7 tipp a fogyáshoz az étrenddel - Andi receptjei
Ínyenceknek
Tapasztalatom szerint sok minden vonatkozik szinte mindenkire, amikor a fogyásról van szó - és ezek olyan fogalmak, amelyeket azonnal át is tudunk ültetni a gyakorlatba. Ezért itt szeretnék néhányat megnevezni! 🙂
1. Egyél több zöldséget
Ez ilyen egyszerű, ígérem! Ha olyan étel elkészítésére gondol, amely főleg zöldségeket tartalmaz (minden fogyasztásnak legalább 50% -át), akkor jó úton jár a jobb egészség és fogyás érdekében.
2. Készítsen jobb reggelit
Minden étkezés fontos, de a reggeli az, ami segít a napot jó úton kezdeni.
A legjobb, legmelegebb reggeli az, amely kielégíti Önt, és megakadályozza a vágyakat a nap későbbi részében. Törekedjen arra, hogy 400–500 kalóriát fogyasszon a reggeli étkezéshez, és győződjön meg róla, hogy van egy sovány fehérjeforrása, valamint a zsír (pl. Tojás, cukrozatlan görög joghurt, dió vagy vaj) és rost (zöldség vagy gyümölcs). 100% teljes kiőrlésű gabona).
Ha a napot vércukorszintet stabilizáló tápanyag-keverékkel kezdi, akkor feláldozás nélkül segít meggyengülni. A fogyás egyéni étrendje is nagyon hasznos az élelmiszer-egyensúly megtervezésében.
3. Ismerje a sóval való határait
Mivel a só tartósítószer, a csomagolt és a feldolgozott élelmiszerekben a legmagasabb a nátriumtartalom - ezt érdemes szem előtt tartani étkezésének megtervezésekor. Rágcsálnivalók vásárlásakor az "alacsony nátriumtartalmú" terméknek adagonként 140 mg-nak vagy kevesebbnek kell lennie - tehát ha TÉNYLEG kötésben van, akkor ezt az irányelvet követheti, hogy tudjon mit adjon hozzá a kosarához.
4. Igyon még kávét
Kezdje a napot egy csésze kávéval. A koffein természetes vízhajtó és kiváló antioxidáns-forrás, amely segít megvédeni sejtjeit a károsodástól. Naponta legfeljebb 400 mg - nagyjából egy Venti Starbucks kávé - fogyasztható, amerikai étrendi irányelvek szerint.
Nem éppen jó kávéivó? A tea szintén természetes vízhajtó, és a gyógyteák, például a pitypang vagy az édeskömény gyökere is segíthetnek. Valójában, amikor egy nemrégiben végzett tanulmány összehasonlította a zöld tea (az extraktumban) metabolikus hatásait egy placebo hatásával, a kutatók azt találták, hogy a zöld tea-fogyasztók körülbelül 70 további kalóriát égettek el 24 óra alatt.
5. Nincs cukros ital
Csak nem érezzük magunkat olyan folyékony kalóriákkal, mint valódi étel esetén. Lé vagy karamellás kávéital elfogyasztása nem annyira kielégítő, mint egy tál zöldséges és fehérjével töltött edény megevése. Tehát figyelje a lé, szóda, édesített kávé és tea, valamint alkoholos italok fogyasztását. Ha ezen italok bármelyikét elfogyasztja a nap folyamán, akkor legalább 800 extra kalóriát fogyaszt be éjszaka - és akkor is éhes lesz. Egyébként az alkohol elnyomhatja a zsíranyagcserét, így nehezebben égetheti el ezeket a kalóriákat.
6. Fogyasszon fűszeres ételeket - komolyan!
Valójában segíthet a kalóriák megtakarításában. Ez azért van, mert a kapszaicin, a jalapeño és a cayenne paprikában található vegyület (kissé) növelheti a stresszhormonok, például az adrenalin felszabadulását a szervezetében, ami felgyorsíthatja a kalóriaégetést. Ráadásul a csípős paprika elfogyasztása lelassíthatja. Kevésbé valószínű, hogy lenyelte ezt a tányér fűszeres spagettit - ezért legyen óvatosabb, ha jóllakott. Néhány csípős összetevő a csípős paprika mellett: gyömbér és kurkuma.
7. Tartson élelmiszer-naplót
Sok kutatás kimutatta, hogy azok az emberek, akik mindent elfogyasztanak, amit esznek - különösen azok, akik étkezés közben jelentkeznek - nagyobb eséllyel fogynak és tartják távol. A szokás napi átlagosan kevesebb, mint 15 percig tart, ha rendszeresen csinálod - derül ki egy 2019-es tanulmányból, amely az elhízásban jelent meg.
Kezdje el nyomon követni egy olyan alkalmazással, mint a MyFitnessPal, vagy használjon normál notebookot. Ez segít abban, hogy felelős maradjon azért, amit ettél. Ráadásul könnyedén meghatározhatja a napi étkezés néhány egyéb területét, amelyeken szükség lehet egy kis fejlesztésre, ha előtted írják.