bizonyult.
7. Igyon gyógyteákat
Bizonyos teafajták segíthetnek a fogyásban alvás közben. A fahéj megakadályozza a gyulladást és a puffadást. A menta csökkenti az étvágyat és segít kihagyni a harapnivalókat. A kamilla pedig javítja az emésztést és ellazítja az idegrendszert.