7 tipp a hatékony fogyáshoz Expat Dakar
A tévé-, rádió- vagy magazinhirdetésekben gyakran ajánlottak csodagyógyszert a fogyáshoz. „Csak vegye be ezt a tablettát”, „kövesse ezt a diétát” vagy „vásárolja meg ezt a felszerelést”. Az igazság az, hogy dollármilliárdokat költenek évente a fogyáshoz kapcsolódó termékekre és szolgáltatásokra, és az eredmények mégsem mindig nagyszerűek. Ha valaha is megpróbált lefogyni, tudnia kell, milyen nehéz ez a folyamat. Ezt azonban orvosolhatja, ha türelemmel felfegyverzi magát és megváltoztatja néhány szokását, ami lehetővé teszi, hogy természetes és tartós módon fogyjon.
1- konkrét cél kitűzése
A súlycsökkentés érdekében kitűzött cél meghatározhatja, hogy eljut-e oda vagy sem. Valójában elengedhetetlen reális célokat és konkrét időtartamot kitűzni a folyamat minden lépéséhez. Ez koncentrált és motivált marad. Ezért ez a lépés döntő fontosságú.
Vigyázzon, ne állítson irreális és túlzott célokat maga elé, ha nem akarja félúton elcsüggedni.
Fogadjon a folyamatra
A célkitűzéseket két paraméter szerint határozzák meg: a várt eredményeket és a folyamatot, amely lehetővé teszi az Ön elérését. Eredménycél (amelyet a végén remélsz elérni) az lehet, hogy lefogy egy kis súly, mondjuk például 8 font. Bár ez a cél adhat célt, nem foglalkozik azzal, hogyan fogja elérni. A kívánt cél eléréséhez szükséges lépés a folyamatcél. Ez magában foglalhatja például napi öt adag gyümölcs vagy zöldség elfogyasztását, napi 30 perc sétát vagy minden étkezéshez a vízivást. A folyamatcélok különösen hasznosak lehetnek a fogyás során, mivel a fogyáshoz szükséges viselkedés és szokások megváltoztatására koncentrál.
Tegyen magának SMART célokat
Akár folyamatcélt, akár eredménycélt állított be, annak SMARTnak kell lennie, vagyis:
Különleges: A jó cél konkrét részleteket tartalmaz. Például a "többet edzeni" célzás nem specifikus, de a "napi 30 perces séta munka után" sokkal több. Tehát meg kell határoznod, hogy mit fogsz csinálni, meddig és mikor fogod megtenni.
Mérhető: Ha meg tudja mérni a célt, akkor objektíven meghatározhatja, hogy mennyire sikeres a célja. Például a "jobb étkezés" célt nem könnyű mérni, de a "napi 1200 kalória elfogyasztása" célt meg lehet mérni. Hasonlóképpen, a "biciklizés" célja nem mérhető, de a "heti három nap 30 perc kerékpározás".
Elérhető: Fontos olyan célokat kitűzni, amelyek relevánsak és értelmesek az Ön számára. Ne tűzzen ki olyan célokat, amelyeket valaki más szeretne elérni. Ehelyett kérdezd meg magadtól, mi a legfontosabb számodra, majd határozd meg céljaidat. Kiemelt feladat a fogyás? Ha igen, akkor állítson be napi kalóriacélt az aktuális testsúly és egészségi állapot alapján. Ehhez segítséget kérhet orvosától.
Elérhető: A cél akkor érhető el, ha elegendő idő és erőforrás áll rendelkezésre az elérésére. Például, ha a munkarendje nem teszi lehetővé, hogy minden nap egy órát töltsön az edzőteremben, akkor ez nem elérhető cél. Azonban heti kétszer edzőterembe járni lehetséges. Ha egy bizonyos típusú testmozgás, például a futás, fizikailag túl nehéz az Ön számára, akkor a napi futás nem lenne elérhető, releváns cél.
[Időben: Válassza ki a célját, és ennek megfelelően állítsa be a határidőt. Például, ha 10 fontot akar leadni, akkor körözzen egy célvonalat a naptárban, és próbálja meg elérni a megadott időn belül. Ha időkorlátot ad magának, motiváltabb és rendszeresebb lesz.
2- Gyakoroljon egy tetsző fizikai tevékenységet
Gyakran előfordul, hogy az edzőterembe járás olyan házimunkát jelent, amely elrettent minket. Nem mindig könnyű megtalálni a motivációt arra, hogy rendszeresen odamenjen. Van azonban olyan megoldás, amely segíthet a testmozgásban: csupán sportolásról vagy olyan tevékenységekről van szó, amelyek valóban élvezik.